Calisthenics: тренировки с собственным весом

Главная/Тренировки на турнике/Calisthenics: тренировки с собственным весом

calisthenicsВаша мечта — иметь красивое подтянутое тело? У вас есть мотивация для тренировок, но нет денег или времени на дорогие спортклубы? Тогда эта статья — для вас.

Добиться идеального состояния тела, сделав его спортивным и стройным — вполне осуществимая задача, и совсем не обязательно ради этого тратить много денег на тренировки в дорогих престижных спортклубах. Один из известных способов — упражнения calisthenics. Это система специальных спортивных упражнений, направленных на развитие координации тела, гибкости, выносливости, увеличение мышечной силы, основанная на работе с весом собственного тела.

Система calisthenics не является новым модным веянием. До того, как обрести популярность в мире, она прошла длинный путь становления. Воины древнего мира во время тренировок для поддержания мышц в боевой форме использовали только вес своего тела. Так родилась система calisthenics.

calisthenics

Принципы calisthenics:

  • не нужно использовать тренажеры или специальные приспособления для тренировок;
  • занятия проходят на открытом воздухе;
  • тренироваться можно в любое удобное время и в любом месте;
  • упражнения подходят для любого возраста, даже для пожилых людей;
  • не требуется материальных затрат;
  • хороший пример для молодежи и окружающих.

calisthenicsВероятно, вы возразите, что эта система не очень популярна. Множество людей попросту считают упражнения calisthenics слишком простыми. Для многих система считается эффективной, если она сложна, а если всё просто — то это пустая трата времени. К тому же, владельцы спортклубов и производителя тренажеров не заинтересованы в продвижении программ, в которых не используется их продукция и услуги.

calisthenics Используя систему calisthenics, тренируясь несколько раз в неделю, за короткое время вы сможете развить любую желаемую часть тела, кроме того, увеличится метаболизм, придет в норму давление, улучшиться общее самочувствие. Интересно, что тренироваться можно где угодно, но полезнее — на свежем воздухе. Тренироваться по системе  calisthenics можно даже после болезни или перенесенной операции, когда другие динамичные упражнения противопоказаны!



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Легенды calisthenics

Вероятно, вы слышали о турникмене Ганнибале — это живая легенда calisthenics. Он начал тренироваться в 15 лет и продолжает это делать уже в течение семнадцати лет. Его примеру последовали миллионы людей во всем мире, для многих он — наставник и кумир. Его девиз — становиться каждый день лучше, чем был вчера. Тренируясь на свежем воздухе в часы окончания школьных занятий, он демонстрирует школьникам, что есть в жизни нечто лучшее, чем наркотики, сигареты и алкоголь.

calisthenics

 Тренировки calisthenics популярны и среди девушек. В составе популярной команды BarStarzz есть очаровательная турникмен девушка Alexia Evans, которая не уступает на турниках коллегам — мужчинам. Своим примером она вдохновляет женщин на занятия этим спортом.

 Участники профессиональной команды Calisthenics Kings, цель которых — пропаганда и развитие этой системы, считают, что если человек выбирает здоровый образ жизни — значит, в его жизни происходят позитивные перемены.

calisthenics-6

Hit Richards, тренер и участник этого коллектива, считает, что для достижения успеха достаточно следовать принципу «четырех Д»:

  • drive — целеустремленность
  • discipline- дисциплинированность
  • dedication — самоотверженность
  • determination — решительность

Тренируясь, вы не только увеличиваете силу мышц, но и изменяете свое сознание и повышаете самооценку. В этом спорте нет соперников, нет выигравших и проигравших, нужно постоянно бросать вызов самому себе. Достаточно регулярно тренироваться и придерживаться здорового питания. В выигрыше всегда будете вы сами!

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

3 комментария

  1. Марина 02.05.2014 в 17:59- Ответить

    Очень полезная статья, действительно эти упражнения очень полезны, тело достаточно быстро подтягивается и становится рельефным. На мой взгляд, самый большой плюс состоит в том, что не нужно тратить деньги на занятия в спортивном зале, можно просто выйти во двор и заниматься, на сколько хватит сил. Alexia Evans- мой кумир, всегда хотела быть похожей на неё. Что касается упражнений и того факта, что ими можно заниматься в любой момент-не согласна, т.к зимой или в дождик это было бы не очень удобно. Очень часто люди интересуются, когда виден результат от каких-либо физических нагрузок. На этот счет могу сказать, что это все сугубо личное- все зависит от возраста, времени, которое вы тратите на тренировки, и конечно от особенностей организма. Но все же примерный результат дать могу- эффект будет виден примерно через 2 с половиной недели тренировок по 20 минут. Новичкам могу посоветовать, чтобы они сразу не мучили себя, занимаясь в первую же тренировку столько времени, гораздо полезнее будет, если вы потратите на неё столько времени, на сколько хватит сил, а вот уже во второй раз увеличивайте время тренировки на 3-4 минуты, так вы быстрее достигнете результата и натренируете тело. Лично я начинала с 6 минут ,т.к дольше не могла продержаться, а сейчас я спокойно могу заниматься около 35 минут! Всем успехов!)

  2. Дмитрий 24.07.2014 в 20:50- Ответить

    Занимаюсь упражнениями с собственным весом мне 33 лет сначала занимался не всегда но дисциплина приходит так как проходят травмы

  3. ойген 15.08.2014 в 18:28- Ответить

    Занимался по смешанной программе GTG и кроссфита, спустя месяц получил колоссальные результаты, но по глупости и травму плеча в добавок. Спустя 3 месяца стал заниматься вновь, но уже по calisthenics. Восстановился, результаты есть, травма не беспокоит.

Оставить комментарий