Все статьи об отжиманиях

Главная/Тренировки без снарядов/Все статьи об отжиманиях

Все статьи об отжиманияхВот и пришло время итоговой статьи об отжиманиях. Отжимания от пола, это по-настоящему уникальное упражнение,  которое может помочь не только поддерживать мышцы в тонусе, но и накачать мышечную массу, при условии, что  вы будете все делать правильною. Отжиматься можно где угодно,   — дома, на отдыхе, в гостях.  Можно проводить полноценные домашние тренировки, в которые будут входить только одни отжимания. Есть много различных видов отжиманий, и сами отжимания не ограничиваются только отжиманиями от пола.  Есть различные виды отжиманий в стойках, в горизонте и много других видов.

Все статьи об отжиманияхМногие люди начинают именно с отжиманий от пола, и когда набираются сил идут тренироваться на турник и брусья, или в тренажерный зал. Не смотря на то, что  человек перешел немного в другую плоскость, он может продолжать использовать отжимания с огромной пользой.  Перед тренировкой  обязательно нужно размяться, и отжимания помогут вам в этом.  В течение тренировки можно включать отжимания в суперсеты,  и особенно это кстати, если вы занимаетесь уличным спортом.

Отжимания тем хороши, что они доступны для всех, и при этом совершенно не травмоопасные.  Поддерживать себя в форме с помощью отжиманий могут как взрослые, так и дети. За счет того, что есть огромное число видов отжиманий, это упражнение не даст вам заскучать. Если надоел один вид отжиманий, то можно тренироваться в другом. Если стиль отжиманий, в котором вы тренируетесь, больше не является для вас сложным, то можно начать практиковать более сложный стиль.  Если отжимания в более сложном стиле больше не впечатляют, то можно  начать использовать дополнительный вес. Ознакомившись со статьями блога, об отжиманиях, вы удивитесь, насколько «гибкими» являются отжимания.

Ну а теперь я предлагаю вам, ознакомится со статьями об отжиманиях:

  1. Эффективные отжимания
  2. Как накачать верх груди с помощью отжиманий
  3. Алмазные отжимания
  4. Отжимания по-спартански
  5. Отжимания дома: немного об оборудовании
  6. Отжимания дома. Как правильно тренироваться дома
  7. Как накачать плечи отжиманиями
  8. Отжимания с человеком на спине
  9. Плиометрические отжимания
  10. Рекорды по отжиманиям
  11. Результат отжиманий. Отжимания для девушек
  12. Видео отжиманий от пола
  13. Техника отжиманий от пола
  14. Отжимания на запястьях. Отжимания с хлопком
  15. Можно ли накачать бицепс отжиманиями
  16. Отжимания на одной руке
  17. Отжимания в стойке на руках
  18. 200 отжиманий
  19. Отжимания для нижней части груди
  20. Обратные отжимания
  21. Отжимания от пола с дополнительным весом
  22. Планш. Как научиться отжиматься без ног
  23. Отжимания каждый день
  24. Отжимания от пола с широкой постановкой рук (широким хватом)
  25. Упоры для отжиманий – мощное «орудие» развития собственного тела
  26. Сто отжиманий: как добиться такого результата
  27. Отжимания с узкой постановкой рук (отжимания узким хватом)
  28. Вертикальные отжимания у стены: эффективное укрепление дельтовидных мышц
  29. График отжиманий — алгоритм занятий для достижения лучшего результата!
  30. Польза отжиманий
  31. Программа отжиманий от пола
  32. Как научиться отжиматься
  33. Как отжиматься на кулаках с пользой для здоровья
  34. Отжимания на пальцах

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

2 комментария

  1. Женя 16.03.2014 в 19:11- Ответить

    Как же я давно искала такую статью, чтобы весь материал об отжиманиях был собран воедино. Статей много, видов отжиманий тоже немало, уже путаешься , что читала, а что нет. Тут прямо все подробненько, удобненько сделано. Отжимания, сама по себе, очень люблю. Это очень эффективные упражнения, задействованы практически все группы мышц. Сейчас отжимаюсь примерно 40 раз за один подход, думаю для девушки, это хороший результат, но я не останавливаюсь. Во многих статьях нашла полезное для себя, особенно в статьях «Эффективные отжимания», «Алмазные отжимания», «Сто отжиманий: как добиться такого результата» и «Техника отжиманий от пола». Их материал прямо засел в память, теперь теорию буду использовать на практике. Обязательно добавлю страницу в закладки, чтобы не потерять, так как все статьи еще не прочла. Отжимания я считаю нужны всем, не только кто занимается уличным спортом, потому что красивые, накаченные и упругие руки никому еще не мешали, наоборот тело становится еще красивее, к примеру, я знаю таких девушек, которые делают упор на пресс, бедра, но про руки забывают, и в глаза бросаются их тоненькие ручки, что не вызывает восторга. Так что призываю всех качать руки, ноги и вообще заниматься спортом!

  2. Мария 09.06.2014 в 16:47- Ответить

    Раньше не любила отжиматься — быстро утомлялась и не могла отжаться ни одного раза, потом поняла, что дело не в слабости рук, а в техники выполнении в частности — неправильного положение корпуса. Чрезмерный прогиб, либо выпячивания ягодиц, неверное распределение нагрузки. Начала с теории, затем на практике, можно начать с чисто — женского способа отжиманий — с согнутыми ногами в коленях, главное следить за спиной — в отжимания это самое главное, можно пробовать на кулаках. Нагрузка в первую очередь ощущалась в грудных мышцах и хорошо прокачивалась внутренняя поверхность рук. Затем стала пробовать отжиматься от скамьи — 3 подхода по 5 раз с выпрямленными ногами, так сказать по «взрослому». Каждый раз количество увеличивала, так дошла до 10 раз. Этого количество было достаточно, чтобы на следующий день понять, что нагрузку получили все мышцы, в том числе ягодиц, брюшного пресса. Поэтому, теперь у меня отжимания включены в повседневную нагрузку, выполняю их в качестве разминки, перед выполнением комплекса с гантелями. Включаю отжимания в комплекс быстрого разогрева « Табата», когда нужно скинуть лишний кг. В ваших статьях узнала много интересного, буду с удовольствием практиковать.

Оставить комментарий