Техника отжиманий от пола

Главная/Тренировки без снарядов/Техника отжиманий от пола

Техника отжиманий от полаПривет всем кто любит спорт, и жить без него не может. И всем остальным тоже привет.  А речь  в этой статье пойдет о технике отжиманий. Если вы  хотите влиться в ряды спортсменов, то  эта статья для вас. Из  нее вы узнаете все про отжимания от пола, техника которых очень проста. Любой человек может освоить технику отжиманий. Это простое, и в то же время эффективное упражнение, которое можно улучшать, изменять и подстраивать под свои нужды.  Если тело держите ровно, то любой вид отжиманий является правильным, и чтоб не загрустить с одним видом отжиманий вы можете практиковать различные их виды.  И сразу хочу предложить несколько статей:

  1. Отжимания на одной руке
  2. Отжимания для нижней части груди
  3. Обратные отжимания
  4. Отжимания каждый день
  5. Отжимания от пола с широкой постановкой рук (широким хватом)

Техника отжиманий от пола

Техника отжиманий от полаНу а теперь давайте перейдем непосредственно к отжиманиям от пола,  а именно к классическому выполнению упражнения. Подробно будет рассмотрена техника отжиманий от пола.

Для начала необходимо  найти место и поверхность, где вы будете тренироваться.  Конечно же, лучше всего чтоб это был специальный зал,  какой-то зал для фитнеса, но это не так важно, тем более что в домашних условиях тренироваться очень удобно. Но есть один минус в тренировках дома. Минус в том, что нет тренировочной атмосферы, и  это влияет на тренировку. Возможно, домашняя обстановка влияет не на всех людей, но вы должны знать, что с такой ситуацией можно столкнуться. Конечно же, тренируясь дома,  нужно выделить время для тренировок, но это не всегда помогает, так как кто-то или что-то может вас отвлекать, а уютная и теплая обстановка будет вас успокаивать, а не провоцировать на тренировку.  Но опять же, если включить хорошую музыку, которая нравиться  то тренировки могут проходить  очень неплохо.

Когда место для тренировок вы найдете, можно располагаться.  В принципе, можно тренироваться на любой поверхности, но для новичка, «голая» и твердая поверхность  будет не лучшим вариантом.  Тренировки на паласе  или на коврике  отлично вам подойдут. Но в целом,  поверхность не имеет значения, так как  вы не будете сразу выполнять отжимания с хлопком, не успев в которых вернуть руки, можно удариться подбородком.

Техника отжиманий от полаИтак, для начала вам надо принять положение упора лежа.  Станьте на колени, упритесь руками в пол, немного  шире плеч, и переведите  упор с коленей на носки ног. Руки должны быть выпрямлены. Тело должны быть ровным. Не выпячивайте «пятую точку», и не прогибайтесь.

Дальше опуститесь вниз, практически до касания грудью пола, и вернитесь в исходное положение.  Сначала выполняйте именно так, но со временем вы сможете  большей степени контролировать движение, и  можно будет уже немного касаться грудью пола, если надо, но не ложиться. Так же, чтоб создать более серьезную нагрузку, можно будет не выпрямлять руки полностью.

Есть различные отжимания от пола, техника которых расписана на блоге.  Конечно же, разные стили отличаются  друг от друга, но  в отжиманиях от пола, задействуются одни и те же мышцы – трицепсы, грудные и передние пучки дельтовидных.

Если вам сразу не поддался классический стиль отжиманий, то это не проблема, так как отжимания от пола можно упростить.   Вы можете практиковать отжимания от пола, техника которых не сложная, но сложным для вас может быть именно силовой момент. В нашем случае вам просто нужно упираться на колени, а не на носки ног, и так  вы точно сможете отжиматься. Когда наберетесь сил, можно будет пробовать тренироваться  с упором на носках.

Отжимания от пола, техника которых легко осваивается, это именно отжимания в классическом стиле.  Если вы без проблем разобрались с техникой, и понемногу наращиваете количество отжиманий, то я хочу вам предложить несколько статей.

  1. 200 отжиманий
  2. Сто отжиманий: как добиться такого результата
  3. График отжиманий — алгоритм занятий для достижения лучшего результата!
  4. Программа отжиманий от пола

Техника отжиманий от полаЭти статьи вам помогут двигаться дальше, и добиться серьезного результата.

Не спишите. Вначале не надо отжиматься очень быстро,  главное  — техника, от которой зависят ваши будущие тренировки, и достижение цели.  Только тогда, когда вы досконально отработаете технику, можно ускориться и пробовать другие виды отжиманий, которые не менее интересные и не менее действенные.

Вот и все про отжимания от пола, техника которых должна быть понятной после прочтений статьи.

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

2 комментария

  1. Алексей 01.04.2014 в 16:26- Ответить

    Когда-то давно использовал технику увеличения отжиманий, но после какого-то количества начинают очень сильно болеть плечи! Я просто не мог поднять руки из-за резкой боли, она обычно частично проходила через три-четыре дня, полностью через неделю. Пробовал различные техники, менял хват но ничего не помогает сейчас практически отказался от отжиманий в пользу подтягиваний и штанги. Я совсем отчаялся, пошел на крайний шаг — полностью отказался от отжиманий на полтора месяца, думал восстановится, но нет вот буквально на днях сделал разминочный день, отжался около 200 раз в сумму и вроде все нормально, на следующий день увеличил количество — появилась боль. Вот скажите проблема с плечами может возникать из-за неправильной техники? Если да подскажите что делать? Меньше амплитуду, определенное количество повторений или еще что-нибудь? Я то пробовал менять эти вещи, но мало-ли упустил чего. Ах да забыл сказать, травм не было! Началась проблема после армии, там отжимался много :) но проблем с плечами не испытывал никогда. Еще мое предположение, может быть боль потому что из-за генетически расположение суставов и сухожилий неудачное? Может есть фиксаторы плечевых суставов?

  2. Юрий 23.04.2014 в 18:01- Ответить

    Кстати, отжимания от пола, действительно отличный способ укрепить мышцы. Накачать огромную мускулатуру конечно вряд ли получится, а вот для придания рельефа, самое то. Причём хорошо то, что при отжиманиях задействованы большие группы мышц. Для новичков, это отличный способ. Я бы ещё отметил, что если при упоре менять положение рук, то есть разводить шире, либо наоборот делать ближе друг к дружке, будет и меняться нагрузка, на определённые группы мышц. При широко расставленных руках, акцент идёт на мышцы груди, причём выполнять отжимания проще именно так. Но по мере сближения, нагрузка уже будет переходить на мышцы рук. А вообще, статья очень полезная и в ней правильно подмечено, что начинающим не стоит сразу же давать себе большую нагрузку, чтоб потом не было проблем. Просто люди так устроены, что хотят всё и сразу и поэтому, многие новички дают себе максимальные нагрузки. А потом начинают болеть руки, отжиматься становится тяжело и в конечном итоге, просто забрасывают это дело. Нужно делать тренировочный процесс таким, чтоб он не был как каторга, а наоборот, давал какое-то удовольствие. Кстати, выбор места тренировки, действительно немаловажный фактор, к которому стоит отнестись серьёзно.

Оставить комментарий