Отжимания для девушекПривет всем любителям спорта.  В этой статье будет идти речь все про те же отжимания от пола, результат от которых можно увидеть за довольно небольшой период.  Собственно, скачала, я хочу рассказать о результатах, которых можно достичь с помощью отжиманий от пола. Так же вы узнаете все про отжимания от пола для девушек.

Итак, отжимания это упражнение, которое могут выполнять все и везде.  Есть люди, которые жалуются, что не могут найти времени на тренировки для поддержания тонуса, но нехватка времени, в большинстве случаев, это  лишь отговорки, так как человек понимает, что придется напрягаться.    На самом деле, любой человек может найти пару десятков минут в день для тренировки.  Можно даже не уделять время в одном отрезке. Можно просто по возможности делать  определенное количество подходов за день.

Результат отжиманий

Отжимания для девушекНемало  интересных упражнений, начинается с обыкновенных отжиманий.  Вот, к примеру, хотите вы пойти тренироваться в тренажерный зал,  но понимаете, что на вас будут косо смотреть из-за того, что  вы очень слабы. В этом случае вам помогут отжимания от пола, которые смогут подготовить ваше тело к более серьезным нагрузкам.

Если я скажу, что отжимаясь от пола можно достигнуть результата в 100-200 отжиманий, то я вас, наверное, не удивлю, — это отличный результат отжиманий. Согласен,  для достижения такого результата понадобится время, но это не слишком удивительно. А вот если я вам скажу, что отжимания в горизонте и отжимания в стойке на руках, начинаются именно с обыкновенных отжиманий от пола, то вам будет это интересно? Думаю да, ведь это достаточно зрелищные виды отжиманий,  которые мало кого оставят равнодушными.  Именно к такому результату можно прийти, отжимаясь от пола.  Выполняя отжимания от пола, результат не заставит себя ждать, если к тому же вы будете хорошо питаться и отдыхать.

Отжимания от пола для девушек

Отжимания для девушекНу а теперь я хочу сказать несколько слов, про отжимания от пола для девушек.  Они ничем не отличаются от отжиманий от пола для парней, но учитывая то, что девушки от природы немного слабее, им подойдут  более простые виды отжиманий.   На блоге есть статья «Отжимания для нижней части груди». Этот вид отжиманий нацелен на развитие нижней части груди, но подобные отжимания будут действительно работать только с использованием дополнительного веса. Так как  они более легкие, то я советую выполнять их девушкам, пока они не наберутся сил. Если у вас не хватает сил отжиматься от скамьи, то можно использовать более легкий вариант – отжимания от стены. Помните, чем  выше руки, тем легче отжиматься.

Итак, если вы хотите начать с самого начала, то ниже, виды отжиманий от легких к сложным, для девушек.

  1. Отжимания у стены
  2. Отжимания с упором руками на скамью (лицом к скамье)
  3. Отжимания с упором на колени

Как вы могли заметить, третий вариант отжиманий – отжимания с упором на колени. В этом варианте вам нужно принять все тот же упор лежа, но  упереться не на пальцы ног, а на колени, и отжиматься таким образом.  Этот вид отжиманий легче, чем отжимания с упором на пальцы ног.

Если вы освоили отжимания с упором на колени, то можно переходить к  обычным отжиманиям.  Выполняя любые отжимания, тело должно быть ровным.  Не нужно выпячивать таз, или прогибаться.  На вдохе опускаемся, на выдохе поднимаемся.