Результат отжиманий. Отжимания для девушек

Главная/Тренировки без снарядов/Результат отжиманий. Отжимания для девушек

Отжимания для девушекПривет всем любителям спорта.  В этой статье будет идти речь все про те же отжимания от пола, результат от которых можно увидеть за довольно небольшой период.  Собственно, скачала, я хочу рассказать о результатах, которых можно достичь с помощью отжиманий от пола. Так же вы узнаете все про отжимания от пола для девушек.

Итак, отжимания это упражнение, которое могут выполнять все и везде.  Есть люди, которые жалуются, что не могут найти времени на тренировки для поддержания тонуса, но нехватка времени, в большинстве случаев, это  лишь отговорки, так как человек понимает, что придется напрягаться.    На самом деле, любой человек может найти пару десятков минут в день для тренировки.  Можно даже не уделять время в одном отрезке. Можно просто по возможности делать  определенное количество подходов за день.

Результат отжиманий

Отжимания для девушекНемало  интересных упражнений, начинается с обыкновенных отжиманий.  Вот, к примеру, хотите вы пойти тренироваться в тренажерный зал,  но понимаете, что на вас будут косо смотреть из-за того, что  вы очень слабы. В этом случае вам помогут отжимания от пола, которые смогут подготовить ваше тело к более серьезным нагрузкам.

Если я скажу, что отжимаясь от пола можно достигнуть результата в 100-200 отжиманий, то я вас, наверное, не удивлю, — это отличный результат отжиманий. Согласен,  для достижения такого результата понадобится время, но это не слишком удивительно. А вот если я вам скажу, что отжимания в горизонте и отжимания в стойке на руках, начинаются именно с обыкновенных отжиманий от пола, то вам будет это интересно? Думаю да, ведь это достаточно зрелищные виды отжиманий,  которые мало кого оставят равнодушными.  Именно к такому результату можно прийти, отжимаясь от пола.  Выполняя отжимания от пола, результат не заставит себя ждать, если к тому же вы будете хорошо питаться и отдыхать.

Отжимания от пола для девушек

Отжимания для девушекНу а теперь я хочу сказать несколько слов, про отжимания от пола для девушек.  Они ничем не отличаются от отжиманий от пола для парней, но учитывая то, что девушки от природы немного слабее, им подойдут  более простые виды отжиманий.   На блоге есть статья «Отжимания для нижней части груди». Этот вид отжиманий нацелен на развитие нижней части груди, но подобные отжимания будут действительно работать только с использованием дополнительного веса. Так как  они более легкие, то я советую выполнять их девушкам, пока они не наберутся сил. Если у вас не хватает сил отжиматься от скамьи, то можно использовать более легкий вариант – отжимания от стены. Помните, чем  выше руки, тем легче отжиматься.

Итак, если вы хотите начать с самого начала, то ниже, виды отжиманий от легких к сложным, для девушек.

  1. Отжимания у стены
  2. Отжимания с упором руками на скамью (лицом к скамье)
  3. Отжимания с упором на колени

Как вы могли заметить, третий вариант отжиманий – отжимания с упором на колени. В этом варианте вам нужно принять все тот же упор лежа, но  упереться не на пальцы ног, а на колени, и отжиматься таким образом.  Этот вид отжиманий легче, чем отжимания с упором на пальцы ног.

Если вы освоили отжимания с упором на колени, то можно переходить к  обычным отжиманиям.  Выполняя любые отжимания, тело должно быть ровным.  Не нужно выпячивать таз, или прогибаться.  На вдохе опускаемся, на выдохе поднимаемся.

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

5 комментариев

  1. Анна 07.04.2014 в 09:40- Ответить

    Я полностью согласна с мыслью, что люди, которые говорят, что у них нет времени на тренировки, на самом деле просто не хотят напрягаться. У меня тоже существовал страх перед началом занятий. Но мое состояние, а именно проблемы со спиной, которая от постоянной работы за компьютером уже не давала мне не только нормально сидеть, но и спать по ночам. Приняла твердое решение заняться отжиманием. Потому что именно это упражнение помогает укреплять мышцы спины, сделать руки сильнее, да еще и формировать грудь. Начало было довольно простым. Это отжимания от стены. Потому что от пола у меня получались очень корявые отжимания, да еще и мало могла их сделать. Постепенно силы мои росли, я увеличивала количество отжиманий за один подход. И вот примерно через месяц тренировок я решилась перейти к упражнениям от пода. Не могу сказать, что они давались мне прямо легко, но уже и не вызывали такого страха и смущения. Так же постепенно наращивая количество упражнений в каждом подходе (я уже делаю 5 подходов по десять), я стремлюсь к идеалу. Конечно, общее состояние организма улучшилось, чувствуется прилив сил, но самое главное для меня — это я забыла о напряжении в спине, даже осанка лучше стала.

  2. Наталья Суворова 10.04.2014 в 17:05- Ответить

    Понятно, что отжимания от пола никогда не встанут в один ряд с силовыми упражнениями. Но если вы среднестатистический человек (как я:)), и накачать бицепсы и трицепсы — не ваша цель, а вам нужен комплекс несложных упражнений, для поддержания мышечного тонуса, то отжимания от пола точно для вас! Данный вид упражнения тренирует целую группу мышц — груди, рук, пресса, спины, и даже...ног! Кроме того, положительно влияет на функционирование всего организма в целом, улучшая работу дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной, опорно-двигательной систем!!! К данному виду тренировок я была «вынуждена» :) пристраститься перед поступлением в учебное заведение системы МВД, так как одним из вступительных экзаменов была физкультура, а одним из нормативов — отжимание от пола! Удовлетворительным считался результат — более 10 правильно выполненных отжиманий за 30 секунд! Так как тогда я была далека от отжиманий первое время было тяжело именно правильно отжиматься, и более 2 отжиманий за 1 подход у меня выполнить не получилась, но примерно за месяц я смогла преодолеть все трудности, научилась отжиматься достаточное количество раз, и вдобавок подтянула таким образом животик (приятный бонус)! В итоге я успешно сдала вступительные экзамены, и впоследствии успешно закончила институт! В настоящее время также практикую отжимания, так как периодически сотрудники МВД сдают физические нормативы, и всегда нужно быть в форме, кроме того, это лучшее упражнение для плоского животика!

    • нина 29.06.2015 в 00:53- Ответить

      Вы занимались каждый день? Качали руки с помощью гантелей?

  3. Лариса 13.04.2014 в 23:20- Ответить

    Девушкам свойственно постоянно беспокоится о своей внешности. Кто-то комплексует из-за лишнего веса, кто-то из-за обвисшей груди или попы. Многие комплексуют, но не каждая возьмется реально за себя, начнет ходить в спортзал или хотя бы начнет заниматься дома. Уверена многие слышали что с помощью отжиманий можно увеличить размер груди. Скажу основываясь на своем опыте — это неправда. С помощью этих нехитрых упражнений вы сможете укрепить мышцы груди, и за счет этого грудь будет выглядеть намного лучше. Параллельно укрепятся мышцы рук и пресса. Советую начинать с отжиманий от стены, потом плавно перейти на отжимания от пола. Начинайте с нескольких упражнений, постепенно увеличивая число отжиманий и число подходов. Делайте упор на качество выполнения. Сделайте меньше, но лучше. Следите за дыханием. Также перед тем как начинать отжиматься, сделайте комплекс упражнений на разогрев: пару приседаний, взмахи руками, ходьба на месте. Также для девушек будет актуальным совет перед началом тренировки снять все украшения, чтобы избежать травм. Для новичков также рекомендую отжимания с колен. Постепенно руки окрепнут и вы сможете перейти на более сложные упражнения.

  4. Кира 19.04.2014 в 22:12- Ответить

    В спорте — главное начать, а начинать обычно ох как не легко. Но если перейти двухнедельный рубеж, то дальше дело пойдет намного веселее. Ну и конечно немаловажную роль играет стимул к тренировкам. Отжимания никогда не были моим коньком, так как я всегда считала это дело не женским. Но после кормления грудью очень захотелось восстановить утраченные формы. На спортзал с маленьким ребенком не было ни денег, ни времени. Так что пришлось брать свое тело в свои же руки. В первый день я с трудом сделала один раз (я пропустила этап отжимания от стены и перешла сразу к скамье. В качестве скамьи у меня выступал твердый коридорный диван.) На второй день даже думала бросить эту затею. Но взяла себя в руки и уже через месяц я отжималась 27 раз. Может это и немного, но для меня это личный рекорд. Мышцы пришли в тонус, а формы вновь стали приятными. Сейчас я уже не иду по нарастающей. Делаю каждый день 25 раз, так сказать для поддержания успеха. Если честно не знаю, правильно ли я делаю, может надо хоть понемногу но все равно идти на увеличение отжиманий? Но рекорды Гиннеса я тоже бить не собираюсь. В общем, как оказалось отжимания не так страшны и мой страх, что я буду похожа не на женщину, а на качка тоже развеялся.

Оставить комментарий