Польза отжиманий

польза отжиманий Польза отжиманий неоспорима.

Это, простое на первый взгляд, упражнение, не требующее специального инвентаря, является универсальным, так как во время отжиманий работают многие группы мышц, увеличивается сила и развивается выносливость.

И перед тем как мы приступим, хочу предложить еще несколько статей про отжимания:

  1. Программа отжиманий от пола
  2. Как научится отжиматься
  3. Отжимания на пальцах

Польза отжиманий для разных групп мышц:

  • Во время отжиманий максимально активизируются большие грудные мышцы.
  • Большая нагрузка идет на дельтовидные мышцы (передние пучки) и трицепсы.
  • Делая отжимания, так же задействуются мышцы спины. Мышцы верхнего отдела напрягаются, когда вы опускаетесь и поднимаетесь при отжимании, нижние удерживают туловище в ровном положении.
  • Так же очень активно работают мышцы пресса.
  • Немного меньше задействованы ягодичные мышцы, тем не менее, они тоже работают, особенно если отжиматься, подняв одну ногу.
  • Прорабатываются также межреберные и икроножные мышцы.

польза отжиманий Во время этих упражнений идет проработка мышц вокруг позвоночника, за счет этого значительно улучшается координация движений, формируется крепкий корсет из мышц, защищающий позвоночник.

Очень велика польза отжиманий для укрепления кистей. Это особенно важно для занятий боксом или единоборствами. Крепкие кисти необходимы, чтобы при ударе не получить их перелома. Но отжимания на кулаках лучше воздействую на кисти, чем отжимания  на ладонях.

польза отжиманий Для развития выносливости следует делать отжимания с большим количеством подходов и повторов, делая небольшие перерывы между подходами. Для увеличения мышечного объема нужно применять отжимания с весом. Чтобы развить отличную реакцию, делайте отжимания с хлопком.

Даже если вы не планируете стать спортсменом, но у вас сидячая работа, отжимания помогут хорошо взбодриться и не дадут вашим мышцам одрябнуть.

Польза отжиманий для женщин

Для женщин польза отжиманий огромна. Многие девушки не хотят выглядеть перекачанными и считают отжимания не женским упражнением. Но это заблуждение.

  • Во время отжиманий прорабатывается рельеф грудных мышц, грудь становится подтянутой, декольте — красивым, а осанка — ровной.
  • За счет работы мышц брюшного пресса можно легко осуществить мечту любой женщины — добиться плоского живота. Если не верите, попробуйте выполнить отжимания с носочков с расслабленным животом — вы не выполните даже половину траектории упражнения.
  • Сделав сет из трех подходов по десять отжиманий с минутными перерывами, вы израсходуете до 100 ккал. Больше калорий можно сжечь, только прыгая со скакалкой или бегая с высокой скоростью. Таким образом, отжимания отлично справляются с лишним весом.
  • Огромна польза отжимания для рук: можно сделать их красивыми, не используя гантели.

Потратьте на отжимания всего пять минут ежедневно, и очень скоро вы заметите улучшения формы своего тела.







К записи "Польза отжиманий" 4 комментария

  1. Карина:

    Хочу подтвердить, что отжимания действительно очень нужны женщинам, желающим усовершенствовать свою фигуру. И да, — это действительно очень тяжело поначалу, а ведь хочется сразу и побольше, пока есть вдохновение). Поэтому, только начав, многие тут же считают — нет, это не для меня, лучше уж диета. Но если всё делать разумно и по плану, то со временем будет все легче и легче. И ведь результат того стоит! Итак, расскажу свою программу отжиманий. Вначале разминаемся хорошенько, особенно это касается верхней части тела. Затем можно приступать к отжиманиям. Только не нужно делать упражнения так-сяк, лишь бы побольше! Сделайте столько, сколько сможете, но идеально. Если сделали меньше пяти отжиманий, то можно пока использовать лавочку. Опять же для того, чтоб не переусердствовать, иначе следующего раза может не быть. Лучше уж сразу настроиться на постепенное увеличение нагрузки. Если больше пяти, то смотрите сами — но лично я обычно ставлю себе какую-то количественную цель, увеличивая её на один-два отжимания в каждую тренировку. Тренироваться лучше всего через день — через два, чтоб успевала нарости мышечная масса (да-да, и на груди тоже!). Так что желаю всем успехов и терпения!

  2. Каждый из нас кто знаком хотя бы с начальным курсом физкультуры, слышал об отжимание как самом простом упражнении. Оно не требует специального инвентаря, не требует специальных навыков, но дает хорошие результаты при систематическом выполнении. Но выполнить его правильно не так и просто как кажется. То что выполняя отжимания мы сможем откорректировать фигуру это бесспорный факт. Лично я стала задумываться о выполнении определенного комплекса упражнении после родов, когда тело и мышцы нужно было привести в тонус. Включила в ежедневную тренировку и отжимания. Так как я не особо занималась спортом до этого, начала я отжиматься постепенно. Сначала от стены, с максимально расставленными руками (так нагрузка больше). Постепенно перешла на отжимания от пола, они более эффективны. При выполнении упражнения обязательно нужно следить за дыханием: сгибаем руки — вдох, разгибаем — выдох. Постепенно увеличила себе нагрузку. В комплексе с другими упражнениями отжимания дали мне отличные результаты. Я подтянула мышцы брюшного пресса, укрепила мышцы рук и груди. Тем кто только хочет начать заниматься, советую не делать упор на количество, а на качество сделанных упражнений.

  3. Денис Гилёв:

    Статья вполне адекватная, автор наверняка понимает что пишет. В целом всё по теме, всё грамотно. Я то же было дело занимался конкретно отжиманиями по определенной программе, с целью увеличения объема мышц, и конечно — же, рельефности, которую собственно прошел с самого начала и до конца. Вот только я никогда не понимал, и никак до сих пор не пойму, почему принято считать что отжимание на кулаках, это способ для людей суровых и отчаянных. Я вот лично отжимаюсь на кулаках, потому что у меня связки потянуты, но хотя я может и соглашусь с тем что амплитуда движений получается больше, но дак по моему, это больше вредит мышцам, чем идет на пользу. При не правильных и резких движениях, есть вероятность что произойдет растяжение грудных мышц, а это очень не приятно и восстанавливается долго. У меня у самого было растяжение при отжиманиях на кулаках, я занимался с дополнительным весом, было тяжело, амплитуда большая, ну и растянул. Так что способ такой по моему не для суровых ребят, а для дурачков, эффекта дополнительного особо нет, зато риск увеличивается, потому отжиматься лучше таким образом только людям с поврежденными связками и главное не переусердствовать. Это лично моё мнение, так что ничего не утверждаю и не навязываю.

  4. Евгения:

    После нового года я наконец решила заняться собой и сбросить ненавистные 20 килограмм жира. В приоритете у меня были именно физические нагрузки а не диета, как у многих! И отжимания также были в моей программе. Но так как изначально вес у меня был аж больше 90 кг, я не могла делать отжимания в полную силу... Приходилось делать «упрощенный вариант», стоя на коленках. Но даже это давалось мне с трудом! Только спустя месяц я решила начать делать настоящие отжимания. Максимум получалось 3-5 раз за один присест, очень мало. Но знаете, сейчас уже весна, и благодаря такому неторопливому подходу (пыталась бить свои рекорды каждый день), я сбросила уже около 14 килограмм и горжусь этим. И я абсолютно уверена, что главная заслуга моих успехов это именно отжимания. Потому что это упражнение как тут и сказано в статье, обрамляет все изгибы в теле. Человек мало того, что становится крепче в плане здоровья, он еще становится и красивее. Главное для девушек это конечно не переборщить, вы же не хотите стать мускулистой дамочкой :) Хотя если это делать с умом, то и проблем никаких не будет. Раньше у меня не было талии, и жир свисал в причинных местах. Сейчас хоть пока я еще и только в середине пути до своей мечты стройности, но я ощущаю, что во мне уже заразилась не дюжая привлекательность. И отжимания мне в этом очень помогли!

Написать комментарий