Отжимания с человеком на спине

Главная/Тренировки без снарядов/Отжимания с человеком на спине

отжимания с человеком на спинеПришло время поговорить про отжимания с человеком на спине. Если вы достигли уровня, когда отжимания с собственным весом не создают нужную нагрузку, и вы отжимаетесь раз 100-200, то  можно начинать практиковать отжимания с дополнительным весом.   Отжимания с человеком на спине, является видом отжимания с дополнительным весом, но это довольно специфический вид. С одной стороны это отличный вариант, так как партнер может в любой момент изменить нагрузку, но с другой стороны, это может быть не совсем удобно.

Отжимания с человеком на спине

В качестве дополнительного веса можно использовать что угодно. Это могут быть хорошо закрепленные блины от штанги, рюкзак с чем-либо, жилет утяжелитель, и, конечно же – ваш партнер. Естественно, будете ли вы делать отжимания с человеком на спине, зависит от веса вашего партнера, и от ваших возможностей. Отжимания, когда на вас сидит человек – отличный вариант отжиманий с отягощением, так как вам не нужно искать какой-то дополнительный вес.

отжимания с человеком на спинеВаш партнер может создать нагрузку по разному, и  не обязательно лезть вам на спину.   К примеру, вы принимаете упор лежа, а ваш партнер просто давит руками на ваши плечи, стоя перед вами.  Он так же занимает позицию упора лежа, но упирается он на ваши плечи, и он может увеличить нагрузку за счет поднятия таза.  Для начала вы поможете попробовать отжиматься именно так, и если трудностей не возникает, тогда попросите партнера, чтоб он лег спиной на вас. Он ложиться вам на спину, и упирается ногами в землю, при этом, чтоб сохранить равновесие, он может расставить руки.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Это вполне неплохой вариант, но есть еще более сложный вариант отжиманий с партнером. Самые сложные отжимания с человеком на спине, это когда он садится вам на область лопаток, и это действительно создает невероятную нагрузку, которая  может заставить вас расти.

отжимания с человеком на спинеЕстественно, не нужно сразу  идти и просить партнера, чтоб он сел вам на область лопаток, и отжиматься с ним. Ко всему нужно готовиться. Для начала попросите, чтоб он уперся вам на плечи, и постепенно увеличивайте нагрузку. Когда поймете, что готовы к максимальной нагрузке, то пробуйте отжимания с человеком на спине, когда он сидит у вас на области лопаток, при этом он может не касаться земли, но нужно удобно сесть.

Так как отжимания с человеком являются отжиманиями с дополнительным весом, они помогут вам в большей степени приобрести силу и нарастить мышечную массу, чем от отжиманий с собственным весом. Я не говорю, что работая с собственным весом ничего добиться нельзя. Можно, но в первую очередь это выносливость, и только потом сила, и за ней масса.  Ну  и отжимания с собственным весом есть разные. К примеру, отжимания в горизонте и отжимания в стойке на руках смогут вытесать невероятную «скульптуру» из вашего тела.

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Один комментарий

  1. Egor 22.05.2014 в 17:37- Ответить

    Без отжимания с нагрузкой рельеф не заработать, это верно. Но нужно помнить, что эти упражнения направлены именно на рельеф, а не сброс веса/укрепление мышц и т.п. Так же нужно понимать, что это и довольно сложный и даже опасный вид упражнений. Ведь вы напрягаете не только мышцы, но и сам позвоночник. И неудачный действия могут привести к тяжелым травмам. Поэтому не в коем случае не нужно гоняться за большим весом и спешить. Нужно начинать с малого, что бы ваше тело привыкло к нагрузке. И удобно делать такие упражнения именно с человеком, а не с дополнительными гирями. Во первых, вы сможете гораздо легче контролировать нагрузку. Во вторых, ваш партнер всегда сможет вас подстраховать, резко уменьшить вес, если что-то пойдет не так. В третьих вам не придется постоянно искать, чем бы ещё увеличить вес, ведь, как уже написано в статье, можно начать с банального надавливания руками на плечи и постепенно дойти до жима с партнером на спине. Еще хотелось бы сказать, что если у вас есть под рукой грамотный тренер, то обязательно проконсультируйтесь у него. Он сможет правильно объяснить все тонкости данных занятий и, если нужно, подобрать вам правильные препараты для поднятия массы. Ведь эти упражнения нужны именно для этого.

Оставить комментарий