Отжимания по-спартански

отжимания по-спартанскиРечь в этой статье будет идти про отжимания по-спартански. Этот вид отжиманий может разнообразить вашу тренировочную программу,  но я бы не назвал его очень сложным. Подобные отжимания сложнее классических, но все же, новичок может смело их практиковать.   Отжимания по-спартански относятся к плиометрическим отжиманиям.  О плиометрических отжиманиях есть статья, и в ней рассматривались многие виды плиометрических отжиманий.  По сложности, среди плиометрических отжиманий, я бы поставил отжимания по-спартански на второе место, после отжиманий с отрывом ладоней от пола, и перед отжиманиями с хлопком.  Далее идут более сложные плиометрические отжимания, —  с касанием плеч, с хлопком за спиной, с разворотом на 360.  Но давайте вернемся к отжиманиям по-спартански.

Отжимания по-спартански

Техника этих отжиманий не сложнее, чем техника в других видах отжиманий от пола.

Вам надо принять упор лежа, поставив руки немного шире плеч, но потом одну руку поставить немного ниже, — ближе к поясу.  Опускаемся, и, опускаясь, вдыхаем.  На выдохе поднимаемся во взрывном стиле и меняем руки местами. То есть, та рука которая была на линии грудных мышц должна стать ближе к поясу, а та рука, коротая, была у пояса, должна стать на уровень грудных мышц.  Дальше снова опускаемся, и, поднимаясь во взрывном стиле, меняем положение рук. То есть, во время выполнения упражнения, руки не должны находиться на одной линии.

Но есть боле легкий вариант отжиманий по-спартански, которые могут практиковать новички, и в этом варианте используется промежуточное повторение.  То есть, изначально вы становитесь в упор лежа, — руки шире плеч в одной линии.  Опускаетесь, и на взрывном подъеме ставим одну руку ниже.  На следующем взрывном подъеме, руки снова ставим в одну линию.  На третьем подъеме, ниже ставим вторую руку. На четвертом повторении вы снова ставите руки в одну линию с грудными, и продолжаете подход.







К записи "Отжимания по-спартански" 2 комментария

  1. Ходить в спорт зал совсем нет времени, так как работа занимает все время. Решил попробовать заниматься дома, потому что нужно держать себя в форме, а работа сидячая и вес, точнее живот, стал значительно расти. Жена решила мне помочь и поддержать меня в моем «спортивном начинание». Здоровые,спортивные завтраки и ужины с нее, с меня регулярное занятие спортом. Так как мои познания по силовым упражнениям не велики, то жена начала подбирать мне комплекс упражнений для начинающих. И нашла этот сайт и про спартанские отжимания. Изучив внимательно всю статью спартанских отжиманий, и что это можно и новичкам, я решил сразу и попробовать. Написано все легко и просто, но на деле оказалось не совсем легко. В первый день у меня получилось всего три раза, ну вот такой я не спортивный, стыдно, но какой есть. Жена меня поддерживала и говорила, что обязательно все получится и это придавало силы. Прошло не много времени, две недели, но я уже делаю два подхода по 10 раз, для меня это мой личный рекорд. Спасибо авторам, за такую подробную статью и видеоролик, где все ясно и понятно. Ведь очень важно делать упражнения правильно. Надеюсь, что скоро дойду и до более сложных упражнений. Но как говорится, главное, что начало положено.

  2. Как по мне, отжиматься таким образом довольно сложно. Сильно болят плечи. На видео, которое прилагается к статье, показано, что нагружаются грудь, плечи. Я бы сказал (по собственным ощущениям), что основная нагрузка ложится именно на руки. Возможно, это связано с тем, что они во время выполнения упражнения двигаются в двух плоскостях. Руки приходится перемещать на довольно большое расстояние. Да еще и отжиматься нужно во взрывном стиле.

    К слову, видео добавлено очень качественное. На нем отображены все аспекты выполнения упражнения — вплоть до того, как правильно дышать, на какие группы мышц ложится нагрузка. Смотришь ролик и понимаешь, к чему нужно стремиться, что может получиться в итоге.

    Когда отжимался в первый раз таким образом (без промежуточных подходов с выставлением рук в линию), то очень быстро сдулся. Раньше занимался только со штангой, но это анаэробная нагрузка. А упражнения с собственным весом, любые упражнения на турнике и брусьях — это нагрузка аэробная. Мне, наверное, просто нужно определенное время на то, чтобы перестроиться и, в частности, научиться дышать по-другому. Не так, как привык.

    Интересно, а кто сколько максимум смог отжаться таким образом? Каких результатов вообще можно достичь в этом упражнении?

Написать комментарий