отжимания по-спартанскиРечь в этой статье будет идти про отжимания по-спартански. Этот вид отжиманий может разнообразить вашу тренировочную программу,  но я бы не назвал его очень сложным. Подобные отжимания сложнее классических, но все же, новичок может смело их практиковать.   Отжимания по-спартански относятся к плиометрическим отжиманиям.  О плиометрических отжиманиях есть статья, и в ней рассматривались многие виды плиометрических отжиманий.  По сложности, среди плиометрических отжиманий, я бы поставил отжимания по-спартански на второе место, после отжиманий с отрывом ладоней от пола, и перед отжиманиями с хлопком.  Далее идут более сложные плиометрические отжимания, —  с касанием плеч, с хлопком за спиной, с разворотом на 360.  Но давайте вернемся к отжиманиям по-спартански.

Отжимания по-спартански

Техника этих отжиманий не сложнее, чем техника в других видах отжиманий от пола.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="7269464147"
data-ad-format="auto">

Вам надо принять упор лежа, поставив руки немного шире плеч, но потом одну руку поставить немного ниже, — ближе к поясу.  Опускаемся, и, опускаясь, вдыхаем.  На выдохе поднимаемся во взрывном стиле и меняем руки местами. То есть, та рука которая была на линии грудных мышц должна стать ближе к поясу, а та рука, коротая, была у пояса, должна стать на уровень грудных мышц.  Дальше снова опускаемся, и, поднимаясь во взрывном стиле, меняем положение рук. То есть, во время выполнения упражнения, руки не должны находиться на одной линии.

Но есть боле легкий вариант отжиманий по-спартански, которые могут практиковать новички, и в этом варианте используется промежуточное повторение.  То есть, изначально вы становитесь в упор лежа, — руки шире плеч в одной линии.  Опускаетесь, и на взрывном подъеме ставим одну руку ниже.  На следующем взрывном подъеме, руки снова ставим в одну линию.  На третьем подъеме, ниже ставим вторую руку. На четвертом повторении вы снова ставите руки в одну линию с грудными, и продолжаете подход.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8746197348"
data-ad-format="auto">