Отжимания от пола

Здравствуйте, друзья! Отжимания от пола, это одно из самых лучших упражнений с собственным весом, если не самое лучшее. Мы знакомимся с этим упражнением с самого детства, и оно движется с нами по жизни. Из положения лежа, человек чаще всего поднимается с помощью рук, а именно посредством отталкивания руками от пола, но это только то, что касается повседневной жизни.

В целом, отжиматься, заниматься спортом, физкультурой начинают не просто так, а для того, чтоб поддерживать себя в форме, мышцы поддерживать в тонусе, стать сильнее, выносливее, больше и красивее. Спорт может дать человеку многое, — человеку нужно только встать с дивана и взять то, что ему положено. Спорт привлекает, к сожалению, далеко не всех, но, это не отменяет того факта, что большинство упражнений, которые существуют в рамках различных видов спорта, мы выполняем в бытовой жизни, и они все они являются для нас нормальной физической активностью. Никто не хочет себя сильно нагружать, и для нас вставание с песка на пляже, лежа на животе, и целенаправленное техническое отжимание от пола, являются совершенно различными задачами, хоть и задействуют те же мышцы. Некоторые движения, которые существуют в рамках спорта мы выполняем не часто в повседневной жизни, а некоторое — ежедневно по много раз.   Одном из движений, которое мы очень часто выполняем, является отжимание. Конечно же, мы так же часто приседаем, что включает в активную работу мышцы ног, часто наклоняем туловище, что задействует мышцы живота и спины, и так далее, но в этой статье будет идти речь исключительно ОБ ОТЖИМАНИЯХ ОТ ПОЛА.

Отжимания от пола можно просто сделать элементом утреней зарядки, или же, это упражнение можно включить в свою спортивную программу, которая будет менять вас, менять ваше тело и мировоззрение. Как уже говорилось не раз на этом блоге: спорт меняет не только физически, но и духовно. И, даже такое простое упражнения как отжимания от пола, может вас изменить, так как для того, чтоб выполнить необходимое количество повторений и подходов в отжиманиях, да и вообще, это касается любого упражнения, вам понадобится самоконтроль, дисциплина, уверенность, сила воли, решительность и другие качества. Собственно, занимаясь спортом, развивая все эти внутренние качества, постепенно будет меняться характер, и увеличиваться уверенность в себе.

Отжимания от пола

Отжимания от пола: что даст нам это упражнение, и какие мышцы задействуются, варианты отжиманий

Во время отжиманий от пола, задействуются, практически все мышцы тела. Работают мышцы ног, мышцы кора, грудные, мышцы рук, но не все задействуются одинаково. Одни группы задействуются больше, другие меньше, одни работают в статике, другие в динамике. Мы разберем дальше, какие мышцы работают, и как именно.

Мышцы, которые больше всего задействуются во время отжиманий от пола:

  1. Грудные мышцы
  2. Трехглавые мышцы плеч
  3. Дельтовидные мышцы (плечи), а именно передние пучки

Отжимания от пола – достаточно вариативное упражнение, и в зависимости от того, как вы поставите ладони, и куда вы развернете локти, будет зависеть нагрузка на мышцы. Вы можете акцентировать нагрузку на любой из вышеперечисленных групп, но вам нужно знать, как это делается. Руки можно ставить шире или уже, дальше или ближе, выше или ниже.

Обыкновенные, классические отжимания от пола равномерно распределяют нагрузку между тремя главными группами мышц.

Что же такое, классические отжимания от пола? Этот вид отжиманий, выполняется из упора лежа, когда прямые руки мы ставим непосредственно под плечами, и именно это положение является исходным. Дальше, на вдохе следует опускание, почти до самого пола, и поднятие на выдохе. В этом виде отжиманий, наши стопы и ладони находятся в одной плоскости.

Большинству не нужно объяснять, что такое упор лежа, и как отжиматься в классическом стиле, ведь всему этому учат еще в школе. Учат, конечно, неважно, но все же учат.

Отжимания от пола

Отжимания от пола: варианты отжиманий и смещение нагрузки

В первую очередь давайте рассмотрим главные принципы, которые помогут понять в целом, как распределяется нагрузка во время отжиманий от пола.

То, какие мышцы будут работать во время того или иного упражнения, зависит от того, какой сустав больше работает, и именно по этому принципу нужно подбирать правильную постановку ладоней для себя. Если будет больше работать плечевой сустав, то хорошо работают грудные мышцы, а если в работу больше включен локтевой, то, естественно, что больше работает трицепс.

Еще один важный момент, который нужно обязательно знать. Нижняя часть движения задействует грудные мышцы, а верхняя — трицепсы. Чтоб трицепсы включались в работу нужно полностью разгибать руки, что не обязательно делать, если хотите сделать акцент на грудных мышцах.

Отжимания от пола

Теперь более детально.

Чтоб нагрузить трицепс, нужно ставить руки так, чтоб движение, главным образом, было в локтевом суставе. Это можно сделать, поставив ладони на ширине плеч или уже, и локти не отдалять от туловища, позволяя им двигаться вдоль корпуса во время всего подхода. Естественно, чем уже будут стоять ладони, тем сложнее будет трицепсу. По мере тренированности руки нужно ставить все уже и уже. Так же, если руки поставить перед собой (дальше головы), то будут тоже нагружаться трицепсы.

Чтоб нагрузить грудные мышцы, необходимо разводить локти в стороны, не подводя их к корпусу. Чем шире стоят ладони, тем проще, а чем уже, тем, соответственно — сложнее. Если нужно задействовать в большей мере середину груди, то необходимо отжиматься с максимально узкой постановок ладоней, но при этом не стоит забывать, что трицепсы будут воровать немало нагрузки.

Чтоб накачать верх грудных мышц, мы просто поставим ноги на возвышение. Это может быть стул, или же любой другой предмет. Чем выше ноги, тем больше нагрузку будет перекладываться на дельтовидные мышцы, а именно на переднюю их часть.

Чтоб накачать нижнюю часть груди, придется все делать наоборот, — поставить на возвышение руки. Но, отжимания именно в этом варианте приходится делать достаточно редко, так как чаще всего атлеты довольны нижней частью груди.

Вот в принципе и все главные виды отжиманий.

Их можно усложнять различными способами:

  1. Использовать резиновый жгут
  2. Использовать дополнительный вес (блины, жилет утяжелитель и т.д.)
  3. Надавливание партнера на плечи, или партнер может лечь вам на спину
  4. Поднять высоко одну ногу, или положить на лодыжку второй

Нестандартные отжимания от пола

Есть очень много нестандартных отжиманий от пола, которые все перечислялись на блоге. На блоге много рассказывается про Street Workout , и в частности про отжимания.

К примеру, есть плиометрические виды отжиманий, которые по своей сути являются прыжковыми, взрывными. К ним относятся такие виды как: отжимания от пола с хлопком, отжимания от пола с разворотом на 360 градусов, отжимания с хлопком под коленом, отжимания с полным отрывом от пола. Обычные взрывные отжимания с отрывом от пола, так же являются плиометрическими.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Так же есть отжимания от пола, которые развивают кисти, и главным образом к ним относятся отжимания на внешней стороне кистей, отжимания на кулаках, отжимания на пальцах.

На самом деле, об отжиманиях можно говорить очень долго, и поэтому я хочу предложить ряд статей с блога Wolf Workout, об отжиманиях.

Отжимания от пола

Статьи блога, об отжиманиях от пола

Отжимания на пальцах: как я уже говорил, этот вид отжиманий отлично развивает кисти в целом, и пальцы в частности. В то же время, каждый вид отжиманий, воздействует на группы мышц, о которых говорилось выше. Пальцы можно выгибать как в середину, так и наружу.

Как отжиматься на кулаках с пользой для здоровья: статья, из которой вы сможете узнать, как о пользе, так и о вреде отжиманий от пола, а так же немного о технике этого замечательного упражнения. Этот вид отжиманий особо полезен людям, которые занимаются единоборствами.

Как научиться отжиматься: из этой статьи вы сможете узнать о том, как научиться отжиматься от пола, если у вас с этим возникли трудности. Все о технике и принципах данного упражнения.

Программа отжиманий от пола: некоторым людям, особенно новичкам, довольно сложно написать себе программу тренировок. В этой статье вы сможете найти хорошую программу, по которой можно тренироваться.

Польза отжиманий: все о том, насколько полезны отжимания, как для женщин, так и для мужчин.

График отжиманий — алгоритм занятий для достижения лучшего результата!: для чего нужны отжимания, о графике и его составлении вы сможете узнать из этой статьи. Каждая статья, как и эта, имеет дополнительную, интересную информацию.

Вертикальные отжимания у стены: эффективное укрепление дельтовидных мышц: в целом, все же, отжимания у стены являются отжиманиями от пола, хоть и вертикальными. Это упражнение больше воздействует на дельтовидные мышцы, и трицепсы, чем на грудные.

Отжимания с узкой постановкой рук: в зависимости от того, в какую сторону будут смотреть ваши локти, вы сможете задействовать в большей степени трицепсы, или середину грудных мышц.

Сто отжиманий: как добиться такого результата: если вы еще не можете отжаться от пола 100 раз за один подход, то из статьи по ссылке вы узнаете об этом достаточно много. В ней рассматривается методика, которая поможет вам на пути к цели.

Упоры для отжиманий: в этой статье идет речь о снаряде, который часто бывает незаменимым в тренировках с собственным весом.

Отжимания от пола с широкой постановкой рук: все об отжиманиях от пола с широкой постановкой рук. Это один из видов отжиманий, который развивает все целевые группы мышц, но, главным образом, — грудные.

Отжимания каждый день: начинающие спортсмены часто спорят по поводу того, стоит отжиматься каждый день, или нет. Ответ на этот вопрос вы сможете найти в статье по ссылке.

Планш. Как научиться отжиматься без ног: если вы достигли того уровня, когда просто в упоре лежа вам очень легко отжиматься, то есть такое упражнение как «планш», которое так же называется отжиманиями без ног, так как ноги находятся в воздухе.

Отжимания от пола с дополнительным весом: все об отжиманиях от пола с дополнительным весом. Эта статья для тех, кто преодолел начальный уровень, и готов к более сложным тренировкам.

Отжимания для нижней части груди: все об отжиманиях для нижней части груди, когда руки находятся на возвышении.

200 отжиманий: как можно достигнуть такого результата.

Отжимания в стойке на руках: все об отжиманиях в стойке на руках, как с опорой, так и без нее. Отличное упражнение для развития плеч.

Отжимания на одной руке: один из самых сложных видов отжиманий, и для того, чтоб отжиматься на одной руке, необходимо выполнять более 100 повторений в подходе.

Можно ли накачать бицепс отжиманиями: этот вопрос интересует многих, но, к сожалению, бицепс отжиманиями от пола накачать нельзя, но из статьи вы сможете узнать все более детально.

Отжимания на запястьях. Отжимания с хлопком: два вида отжиманий от пола, которые заслуживают вашего внимания.

Техника отжиманий от пола: все о технике отжиманий от пола для начинающих.

Видео отжиманий от пола: информация по отжиманиям и видеоролики.

Результат отжиманий. Отжимания для девушек: две темы в одной статье. Каких можно достигнуть результатов с помощью отжиманий и все о том, как отжиматься девушкам.

Рекорды по отжиманиям: очень интересные рекорды по отжиманиям, которые занесены в книгу рекордов Гиннеса.

Плиометрические отжимания: из этой статьи вы сможете узнать все о плиометрических отжиманиях.

Отжимания с человеком на спине: как отжиматься с человеком в качестве дополнительного веса.

Как накачать плечи отжиманиями: статья для тех, кто хочет накачать плечи с помощью отжиманий от пола.

Отжимания дома. Как правильно тренироваться дома: отжимания от пола тем хороши, что можно тренироваться дома. Все о домашних тренировках.

Отжимания дома: немного об оборудовании: какое есть оборудование для отжиманий, и как его использовать.

Отжимания по-спартански: специфический вид плиометрических отжиманий.

Алмазные отжимания: отжимания с узкой постановкой рук.

Как накачать верх груди с помощью отжиманий: для тех, кто хочет накачать верхнюю часть груди.

Эффективные отжимания: как тренироваться с максимальной пользой.

На этом я буду заканчивать. Надеюсь, вам было интересно. Переходите по ссылкам и узнавайте больше об отжиманиях.

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Один комментарий

  1. Артур 20.01.2016 в 20:00- Ответить

    Да, согласен отжимание от пола это классика. Оно полезно для тех у кого ограничение со здоровьем и легко может заменить жим штанги, особенно когда применяешь различные вариации.

Оставить комментарий