Отжимания от пола с широкой постановкой рук (широким хватом)

Отжимания широким хватом Ранее я писал об отжиманиях с узкой постановкой рук, теперь побольше узнаем о таком упражнении, как отжимания от пола широким хватом.

В фитнесе нет понятия «отжимания широким хватом», ведь хвататься ни за что не нужно — упражнение выполняется из упора лежа. Правильное название — отжимания с широкой постановкой рук, но в повседневной речи допускаются оба варианта.

Это упражнение  (отжимания от пола широким хватом) называется так, потому что руки устанавливаются не на ширине плеч (классический вариант), а шире.

Отжимания от пола широким хватом

  • Примите упор лежа. Держите прямую линию от шеи до пят, не выгибайте спину и не выталкивайте вверх ягодицы.
  • Поставьте руки шире плеч, но не на максимальную ширину.
  • Опускайте тело вниз, почти касаясь грудью пола, сгибая руки в локтях.
  • Отожмитесь вверх, и выпрямите руки.

Задействованные в упражнении мышцы

  • Передние дельтовидные
  • Трицепсы
  • Большие грудные
  • Мышцы пресса
  • Мышцы спины

Как и отжимания с узкой постановкой рук, этот вид отжиманий от пола может являться как вспомогательным, так и целевым.

Отжимания широким хватом (в виде целевого упражнения)

Отжимания широким хватом Обычно включается в программу тренировок с целью накачать грудные мышцы, так как основная нагрузка идет именно на них. Но дело в том, что для того чтоб накачать мышцы, мало просто тренироваться с собственным весом (исключение, — если ваш вес около 100кг), и я предлагаю использовать дополнительный вес. Усиленная нагрузка ускорит ожидаемый эффект при регулярных тренировках.

Отжимания от пола широким хватом и отжимания узким хватом часто заменяют друг другом, полагая, что они схожи и результат после тренировок будет одинаков. Однако это не так. Если первые оказывают воздействие преимущественно на внешнюю часть груди, то вторые — на её середину.

Отжимания широким хватом (в виде вспомогательного упражнения)

Отжимания широким хватом Довольно часто это упражнение используется как вспомогательное, во время тренировок со штангами или на брусьях. Этот вид отжиманий хорош тем, что является заменителем для других занятий, требуемых специального спортивного инвентаря. Так, если отжимания с узкой постановкой рук можно сопоставить с жимом лежа узким хватом, то отжимания с широкой постановкой рук будут идентичны обыкновенному жиму лежа.

Отжимания с широкой постановкой рук будут хорошей альтернативой упражнению «отжимания на брусьях широким хватом». Так же можно выполнять отжимания и в качестве контрольного подхода после работы на параллельных брусьях.

Так же я хочу предложить вам статьи:

    1. Упоры для отжиманий – мощное «орудие» развития собственного тела
    2. Добиваемся ста отжиманий за тренировку. Что для этого нужно?
    3. Вертикальные отжимания у стены: эффективное укрепление дельтовидных мышц







К записи "Отжимания от пола с широкой постановкой рук (широким хватом)" есть 1 комментарий

  1. Антон:

    Вопрос здорового способа жизни для меня очень актуален! Ещё пару лет назад, меня не возможно было оттащить от телевизора или компьютера. Я не страдаю лишним весом и поэтому всегда считал, что мне это не надо, типа, пусть закомплексованные толстяки этим занимаются! Сейчас скажу с уверенностью, что я очень сильно ошибался. Спорт это круто, это наверное самый лучший в мире наркотик! Сейчас я уже не могу без занятий, я каждый день выполняю по 100 отжиманий, приседаний и упражнений на пресс. Я считаю, что такое упражнение как отжимание одно из самых лучших. Ведь во время его выполнения укрепляются практически все мышцы тела! Как сказано выше, при узко поставленных руках упор идёт больше на руки, при широко поставленных — на грудь, а также напрягаются и укрепляются мышцы пресса и спины. Я помню раньше не мог отжаться и 20 раз, сейчас мне аж стыдно за себя... За 2 года занятий дома, я вижу на себе результат тренировок и он меня очень радует! Я бы хотел, что все молодые люди которые прочитают мой комментарий, обязательно сделали 30 отжиманий и приседаний. Тем самым вы сможете сделать свой первый шаг на длинный путь здоровой жизни! В статье всё хорошо и понятно расписано, уверен, что людям это будет полезно так же как и мне...

Написать комментарий