zap-i-hlop-1Привет всем любителям спорта и отжиманий. В этой статье будет идти речь про два вида отжиманий, а именно про отжимания на запястьях и отжимания с хлопком.  Эти виды не являются очень сложными, но, тем не менее, чтоб выполнить десяток  повторений в том и другом стиле, сила и упорство вам понадобится.  К этим видам отжиманий нельзя подходить без подготовки, так как определенным образом они являются травмоопасный. Если у вас есть базовая силовая подготовка, то можно пробовать, и отжиматься в этих стилях. То есть если вы уже отжимаетесь раз 50 в классическом стиле,  то я предлагаю перейти непосредственно к теме.

Если вы хотите отжиматься с хлопком или на запястьях, но у вас пока проблемы с отжиманиями, то я  хочу предложить вам парочку статей блога:

  1. 200 отжиманий
  2. Отжимания каждый день
  3. Отжимания от пола с широкой постановкой рук (широким хватом)
  4. Упоры для отжиманий – мощное «орудие» развития собственного тела
  5. Сто отжиманий: как добиться такого результата

Отжимания на запястьях

отжимания на запястьях Я бы не относил отжимания на запястьях  к очень опасным видам отжиманий, но он довольно болезненный, особенно в начале.  Зачем вообще отжиматься на запястьях?  Не сложно догадаться, что такие отжимания укрепляют именно запястья, и сила запястий нужна во многих жизненных ситуациях, и, конечно же, в ударных видах спорта она очень даже не помешает.

Исходное положение: принимаем упор лежа, и упираемся на руки на обратную сторону ладоней, пальцами друг к другу.

Как я же писал, вначале может быть больно, но не переживайте, так как со временем боль пройдет. Но, чтоб было не так больно, можно применить некоторые приемы, и по мере подготовленности можно эти приемы исключать из тренировок. В  первую очередь хочу посоветовать подложить полотенце под руки, чтоб не было такого сильного воздействия  на кости, как на полу, но  можно просто тренироваться на матах, что  может быть вполне неплохим вариантом, но маты не должны быть слишком мягкими.   Так же, вам поможет облегченный вариант отжиманий, — отжиманий на коленях.  Вам нужно упереться не на носки, а на колени, и так будет отжиматься намного легче.

Отжимания с хлопком

Отжимания с хлопкомНу а теперь я хочу рассказать про отжимания с хлопком.  Тут так же нужна база, и чем лучше база, тем лучше у вас будет получаться  отжимания с хлопком, и тем меньше шансов, что вы получите травму.  В отличие от отжиманий на запястьях, в этом виде отжиманий, можно без проблем нанести себе вред без предварительной подготовки. Стоит не успеть вернуть руки, и  вы ударитесь подбородком об пол, что не очень приятно, и может привести к нокауту. Поэтому, я настоятельно советую, на первых этапах обучения практиковать  отжимания с хлопком на не очень твердой поверхности, или хотя бы положить на пол,  под головой маленькую подушку.

Итак, тут все просто. Для начала принимаем упор лежа, после чего опускаемся практически до касания грудью пола,  и начиная подъем отталкиваемся от пола с максимальной силой. На опускании делаем вдох, а на подъеме выдох. Помните, что оттолкнуться нужно очень сильно, чтоб успеть сделать хлопок,  и повернуть руки ладонями к полу.

Есть несколько вариантов отжиманий с хлопком. Первый, всем известный вариант, это отжимания с хлопком перед собой.  Второй вариант – отжимания с хлопком за спиной.  Естественно, отжимания с хлопком за спиной значительно сложнее, чем первый вариант, и  пробовать его выполнять можно только тогда, когда вы делаете без проблем 20  отжиманий с хлопком перед собой.