Отжимания на пальцах

Главная/Тренировки без снарядов/Отжимания на пальцах

отжимания на пальцах Одним из видов отжиманий являются отжимания от пола на пальцах. Вы хотите улучшить свой пресс, подкачать плечевой пояс или просто научиться побеждать противника, не нанося при этом побоев — вам необходимо научиться этому упражнению. Людям, не имеющим отношения к спорту, но подолгу работающим за компьютером или много пишущим, полезно иметь натренированные кисти: они устают гораздо меньше, работают быстрее и при этом не немеют. Есть сотни причин для отжимания на пальцах!

Знаете ли вы, что Брюс Ли — человек, идеально отжимавшийся на двух пальцах на одной руке?

Насколько полезны эти упражнения

У любых отжиманий нет минусов. В них есть только плюсы. Польза отжимания на пальцах очевидна.

  1. Спортсменам-единоборцам необходимо укреплять предплечья и развивать силу пальцев. Эти упражнения укрепят суставы и разовьют цепкость захвата.
  2. Во время данного вида отжиманий задействованы мышцы груди, предплечий, трицепсов, передние дельтовидные, а еще работают и укрепляются ягодицы, бедер, мышцы на ногах. В результате можно бороться с сутулостью и выправить позвоночник.
  3. Упражнения способствуют удалению солей, а значит, улучшается состояние суставов, пораженных бурситом или артритом, отжимания на пальцах будут хорошей профилактикой этих заболеваний.
  4. Если организм зашлакован, замедлен обмен веществ или снижен иммунитет, в результате этих упражнений вернется сила и бодрость.

Как научиться отжиматься на пальцах

na-palcah-2До того, как укрепятся мышцы и связки, трудности неизбежны. Приняв упор на прямые руки на полу, опираясь на пальцы, попробуйте согнуть в локтях руки и вернуться назад. Не страшно, если заметили прогибание пальцев внутрь — вы не повредите их. Для начала в качестве второй точки опоры можно использовать колени. Необходимо расставить пальцы в виде паучьих лапок. Попробуйте несколько раз. Почувствовали боль — отложите до завтрашнего дня. Дней через семь непрерывных попыток вы обязательно сможете один раз правильно отжаться.

Самое главное — выполняйте упражнения правильно, не халтурьте. Не полностью достаете до пола или руки не до конца разгибаете? Не ждите полной отдачи и пользы от занятий.

Для оптимальной нагрузки тренируйтесь каждый день, выполняя от двадцати до тридцати повторений за каждые десять подходов, и через полгода вы удивите друзей хваткой «железного человека».

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Один комментарий

  1. Антон 09.06.2014 в 17:47- Ответить

    Последнее время, начал уделять всё больше и больше времени спортивным тренировкам. Возраст уже не юношеский и потихоньку начал задумываться о сохранении формы. Отжиманиями, занимаюсь уже около года. Это регулярно. До этого были периоды, что начинал занятия дома, потом бросал. Про отжимания на пальцах узнал уже довольно давно. Просто я играю на гитаре и как то,один знакомый сказал мне, что если отжиматься на пальцах, то будет проще учиться играть, оттачивать технику и т.д. Тогда я честно отжимался на пальцах, так как хотел стать гитарным виртуозом.) Это было в молодости и как-то постепенно прошло. Но вот недавно почитал на эту тему ряд статей и решил добавить в повседневные упражнения отжимания на пальцах. И действительно, не зря описано в статье, что появилась цепкость кисти и хватка стала заметно крепче, практически после двух месяцев занятий. И ещё, стоит отметить, что при таких упражнениях, идёт нагрузка на другие группы мышц, которые при обычном отжимании на ладонях рук или кулаках, остаются незадействованными. И опять же, соглашусь с автором, что главное, это выполнять упражнения регулярно и систематически. Тогда точно удастся добиться результата. Да впрочем как и во всём.

Оставить комментарий