Отжимания на одной руке

отжимания на одной руке В этой статье блога об уличных тренировках и личностном росте, будет идти речь,  про отжимания на одной руке. Упражнение довольно интересное, и является силовым. Если ваши показатели в отжиманиях от пола очень большие, то это упражнение поможет вам продолжить путь, увеличив нагрузку.  Естественно, нагрузку можно увеличивать за счет дополнительного веса, но не у всех есть возможность использовать дополнительный вес.

Практиковать данное упражнение можно не только с целью увеличения нагрузки, но и для того, чтоб удивлять людей, так как далеко не все умеют выполнять отжимания на одной руке. Это упражнение не настолько зрелищное, как отжимания в горизонте, но оно тоже довольно интересно выглядит.

Отжимания на одной руке

Итак, давайте приступим. Для начала вам нужно научиться отжиматься на двух руках 100-200 раз в подходе. Чем больше повторений вы будете делать на двух руках, тем легче вам будет освоить отжимания на одной руке.

отжимания на одной руке Давайте немного рассмотрим  технику выполнения. Примите для начала просто упор лежа. К примеру, вы будете отжиматься на правой руке. Тогда отрываем левую руку от пола и кладем ее за спину, чтоб не мешала. Левую ногу немного отводим в сторону для сохранения равновесия. Ну а теперь можно приступать  выполнению отжиманий. Очень большой ошибкой является поднятие плеча, и если вам приходится поднимать плече, то я предлагаю вам вернуться еще на определенный период к отжиманиям от пола на двух руках. Чтоб увеличить силу в короткие сроки, советую использовать отягощения.

Естественно, далеко не у всех сразу получится отжиматься  на одной руке, и как к любому сложному упражнению, к нему есть подводящие упражнения.

Для выполнения первого подводящего упражнения нам понадобится стопка книг, или мячик.  Предмет для опоры нужно ставить рядом с собой возле руки, которая будет за спиной, и пока вы не умеете отжиматься на одной, эта рука будет служить опорой. Саму опору нужно отодвигать немого в сторону, и по мере тренированности отодвигать все дальше и дальше, чтоб было сложнее.

отжимания на одной руке Во втором варианте вам не нужно использовать опору, и на самом деле можно вполне обойтись и без нее. Просто выставляйте в сторону руку, и она вам будет помогать, пока главная рука не сможет справляться без помощи.

Не забывайте о том, что если вы хотите практиковать отжимания на одной руке, то надо отжиматься на руках поочередно, а не только на одной.  Вот и все, что я хотел сказать про отжимания на одной руке.

Так же, я хочу предложить еще несколько статей об отжиманиях:

  1. Отжимания в стойке на руках
  2. Отжимания для нижней части груди







К записи "Отжимания на одной руке" есть 1 комментарий

  1. Насмотрелся фильм «Рокки» и полгода пытался научиться отжиматься на одной руке. Что я только не пробовал — и упор на мячь, и на гантелю. Банально, у меня не получается удержать равновесие. Как Вы это делаете, не понимаю! Вроде бы физически развит, занимаюсь не первый год. Не могу сказать, что я профессиональный спортсмен, конечно, но все-таки! Прыгать на одной ноге получается, а отжиматься на одной руке — нет. Причем, если на правой еще как-то плучается удержаться, когда левую руку кладу на опору, то на левой вообще никак. И смех и слезы! И перед собой руку выставлял, и в бок... и пробовал разные методики. Сначала думал, что все дело в том, что руки слабые. Начал проводить ежедневные отжимания с увеличением числа подходов. Наотжимался так, что рукава в футболках трещат уже по швам. Но что толку, это ведь на двух руках. Таким уже никого не удивишь. Подтягиваюсь на каждой руке по одной без особых проблем. Может быть Вы подскажете еще какой-то метод научиться такому эффектному трюку. Скоро лето, хочу на девчонок впечатление создать, а придумать ничего другого не могу. Да и жалко потраченного времени, хочется уже добиться результата в отжимании хотя бы на одной руке, не говоря уже о двух по очереди.

Написать комментарий