Отжимания каждый день

Главная/Тренировки без снарядов/Отжимания каждый день

отжимания каждый день Многие слышали о том, что отжимания каждый день от пола помогают достичь отличной физической формы – это просто, не требует дополнительных тренажеров и использует вес самого человека, а значит, меньше вероятность нанести вред организму.

Но важно понимать, что к ежедневным тренировкам нужно быть подготовленным.

Отжимания каждый день

отжимания каждый день На самом деле, это зависит от особенностей конкретного организма. Как частота, так и тип отжиманий напрямую зависит от целей. Если вы хотите нарастить мышечную массу – это одно, и совсем другое, когда вам нужно повысить реальную силу или выносливость вашего тела. В большинстве случаев делать отжимания каждый день на первых порах будет ошибкой! Если вы не занимались активной физической деятельностью до этого, то ежедневные занятия не только не помогут достичь поставленной цели, но и могут привести к перетренированности или травме.

Кроме того, всегда есть шанс, что при столь высоких нагрузках вы можете морально перегореть вместо того, чтобы заниматься по более простому режиму и повышать тонус организма. На первых порах вполне достаточно будет тренироваться по 3 раза в неделю: понедельник, среду и пятницу. Вы можете выбрать и другие дни, важно, чтобы не было тренировок 2 дня подряд. А когда вы вольетесь в процесс и не станете бросать задуманное на полпути, то можно переходить и к ежедневным упражнениям. Как правило, это происходит только через 3 месяца.

Виды тренировок

Отжимания выглядят довольно просто, но есть нюансы, которые важны для спортсменов, ставящих себе конкретные цели.

Отжимания на массу

отжимания каждый день Отжимания каждый день не совсем сочетаются именно с этой целью. Только во время отдыха растут мышцы. Если заниматься ежедневно, времени на отдых будет мало. Мышцы будут расти лишь при использовании дополнительного веса. Каждый день это делать всё-таки нельзя, поэтому отличным решением будет чередовать такие упражнения через день. Например, каждое нечетное число месяца отжимайтесь как обычно, а каждое четное – с весом, делая по 8 повторений в каждом из 5 подходов.

Отжимания на выносливость

В этом случае эффективной тактикой будет чередование тяжелых и легких тренировок в равных пропорциях. То есть, каждая вторая должна быть по десять подходов с вашим максимумом повторений. Можно использовать такой подход  при ежедневных упражнениях только в том случае, если вы уверены, что первоначальная физическая подготовка у вас для этого есть.

Отжимания на силу

Как и в случае повышения массы, вам придется использовать дополнительный вес, правда, уже на 5 повторений. Отжимания каждый день с весом не помогут увеличить вашу силу, поэтому каждый второй день (или чуть реже) проводите для себя легкие тренировки без дополнительного веса.

Отжимания могут помочь достичь отличной физической формы и эффектного рельефа. Но занятия требуют регулярного подхода. Если же вы готовы выполнять всё правильно, то результат придет обязательно!

Возможно, вас заинтересуют и другие статьи об отжиманиях:

  1. Отжимания от пола с широкой постановкой рук (широким хватом)
  2. Упоры для отжиманий – мощное «орудие» развития собственного тела
  3. Добиваемся ста отжиманий за тренировку. Что для этого нужно?
  4. Отжимания с узкой постановкой рук (отжимания узким хватом)
  5. Вертикальные отжимания у стены: эффективное укрепление дельтовидных мышц
  6. График отжиманий — алгоритм занятий для достижения лучшего результата!

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

3 комментария

  1. Сергей 25.03.2014 в 09:28- Ответить

    Тут все же написано с уклоном на какое-то достижение цели, причем либо силы, либо массы. Можно просто отжиматься каждый день не ставя перед собой целью увеличения силы либо массы, а просто для поддержания формы. К примеру я отжимаюсь уже год, причем именно каждый день. Не сильно перенапрягаюсь, просто для поддержания формы. Стараюсь отжиматься 30-50 раз утром, а вечером в зависимости от настроения. Могу просто от пола, могу закинуть ноги на диван, а могу на письменный стол. Тем самым изменяю наклон тела и даю разные нагрузки на мышцы. Результат меня вполне удовлетворяет. Мышцы в тонусе постоянно, виден рельеф и масса имеется, хоть и не такая, как после занятий со штангой. Такие занятия не утомляют. Даже если ты не совсем в форме, уставший, то 20-30 раз в день отжаться все равно можешь, а этого вполне достаточно, чтобы поддержать форму. В следующий день уже можно сделать больше и все будет в порядке. Само упражнение хорошо влияет на спину, грудные мышцы, трицепс, а если отжиматься на пальцах, то укрепляет кисти рук и предплечья. Можно сказать, что это общеукрепляющее упражнение, которое полезно для всего организма. Если взять просто домашние тренировки, то дома можно прокачать пресс, грудные мышцы и трицепсы с помощью отжиманий. Ноги, если выполнять приседания и так далее. Совсем не обязательно ходить в зал, если целью является поддержание хорошей формы, а не наращивание массы или силы.

  2. Виталий 01.04.2014 в 15:51- Ответить

    Отличная статья. Даже вселила в меня оптимизм. Просто, последнее время, веду малоподвижный образ жизни. Работа за компьютером, в выходные, отдыхаю. То есть, получается, что физической нагрузки, практически нет. И уже давно начал замечать, что постепенно, ручёнки становятся хиленькие. Начинал делать отжимания, но не хватало терпения, что ли. Вобщем, через пару недель, забрасывал это дело. Естественно, хотелось всего и сразу, но сразу результат не был виден, в связи с чем пропадал интерес. А здесь вот почитал и понял, что у меня был изначально не правильный подход, к построению тренировок. Начинал всегда без разогрева и отжимался каждый день. Потом начинали болеть руки и лишний раз не хотелось, принимать упор лёжа. Но вот почитал и немного воодушевился. Начну заниматься заново, только уже не каждый день, а по три раза в неделю, как описано выше. Думаю это и впрямь будет эффективнее. Всё таки действительно, нагрузку нужно давать постепенно. Надо вот ещё найти статьи, как правильно отжиматься и какие способы, лучше всего применять, для тех или иных целей. Качком то стать, цели нет. Хочется просто укрепить мышцы и получить небольшой рельеф, тем более, в преддверии лета.

  3. Анастасия 03.06.2014 в 00:03- Ответить

    До родов очень редко занималась физическими упражнениями, были противопоказания по здоровью, врач запрещал посещение спортзала. Для поддержания тела иногда в домашних условиях качала пресс и делала простые физические упражнения, но очень редко. когда забеременела врач запретил и эти маленькие нагрузки. В итоге, после родов я была просто в ужасной физической форме, надо было как то убирать живот, куча растяжек и отвисающие мышцы. Тогда я решила сходить к врачу именно в фитнес центр. Вот он то и рассказал мне, что мои болезни не являются противопоказаниями для некоторых видов физических упражнений, в том числе, и отжиманий. Я стала выполнять эти физупражнения по мере возможности, старалась, конечно, каждый день. Целью моей было как раз не сила или масса, а восстановление и поддержание физической формы. Сначала очень тяжело было отжиматься. помню, первые дни могла отжиматься всего раз десять, и то, как не особо правильно. Через месяц упражнения давались мне легче. Сейчас дочке уже год и три месяца, времени у меня стало больше, стараюсь отжиматься и качать пресс каждый день. Улучшилось состояние здоровья, фигура полностью (ну кроме, конечно, растяжек) вернулась в прежнюю форму.

Оставить комментарий