отжимания домаВсем привет. В этой статье будет идти речь про отжимания дома. Отжимания от пола тем и уникальны, что их можно выполнять где угодно.  Конечно же, очень много людей их выполняют дома, для поддержания формы, для достижения каких-то результатов и так далее. Есть различные виды отжиманий, и поверьте, отжимания  не ограничиваются классическими отжиманиями от пола.  Используя различные виды отжиманий, можно не просто  держать мышцы в тонусе, но и накачаться. Не тренированному человеку может для начала хватить и классических отжиманий,  но по мере тренированности отжимания можно усложнять, и это не является проблемой.

Отжимания дома

Конечно же, усложняя отжимания, мы используем другое положение рук, ног, тела в целом, и делаем акцент на других мышцах, но многие мышцы задействуются косвенно.

отжимания домаК примеру, сначала можно отжиматься в упоре лежа с постановкой  рук немного шире плеч, но далее, чтоб усложнить отжимания, руки можно ставить рядом. Такое положение  увеличит нагрузку на трицепсы и середину груди, но при этом  нисколько не ухудшится качество отжиманий с постановкой шире плеч. Далее, чтоб усложнить отжимания, можно начать учить отжимания в горизонте.  Отжимания в горизонте – верх мастерства, и на изучение этого упражнения у вас может уйти немало времени.  Этот вид отжиманий очень зрелищный и провоцирует людей заняться спортом. Увидев этот вид отжиманий первый раз, человек будет смотреть, открыв рот, конечно же, если вы выполняете его красиво.

Менее сложными, но все же не легкими отжиманиями являются отжимания у стены в стойке, и отжимания в стойке на руках не обо что не упираясь.  Используя огромный арсенал, можно не просто поддерживать себя в форме, но и накачаться.  Отжимания в стойках, главным образом воздействуют на плечи, но и отжимания в горизонте невероятно нагружают плечи.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="7269464147"
data-ad-format="auto">

Чтоб не скучать, отжимаясь только в классическом стиле, вы можете использовать в домашней тренировке, и не только в домашней, другие виды отжиманий, и по мере возможностей использовать в тренировках все более сложные виды.

Вы можете включить в тренировку следующие стили:

  1. Отжимания на пальцах
  2. Отжимания на кулаках
  3. Вертикальные отжимания у стены
  4. Отжимания с узкой постановкой рук
  5. Отжимания с широкой постановкой рук
  6. Отжиманий в горизонте
  7. Отжимания с дополнительным весом
  8. От скамьи для нижней части груди (руки выше уровня ног)
  9. В стойке на руках без опоры
  10. На одной руке
  11. С хлопком  (и другие плиометрические)
  12. Отжимания для верхней части груди (ноги на возвышении)
  13. Отжимания на запястьях

отжимания домаЭто далеко не весь список. Тренируясь дома, вы должны специально выделить время для тренировок и не откладывать тренировки. Если отложите тренировку один раз, то это повторится еще не раз. Чтоб не заскучать, пробуйте всячески разнообразить тренировки. Однообразные  отжимания дома могут угнетать,  но вы не должны этого допускать. Пробуйте что-то интересное, усложняйте, составляйте комплексы из отжиманий непосредственно и вместе с другими упражнениями.  К примеру, отжимания дома можно использовать в комплексе со скручиваниями или приседаниями. Мыслите широко, не давайте себе заскучать.  Отжимания дома не должны сводиться к какому-то одному виду, если вы нацелены на развитие.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8746197348"
data-ad-format="auto">