Отжимания дома. Как правильно тренироваться дома

Главная/Тренировки без снарядов/Отжимания дома. Как правильно тренироваться дома

отжимания домаВсем привет. В этой статье будет идти речь про отжимания дома. Отжимания от пола тем и уникальны, что их можно выполнять где угодно.  Конечно же, очень много людей их выполняют дома, для поддержания формы, для достижения каких-то результатов и так далее. Есть различные виды отжиманий, и поверьте, отжимания  не ограничиваются классическими отжиманиями от пола.  Используя различные виды отжиманий, можно не просто  держать мышцы в тонусе, но и накачаться. Не тренированному человеку может для начала хватить и классических отжиманий,  но по мере тренированности отжимания можно усложнять, и это не является проблемой.

Отжимания дома

Конечно же, усложняя отжимания, мы используем другое положение рук, ног, тела в целом, и делаем акцент на других мышцах, но многие мышцы задействуются косвенно.

отжимания домаК примеру, сначала можно отжиматься в упоре лежа с постановкой  рук немного шире плеч, но далее, чтоб усложнить отжимания, руки можно ставить рядом. Такое положение  увеличит нагрузку на трицепсы и середину груди, но при этом  нисколько не ухудшится качество отжиманий с постановкой шире плеч. Далее, чтоб усложнить отжимания, можно начать учить отжимания в горизонте.  Отжимания в горизонте – верх мастерства, и на изучение этого упражнения у вас может уйти немало времени.  Этот вид отжиманий очень зрелищный и провоцирует людей заняться спортом. Увидев этот вид отжиманий первый раз, человек будет смотреть, открыв рот, конечно же, если вы выполняете его красиво.

Менее сложными, но все же не легкими отжиманиями являются отжимания у стены в стойке, и отжимания в стойке на руках не обо что не упираясь.  Используя огромный арсенал, можно не просто поддерживать себя в форме, но и накачаться.  Отжимания в стойках, главным образом воздействуют на плечи, но и отжимания в горизонте невероятно нагружают плечи.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Чтоб не скучать, отжимаясь только в классическом стиле, вы можете использовать в домашней тренировке, и не только в домашней, другие виды отжиманий, и по мере возможностей использовать в тренировках все более сложные виды.

Вы можете включить в тренировку следующие стили:

  1. Отжимания на пальцах
  2. Отжимания на кулаках
  3. Вертикальные отжимания у стены
  4. Отжимания с узкой постановкой рук
  5. Отжимания с широкой постановкой рук
  6. Отжиманий в горизонте
  7. Отжимания с дополнительным весом
  8. От скамьи для нижней части груди (руки выше уровня ног)
  9. В стойке на руках без опоры
  10. На одной руке
  11. С хлопком  (и другие плиометрические)
  12. Отжимания для верхней части груди (ноги на возвышении)
  13. Отжимания на запястьях

отжимания домаЭто далеко не весь список. Тренируясь дома, вы должны специально выделить время для тренировок и не откладывать тренировки. Если отложите тренировку один раз, то это повторится еще не раз. Чтоб не заскучать, пробуйте всячески разнообразить тренировки. Однообразные  отжимания дома могут угнетать,  но вы не должны этого допускать. Пробуйте что-то интересное, усложняйте, составляйте комплексы из отжиманий непосредственно и вместе с другими упражнениями.  К примеру, отжимания дома можно использовать в комплексе со скручиваниями или приседаниями. Мыслите широко, не давайте себе заскучать.  Отжимания дома не должны сводиться к какому-то одному виду, если вы нацелены на развитие.

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

4 комментария

  1. Егор 02.03.2014 в 16:05- Ответить

    Отжимания — самый простой и одновременно эффективный способ держать себя в форме, особенно, если не стоит какая-то особая цель, например, увеличить мышечную массу на 5 кг. Тогда стоит «разбавить» их гантелями и штангой. Сам занимаюсь дома уже несколько лет. Поначалу было сложно сделать даже 50 отжиманий, но, уже после пары месяцев регулярных тренировок делал несколько заходов по 60 и 70. Потом дошло до 100 и больше. Одно время даже делал 10 заходов по 100 отжиманий, но, прогресса особого не было, была только перетренированность. Тогда я слегка изменил программу. Сократил тренинг до 4 подходов и начал действовать по принципу ступенчатого циклирования. Прогресс пошел. Главный плюс в том, что можно без проблем тренироваться дома — был бы пол под ногами. В качестве стойки можно использовать кровать или стулья, а в качестве брусьев — гантели (желательно не с круглыми блинами). Пока что отжимаюсь в классическом стиле, планирую в обозримом будущем попробовать отжимания в горизонте. Судя по всему, перестроиться будет сложнее, зато и эффект от такого вида отжиманий будет в разы выше, чем от обычного. Кстати, в отличие от многих других упражнений, отжимания надолго, как бы, запоминаются мышцами. Буквально за неделю можно набрать неплохую форму, если до этого был перерыв.

  2. Андрей 01.04.2014 в 15:50- Ответить

    Очень полезная информация. В отжиманиях действительно, нужен немного творческий подход, что ли. Чтоб самому было интересно заниматься и развиваться, а не выполнять упражнения, через не хочу, как это было у меня. Сколько раз уже брался заниматься, загорался, но постепенно интерес пропадал и все старания сходили на нет. Ну и, как результат, это отсутствие результата и некоторое разочарование. Сейчас понимаю, что у меня просто неправильно был поставлен, весь тренировочный процесс, изначально. Да и нагрузку надо давать постепенно и со временем увеличивать, но я же нагружался по полной и потом по два дня приходил в себя и сильно болели мышцы. Сейчас снова решил заняться, вроде бы настрой есть и данная статья, ещё больше подогрела во мне интерес и желание заниматься. Всё таки, как ни крути, а хочется, чтоб тело выглядело привлекательно, да и отжимания, очень хорошо способствуют, увеличению выносливости организма. Кстати, описаны очень интересные способы отжиманий. Обязательно возьму на заметку. Конечно, про отжимания в горизонте, я пока молчу. Для меня, на данном этапе, это что-то недосягаемое, но ведь всегда есть к чему стремиться. И кто знает, может придёт день и этот вариант получится.)

  3. Олеся 01.05.2014 в 13:22- Ответить

    У меня с детства немного проблемная зона рук, летом я очень стеснялась одевать майки с открытым рукавом, потому что выглядело это просто ужасно. Попросила совет у одного друга, который занимается в спортивном зале, он-то и посоветовал отжимания. Сначала было тяжело, я не видела результата, но вскоре поняла, что не только руки, но и грудная клетка выглядит намного лучше. Более того я стала чувствовать себя намного легче и здоровее, ведь любой спорт полезен. Начинала с классических отжиманий на руках, когда они разведены чуть шире плеч, а сейчас уже отжимаюсь на кулаках, даже специальную защиту для кистей себе приобрела, чтобы ручки оставались ухоженными. Всегда считала, что отжимания — это сугубо мужское занятие спортом, но для меня и моей проблемы стало просто спасением. Теперь я не только выгляжу лучше, но и чувствую себя прекрасно, что не может не добавлять уверенности в себе. Чувствуется заряд бодрости и эмоций, а раньше я только и делала, что переживала по поводу внешности. Рада, что тогда друг подсказал мне про отжимания, а здесь увидела, что и отжимания на кулаках — это далеко не все виды. очень хотелось бы попробовать отжаться на пальцах или на одной руке, но пока не получается, буду стараться!

  4. Валя 12.05.2014 в 18:28- Ответить

    У меня проблем с фигурой никаких нет, но поддержание в форме того,что есть,тоже требует каких-то усилий, я взяла себе за привычку бегать по вечерам, по утрам увы не получается, качаю пресс, недавно поняла, что на грудную клетку и руки я ничего не делаю, а видеть руки дряблыми естественно не хочется. Вот и вспомнила про такие упражнения как отжимания, могу сказать с ними я не дружила совсем, даже в универе когда сдаем нормативы, отжимания у нас происходят на согнутых коленях, мне все время делали замечания, что я отжимаюсь животом, а показать мне конечно же никто не мог, в чем именно моя ошибка.Дома я решила начать с отжиманий от стены, мне они показались легче, чем все остальные как в исполнение так и по ощущениям, неделю я где-то делала такие отжимания, кто-то скажет это мало, для меня это больше чем достаточно,при условии, что раньше я на эту группу мыщц никаких упражнений не делала, потом решила, что пора научится уж отжиматься от пола, на помощь позвала своего молодого человека,чтоб за мной следил и говорил,что не так. Я знаю многие для этого ходят в зал и нанимают тренера, но я решила, что и дома мы справимся. Начала я с отжиманий, с широкой расстановкой рук,естественно с первого раза ничего не получалось, наверное дня 3 я еще через раз отжималась животом или попой, потом я научилась все делать правильно, могу сказать, что отжимания очень преображают грудную клетку, руки подтягивают, сразу скажу накачать я их не стремлюсь, сейчас занимаюсь уже около 2 месяцев в неделю раза 3-4 , когда как, научилась отжиматься когда руки узко расставлены, это сложнее, но эффект мне кажется так более заметным, единственное боюсь,что если вдруг брошу это занятие,потом все расползется и будет еще хуже, но пока бросать не планирую, так как красивой все таки хочется быть, тем более уже скоро лето)

Оставить комментарий