Можно ли накачать бицепс отжиманиями

Главная/Тренировки без снарядов/Можно ли накачать бицепс отжиманиями

отжимания на бицепс Бицепс -  самая популярная группа мышц.  Многие начинающие спортсмены, говоря о накачке мышц, думают именно о бицепсах.

Так как немало людей интересуется, можно ли накачать бицепс отжиманиями, то давайте же рассмотрим этот вопрос.

Отжимания  — отличное упражнение, и, можно сказать, универсальное, но с его помощью можно накачать не все мышцы.

Можно ли накачать бицепс отжиманиями

В первую очередь нужно вспомнить, какие мышцы работают во время отжиманий от пола. Это грудные мышцы, трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц.  Трицепсы, служат разгибателями рук, и во время отжиманий от пола, усилие идет именно на их разгибание. Бицепсы же, отвечают за сгибание руки,  и  очень хорошая нагрузка на них приходится во время поднятия штанги или гантелей на бицепс.  Во время отжиманий от пола задействованы многие мышцы, и в том числе бицепсы, но на них не приходится основная нагрузка.  Отжимаясь, главная силовая нагрузка идет именно на три вышеперечисленных группы мышц, и бицепсы задействуются косвенно. Регулярно выполняя отжимания от пола с дополнительным весом, к примеру,  у вас будут расти бицепсы тоже, но так как на них не может быть сконцентрированная нагрузка, они не будут у вас огромными  и твердыми, как вы этого, возможно, хотите.

отжимания на бицепс Есть такой вид отжиманий, когда человек ставит руки близко к своему телу, и при этом пальцы смотрят вниз. Постановка рук  в этом случае имитирует  положение рук в таких упражнениях, как поднятие штанги или гантелей на бицепс, но  при этом, бицепс, остается тем же сгибателем, а трицепс   продолжает выполнять работу разгибателя.  Эти отжимания, на бицепс оказывают не большее влияние, чем другие виды.

На основании  вышесказанного, хочу сказать, что отжимания, — не самый лучший способ для прокачки бицепса, и именно с этой целью, отжимания вообще лучше не использовать. Есть много других, очень интересных упражнений, которые помогут вам в достаточной степени прокачать бицепс.

отжимания на бицепс Почему вообще люди интересуются, «можно ли прокачать бицепс отжиманиями»? Есть две причины. Или человек просто интересуется, или же он тренируется дома, и в домашних условиях хочет прокачать бицепс.  Одно из самых известных упражнений – отжимания,  и так как в этом упражнении задействованы руки, спортсмен может предположить, что хорошо прорабатывается бицепс.

Если человек просто интересуется, то все понятно, а для тех, кто хочет накачать бицепс дома, хочу дать несколько советов. Для этого делайте подъемы на бицепс, используя любые подручные предметы. Это может рюкзак с книгами, бутылки с водой, камни, кирпичи, мешочки с песком и много чего другого.  Так же, отлично  можно проработать бицепс, подтягиваясь на перекладине нижним хватом.

Теперь вы знаете, как воздействуют отжимания на бицепс.

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

3 комментария

  1. Артур 23.04.2014 в 18:10- Ответить

    Отжимание от пола самый демократичный вид силовых занятий. Это упражнение можно с успехом применять как дома, так и на спортивных площадках около дома, в школах, в парках и других не приспособленных для этого местах. Автор статьи утверждает, что прокачать бицепс отжиманием нельзя, но ведь можно ставить и другие цели — укрепить мышцу, сформировать некий рельеф, получить удовольствие от упражнения. При отсутствии какой либо физической подготовки можно начать данное упражнение (отжимание ) с легкого варианта — отжиматься от стула, если вы находитесь дома или лавочки, если вы в парке или на стадионе. Вообще можно использовать любой предмет возвышающийся над землей — ступеньки, скамейки, низкие заборчики. После нескольких недель занятий приступайте к отжиманию от пола или асфальта, постепенно увеличивая количество отжиманий и подходов. Хотя бицепс не получает должной нагрузки для прокачки, будьте уверены эта мышца тоже работает и укрепляется для последующих упражнений. Затем вы можете разнообразить отжимания посредством постановки рук — широким и узким хватом, навешиванием дополнительного груза и даже хлопаньем в ладони при отжимании. Все в вашей фантазии, только начните заниматься.

  2. Александр 28.04.2014 в 19:13- Ответить

    Структура строения бицепса или любой другой мышцы у каждого человека развита по-своему. Множество факторов зависит от генетической предрасположенности, у одних грудная клетка развита больше, чем у других, а кого-то бицепс больше, и в процессе упражнения акцент будет больше сделан на развитую мышцу. Однако, отжимание является основоположением для развития и прокачки всех мышц. Такой вывод я делаю на собственном примере. Автор статьи утверждает, что процент накачки бицепса путём отжимания достаточно низок, я согласен с этим на половину. На сегодняшний день существует огромное количество разных видов отжиманий, каждый их которых эффективен по-своему. Большинство из них направлено на расширение грудной клетки, прокачивание крыльев и спины, но также большая часть упражнений отходит и на увеличение бицепса. Конечно, отжиманием не достичь таких быстрых результатов, как с гантелями или штангой, но для образования рельефности и крепкости данный способ является оптимальным, к тому же не требует специальных приспособлений или же отельного помещения для упражнений. Отжимания от пола являются фундаментом для образования дальнейшей мускулаторы и бицепса включительно.

  3. павел 16.05.2015 в 21:00- Ответить

    Хорошее упражнение, применяю в конце тренировки на отжимания, по ощущениям хорошо грузит трицепс

Оставить комментарий