как накачать верх грудиВ этой статье я расскажу вам о том, как накачать верх груди отжиманиями. Отжимания от пола настолько универсальны,  что  позволяют акцентировать нагрузку на многих группах мышц, и, конечно же, на грудных. Многие спортсмены не довольны верхней частью грудных мышц, и  тут нет ничего странного, так как  во многих упражнениях задействуется именно нижняя часть, а верхняя остается без должного внимания, и, соответственно менее развита. Верх груди не должен быть сильно развит, но, чтоб грудные мышцы выглядели эстетично, должен быть накачан как верх, так и низ грудных мышц.

Как накачать верх груди с помощью отжиманий

как накачать верх грудиЕсли для того, чтоб акцентировать нагрузку на нижней части грудных, нужно отжиматься с высокой постановкой рук, то для того, чтоб акцентировать нагрузку на верхней части, надо ставить на возвышение не руки, а ноги,  но не нужно ставить очень высоко.  Конечно же, даже если  ноги будут находиться очень высоко, то верх грудных будет задействован, но не весь верхний отдел, а именно верхняя часть.  К примеру, именно верхняя часть будет задействована во время отжиманий в стойке  на руках. Если отжиманий в стойке на руках мы сравниваем с жимом штанги стоя, то  отжимания с высокой постановкой ног можно сравнить с жимом штанги на наклонной скамье вверх головой.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="7269464147"
data-ad-format="auto">

От того куда будут уходить локти, будет зависеть нагрузка на верхний отдел груди. Если локти будут уходить в стороны, то  нагрузка акцентируется именно на верхнем отделе, а вот если локти будут двигаться вдоль тела, то трицепсы возьмут на себя значительную часть нагрузки.

как накачать верх грудиВот теперь вы знаете, как накачать верх груди, но не стоит спешить выполнять это упражнение, если вы новичок.  Для начала попрактикуйте некоторое время классические отжимания, и только потом переходите к другим видам.  Если вы тренируетесь дома, то  не надо давать себе скучать, используя в тренировках один вид отжиманий, но на старте надо набраться сил, используя классическую технику отжиманий от пола.

Придет время, когда вы будете с уверенностью делать отжимания с высокой постановкой ног, и в этом случае вам очень пригодится дополнительный вес.  Для этих отжиманий довольно непросто подобрать дополнительный вес, но  можно. Наилучшим вариантом будет рюкзак, который застегивается на поясе.  В любом случае, главное чтоб дополнительный вес не сползал на голову, и если он не сползает, то его можно смело использовать для этих отжиманий.

Теперь вы можете рассказать, как накачать верх груди, друзьям. А лучше поделитесь ссылкой.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8746197348"
data-ad-format="auto">