Как накачать верх груди с помощью отжиманий

как накачать верх грудиВ этой статье я расскажу вам о том, как накачать верх груди отжиманиями. Отжимания от пола настолько универсальны,  что  позволяют акцентировать нагрузку на многих группах мышц, и, конечно же, на грудных. Многие спортсмены не довольны верхней частью грудных мышц, и  тут нет ничего странного, так как  во многих упражнениях задействуется именно нижняя часть, а верхняя остается без должного внимания, и, соответственно менее развита. Верх груди не должен быть сильно развит, но, чтоб грудные мышцы выглядели эстетично, должен быть накачан как верх, так и низ грудных мышц.

Как накачать верх груди с помощью отжиманий

как накачать верх грудиЕсли для того, чтоб акцентировать нагрузку на нижней части грудных, нужно отжиматься с высокой постановкой рук, то для того, чтоб акцентировать нагрузку на верхней части, надо ставить на возвышение не руки, а ноги,  но не нужно ставить очень высоко.  Конечно же, даже если  ноги будут находиться очень высоко, то верх грудных будет задействован, но не весь верхний отдел, а именно верхняя часть.  К примеру, именно верхняя часть будет задействована во время отжиманий в стойке  на руках. Если отжиманий в стойке на руках мы сравниваем с жимом штанги стоя, то  отжимания с высокой постановкой ног можно сравнить с жимом штанги на наклонной скамье вверх головой.

От того куда будут уходить локти, будет зависеть нагрузка на верхний отдел груди. Если локти будут уходить в стороны, то  нагрузка акцентируется именно на верхнем отделе, а вот если локти будут двигаться вдоль тела, то трицепсы возьмут на себя значительную часть нагрузки.

как накачать верх грудиВот теперь вы знаете, как накачать верх груди, но не стоит спешить выполнять это упражнение, если вы новичок.  Для начала попрактикуйте некоторое время классические отжимания, и только потом переходите к другим видам.  Если вы тренируетесь дома, то  не надо давать себе скучать, используя в тренировках один вид отжиманий, но на старте надо набраться сил, используя классическую технику отжиманий от пола.

Придет время, когда вы будете с уверенностью делать отжимания с высокой постановкой ног, и в этом случае вам очень пригодится дополнительный вес.  Для этих отжиманий довольно непросто подобрать дополнительный вес, но  можно. Наилучшим вариантом будет рюкзак, который застегивается на поясе.  В любом случае, главное чтоб дополнительный вес не сползал на голову, и если он не сползает, то его можно смело использовать для этих отжиманий.

Теперь вы можете рассказать, как накачать верх груди, друзьям. А лучше поделитесь ссылкой.







К записи "Как накачать верх груди с помощью отжиманий" 2 комментария

  1. Алексей:

    Начинать однозначно стоит с классических отжиманий, причем, ни в коем случае не стоит работать на износ, как говориться. Не гонитесь за количеством, толку от этого на первых порах не будет. Принципиальную важность являет собой качество выполняемых отжиманий — его техника и правильное дахыние. Если работать только на количество, в духе «вчера было 50, а сегодня — кровь из носу, но дложно быть 60», то объем увеличиваться не будет. Возникнет эффект перетренированности, да и мотивация постепенно будет сходить на нет. Поэтому в начале стоит составить программу тренировок, использвать различные виды циклирования, чтобы определить, какой из них лучше подойдет для вас. У меня от природы грудь неплохо развита, поэтому, для поддержания ее в хорошей форме хватает обычны отжиманий. Но, ведь есть еще разведение гантелей лежа и много других упражнений. высший пилотаж — это, конечно, отжимания с высокой постановкой ног (например, на стульях, если занимаетесь дома) и с утяжелением (согласен, прочный рюкзак, набитый чем-нибудь тяжелым вполне подойдет). А еще можно найти добровольца и посадить сверху. Можно при этом еще попробовать широкий хват — эффект будет быстрый, но, в первые дни болеть мышцы будут просто адски.

  2. Марина:

    Я слышала про технику накачивания верха груди, но не верила, что действительно это возможно. Грудь становится более упругой и даже увеличивается в размерах. После родов я не могла смотреть на свою грудь и все искала способы исправления формы, не прибегая к пластической хирургии, но и ходить в спортзал у меня не было возможности. Занятия спортом дома для меня единственный выход из ситуации. Статья непосредственно подходит для меня! Конечно я сначала не стала слушать автора и не захотела делать классические упражнения, а сразу приступила к отжиманиям для накачивания груди. Повторять за мной не над! Так как с непривычки и без подготовки, я ведь последние года 1,5 вообще не чем спортивным не занималась и тут сразу такая большая нагрузка. На следующий день болело все, руки вообще не смогла поднять. Теперь я следую инструкциям автора и уже подготовила себя, я уже не новичок и хоть совсем еще мало занимаюсь, но эффект заметен, правда еще только мне, но стимул появился! Сначала отжимания довались тяжело, сейчас уже нет таких проблем, да и вошло уже в привычку, не трудно несколько минут в день выделить на упражнения! Я верю, что если заниматься постоянно, то можно сделать свою грудь аппетитной, как и раньше.

Написать комментарий