Как накачать плечи отжиманиямиВ этой статье я расскажу, как накачать плечи отжиманиями.

Отжимания от пола оказывают максимальную нагрузку на три группы мышц,  и на блоге неоднократно упоминались эти мышцы, но нелишним будет еще один раз напомнить.

Первая группа мышц – грудные мышцы, вторая – трицепсы, и третья – дельтовидные. Отжимания от пола  в упоре лежа, нагружают именно переднюю часть дельтовидных мышц,  но обо всем по порядку.

Как накачать плечи отжиманиями

Неважно как именно вы отжимаетесь в упоре лежа,  — передние пучки  дельтовидных мышц все равно задействуются, но нетронутыми остаются задние и средние. Если вы  хотите именно накачать передние пучки, то это не проблема, но для этого надо использовать дополнительный вес.  Можно использовать что угодно, но в домашних условиях наиболее удобным будет рюкзак с каким-то грузом. Хорошо, что в рюкзак можно накидать что угодно.   Если есть жилет утяжелитель, то это отлично, тогда  можно тренироваться с ним, и вы обязательно накачаете переднюю часть дельтовидных мышц.

Как накачать плечи отжиманиямиНо, если вашей целью является накачка не только передних пучков, но так же задних и средних, то давайте двигаться дальше.

Дельтовидные мышцы делятся на три пучка, — передний, задний и средний, но они  в свою очередь делятся на семь типов волокон. То есть, в итоге  мы получаем не три пучка, а три группы пучков.

Визуально расширяют плечи не передние пучки, а средние, которые тоже можно накачать отжиманиями, но  уже не в упоре лежа. Кстати, невероятное воздействие на передние пучки оказывают отжимания в горизонте.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="7269464147"
data-ad-format="auto">

Но опять же, если вам надо накачать плечи в целом, то я могу вам предложить два вида отжиманий.

  1. Отжимания в стойке на руках у стены
  2. Отжимания в стойке на руках без опоры

Это два главных вида отжиманий, которые помогут вам накачать плечи. Разновидностью отжиманий в стойке, являются отжимания в стойке на  руках на параллельных брусьях.

Как накачать плечи отжиманиямиТеперь вы знаете, как накачать плечи отжиманиями.  Отжимания в стойке  это аналог жиму штанги сидя или стоя. То есть, без посещения тренажерного зала вы можете накачать плечи.

И еще один момент. Отжимания у стены более равномерно распределяют нагрузку на пучки, так как вы можете занять практически вертикальное положение. А вот чтоб отжиматься в стойке без опоры, надо тело подавать немного вперед, что переносит нагрузку на передние пучки.  Но, тем не менее, колоссальной разницы нет, поэтому отжимайтесь как вам удобно.  То есть, если более конкретно, то по сравнению с железом, отжимания у стены – жим гантелей, а отжимания без опоры – жим штанги.

Но, если вам по каким-то причинам  не подходят отжимания в стойке, то я хочу посоветовать еще один вид отжиманий.  Это отжимания от пола. Примите упор лежа, поднимите таз повыше и поставьте ноги ближе к рукам, при этом ноги не должны сгибаться в коленях. Ну а теперь отожмитесь несколько раз. Чувствуете нагрузку на плечи? То-то.  Подобный вид отжиманий       тоже  поможет накачать вам плечи, нагружая не только передние, но так же средние и задние. Но эти отжимания больше подходят для начинающих, так как они дают меньшую нагрузку на плечи.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8746197348"
data-ad-format="auto">