Эффективные отжимания

Главная/Тренировки без снарядов/Эффективные отжимания

Эффективные отжиманияВ этой статье мы рассмотрим наиболее эффективные отжимания. Тут можно подходить с разных сторон, так как один вид отжиманий эффективен для одного, а второй для другого.  В целом, любые отжимания являются эффективными, так как в любом случае вы становитесь сильнее и выносливее.  На блоге много статей об отжиманиях,  каждая статья полезна  и помогает понять, как накачать ту или иную группу мышц, как стать сильнее, как выучить то или другое упражнение и так далее.

Эффективные отжимания

Давайте же рассмотрим наиболее эффективные отжимания в следующих плоскостях:

  1. Сила
  2. Масса
  3. Выносливость
  4. Реакция
  5. Зрелищность

Эффективные отжиманияЧтоб стать сильнее, надо тренироваться с  дополнительным весом.  Именно дополнительный вес поможет вам стать сильнее, и не важно, какие именно отжимания вы выполняете. Можно делать с весом обычные классические отжимания и у вас будет расти сила, ну и конечно  будут расти мышцы, которые работают, если у вас правильный образ жизни.

Собственно, чтоб нарастить мышечную массу, тоже надо тренироваться с дополнительным весом. Жилет утяжелитель или рюкзак с грузом вполне подойдет.  Но можно нарастить мышечную массу и без дополнительного веса, но использовать  тяжелые отжимания, такие как отжимания в горизонте и отжимания в стойке. Естественно, будут расти мышцы верхней части тела. Ну и самое главное – питание.

Для выносливости можно практиковать любые отжимания, но только с собственным весом. Именно тренировки с собственным весом помогут увеличить выносливость.

Для того чтоб развить реакцию нужно использовать плиометрические отжимания. Есть много различных видов плиометрических отжиманий,  и  больше о плиометрических отжиманиях вы сможете узнать в статье «Плиометрические отжимания». Самым распространенным видом, и довольно действенным, являются отжимания с хлопком.

Если вы хотите выучить наиболее зрелищный вид отжиманий, то вам нужен планш. Именно отжимания в горизонте являются наиболее зрелищными, но так же довольно неплохо выглядят отжимания в стойке на руках.

Не важно, какие отжимания от пола использовать в тренировках, если вы просто хотите держать себя в тонусе.  Если  же вы хотите добиться определенных целей, то тут надо подбирать эффективные отжимания.

Так же, довольно эффективными являются комплексы отжиманий, которые помогают развиваться в более широком диапазоне.

Вот и все. Теперь вы знаете, какие есть эффективные отжимания.

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

4 комментария

  1. Артур 02.03.2014 в 10:17- Ответить

    На заре юности, когда я ещё был худощавым мальцом с неоформившейся мускулатурой, таким «заморышем» я пошёл в армию. Оттуда, я уже вернулся возмужавшим с хорошо оформившимися бицепсами и трицепсами и это всё от одной каждодневной команды старшины- истошного ора -"Упор лёжа принять". Это, собственно и послужило трамплином к тому, чтобы активно после армии начать заниматься- тягать железку в спортзале -на любительском уровне заняться бодибилдингом. Именно отжимания- тренируют выносливость, помогают развить бицепс и трицепс- увеличить его в объёме и задать правильный объём. Это- то с чего стоит начать, всегда разминку начинаю именно с отжиманий, иногда на кулаках, либо с хлопками, реже с грузом. Бытует мнение, что это вредно для спины, чревато грыжей в последствии. Затем перехожу к силовым нагрузкам- штанга, гантели. Надо, сказать, что новичкам по началу будет очень сложно, помню как после первых армейских тренировок-от напряжения в мышцах тряслись руки, что не мог ложку держать в столовой. Но, ребята, без отжиманий никуда, не потому ,что мужик должен это делать, а для того чтобы в первую очередь развить выносливость. От вертикальных отказался, считаю, что и без них можно обойтись.

  2. Владимир 13.03.2014 в 22:25- Ответить

    Могу поделиться своим личным опытом в этом упражнении. Но сначала немного о том, как я пришел к отжиманиям. В юности я, как и многие, увлекся посещением тренажерного зала и работал с большими весами. Штанга, гантели и так далее. По большому счету, когда ты приходишь к своим максимальным весам, то упражнения становятся крайне травмоопасными. Мне еще повезло и я ничего себе не травмировал, но сорвал давление. После этого был период занятий аэробикой с целью восстановить нормальное давление, а потом я начал каждый день отжиматься, подтягиваться во дворе на турнике и качать пресс. Могу сказать, что занимаясь таким образом, используя только вес своего тела, ты становишься подтянутым и выносливым, а о травмах и речи быть не может. Причем можно использовать различные виды отжиманий. К примеру классические, после этого в наклоне, потом можно поменять положение рук и поотжиматься больше на трицепс. Все виды отжиманий неплохо прокачивают и вашу спину, что крайне важно, а если еще и подтягиваться, то эффект еще лучше. Я уже несколько лет как забыл, что такое тренажерный зал и занимаюсь дома и во дворе. Могу с уверенностью сказать, что мне этого вполне хватает, правда было сложно заставлять себя заниматься каждый день. Но постепенно привыкаешь к этому и уже давно я даже привык, что организм уже сам просит тренировку. Поэтому могу только рекомендовать всем попробовать заниматься с собственным весом и вы увидите насколько это эффективно!

  3. Игорь 28.04.2014 в 19:25- Ответить

    Отжимания — это одно из самых эффективных упражнений. Во время выполнения отжиманий задействованы основные мышцы рук и пресса. Лично я, во время тренировок в спортзале каждый раз делаю несколько подходов отжиманий. Очень важно выполнять данное упражнение правильно, так как при неправильном выполнении его эффективность значительно уменшаеться. В отжиманиях нет ничего сложного. Делать их сможет человек практически любой комплекции, за исключением людей страдающих от очень сильного ожирения. В статье описано, как правильно выполнять данное упражнения. Следуя этим не сложным инструкциям, вы сможете за определённый промежуток времени накачать своё тело. Отжимаясь регулярно вы не только приобретёте красивое накаченное тело, ну и значительно увеличите свои силовые показатели, что тоже не мало важно. Отжимания можно выполнять для сброса лишнего веса, или просто для того, что бы взбодрится. Выполняйте несколько подходов каждое утро и вы будете чувствовать себя намного лучше. В целом это очень полезное упражнение, которое рекомендуется делать как опытным спортсменам так и новичкам. Главное делать его регулярно, и тогда результат не заставит себя ждать. Лично я, кроме основных тренировок, делаю это упражнение каждое утро.

  4. Антон 28.05.2014 в 19:38- Ответить

    Я вообще люблю заниматься используя свой собственный вес. И отжимания — это наиболее простое упражнение, которое можно делать везде. Не нужно никаких специальных снарядов и приспособлений. Нужен только пол и желание. Этого вполне достаточно, чтобы позаниматься минут 20. Можно отжиматься так же и от дивана или от стола, я имею ввиду вы упираетесь ногами в диван, либо стол, что по-другому распределяет нагрузку. Тут уже и плечевая группа мышц начинает работать, чтобы держать равновесие. А вот на счет отжиманий на силу, с помощью всяческих утяжелений не по мне, хотя раньше я пробовал такую систему, но пришел к выводу, что лучше я отожмусь 70-100 раз, чем 20 с дополнительным весом. Может быть мне так проще психологически, но я же и занимаюсь для того, чтобы мне это нравилось, а не для того, чтобы что-то кому-то доказать или показать. Кстати, именно этот подход я считаю наиболее верным. Заниматься в удовольствие, а не для того, чтобы кому-то что-то показать или доказать. Именно такой подход к тренировкам позволит вам долго наслаждаться самим процессом тренировок, а не ожиданием каких-то изменений, будь то внешние или изменения отношений к вам лично. Я тренируюсь уже 20 лет и мне это нравится. Причем занимаюсь я каждый день. Без перерывов. Не только отжимаюсь, но и турник, пресс и так далее. Так что ищите оптимальный для себя путь и следуйте ему!

Оставить комментарий