Сто отжиманий: как добиться такого результата

Главная/Тренировки без снарядов/Сто отжиманий: как добиться такого результата

сто отжиманий Как сделать сто отжиманий? Любой, кто это может или мог раньше скажет, что это не так и трудно, а те, кто этого еще не делал никогда, не знают, с какой стороны подступиться. Но если у вас действительно есть желание достичь такого уровня, то достаточно уметь отжиматься хотя бы 5 раз, чтобы начать и впоследствии достигнуть заданной планки.

От чего зависит умение отжиматься?

сто отжиманий Большинство людей, просто поддерживающих физическую форму, не любят какие-то особые программы тренировок, используя лишь простейшие, которые работают наверняка. Гораздо важнее в этом вопросе прислушиваться к своему телу – вот это действительно работает. Разумеется, можно приобрести специальную литературу вроде известной в узких кругах «Сто отжиманий», но никакой тайны, которая позволит вам резко добиться успеха, там нет.

Чтобы сделать 100 отжиманий, сложные программы не нужны. Впрочем, это не означает, что если вы их делаете, и у вас получается, то нужно непременно их бросить. Гораздо важнее здесь обратить внимание на непосредственно влияющие факторы: качество тренировки, отдых и, разумеется, питание.

При неправильном образе жизни ни одна программа не сможет гарантировать вам сто отжиманий: сегодня вы можете с легкостью отжиматься по 50 раз за подход, а уже завтра еле-еле сделаете 10 и будете недоумевать, почему всё так происходит.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Добиваемся 100 отжиманий

сто отжиманий Самая простая и верная программа, чтобы сделать сто отжиманий – это делать за тренировку 5 подходов. Это число может варьироваться в зависимости от более конкретных целей. Например, если вам важно повысить выносливость, то целесообразно увеличить количество подходов, но чуть уменьшить количество отжиманий в каждом из них. Но за такие вещи лучше не браться на первых этапах.

По сути, если вас интересует просто достижение заветной сотни, то требуется всего лишь правильно и достаточно питаться, хорошо отдыхать и отжиматься по 5 подходов, не тратя усилия и время на какие-то специальные программы. Учитывайте ваш образ жизни: если он активен, то следует отжиматься через день, выкладываясь по максимуму. Если же образ жизни, в основном, сидячий, то можно заниматься и каждый день, отжимаясь в полную силу, только каждый второй день.

сто отжиманий Чтобы не стоять на месте, а развиваться, каждый подход нужно делать до отказа, тогда вы будете отжиматься всё больше с каждой тренировкой. Тем, кому такой вариант не подходит, можно посоветовать просто добавлять по лишнему подходу к каждой тренировке. Небольшой совет тем, кто хочет не просто отжиматься сотню, а развить именно спину и ширину плеч: расставляйте руки чуть больше, чем на ширину плеч.

И главное: не забывайте правильно питаться. Если недооценить этот элемент, то роста силы и мышечных волокон просто не будет независимо от того, как именно вы тренировались. Соблюдайте несложные описанные правила, и сто отжиманий покажутся вам в итоге лишь одним из этапов на пути к еще большим достижениям и лучшей форме!

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

2 комментария

  1. Егор 24.05.2014 в 20:54- Ответить

    Пару лет назад я был помешан на отжиманиях и кроме них вообще ничего не качал. Занимался каждый день и не по два-три подхода за тренировку. Естественно, что при такой интенсивности прогресс чувствовался. Сделать несколько заходов по 100 отжиманий за тренировку для меня было не проблемой. К тому же, на это совершенно не влияли различные вспомогательные факторы, например, выспался или не выспался я, жарко или холодно и т.д. Кстати, сейчас, когда +30 градусов, заниматься куда тяжелее, чем, например, ранней осенью — пот льет ручьями, причем, даже с пальцев ног. Сейчас стараюсь прокачивать все тело, поэтому не знаю, сколько заходов по 100 смогу сделать за тренировку. Кстати, раньше я последний подход делал до отказа. Возможно, за счет этого прогресс и был. Но, я делал простые отжмания — на руках. На кулаках такое повторить вряд ли смог бы. Вообще, если хочешь делать сотню без сильного напряга, имеет смысл, например, рюкзачок на спину надевать, набитый чем-нибудь тяжелым или ногами на стулья вставать. То есть, добиваться некоторой контрастности в тренировке. Чтобы потом классические сто отжиманий не показались карой небесной. При этом, желательно тренировать широкий хват, хотя, с этим лучше не злоупотреблять — мышцы быстро «забьются».

  2. Пётр 19.01.2016 в 02:55- Ответить

    Несколько лет назад я решил научиться отжиматься 100 раз. Для этого я начал отжиматься каждый день по 10 подходов. Начал с 10 повторений за подход, не смотря на то, что мог отжаться 30 раз. Через несколько дней начал отжиматься по 20 раз, затем по 40, потом начал прибавлять по 5 раз к подходу. Прибавлял разы, когда чувствовал, что могу отжаться все разы в более менее нормальном режиме. После 70 раз за подход перестал успевать делать 10 подходов и начал делать по 6-7. На 95 разах остановился так как не смог сделать такое количество повторений. Делал по 94 и падал. Мучился так месяц, потом бросил. Отдохнул пару месяцев и начал с начала, но ноги при этом держал на стуле. В таком режиме дошёл до 90 раз и опять остановился, но когда поставил ноги на пол отжался 120 раз

Оставить комментарий