алмазные отжиманияНу а теперь немного про алмазные отжимания.  Алмазные отжимания, это в принципе те же отжимания с узкой постановкой рук.  Вот  только, отжимания с узкой постановкой рук могут быть разными, — начиная  от постановки уже плеч, до касания ладоней.  А вот алмазные отжимания от пола, это конкретный вид отжиманий с узкой постановкой.  Алмазными они называются по той причине, что  указательные и большие пальцы создают форму алмаза. То есть большие пальцы прикасаются к большим,  а указательные к указательным. Исходное положение – упор лежа, с постановкой рук о которой сказано выше.  «Алмаз» должен находиться под вашей грудью.

Алмазные отжимания

алмазные отжиманияПриняв положение упора лежа, не забывайте о том, что тело должно быть ровным, — без прогибов и таз не должен выступать вверх. Опуститесь на вдохе, и вернитесь в исходное положение на выдохе. Не нужно ложиться грудью на руки. Опрыскайтесь максимально низко.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="7269464147"
data-ad-format="auto">

Алмазные отжимания могут сначала показаться сложными, но включив их в тренировки, вы очень скоро к ним привыкните и полюбите. Как и все виды, эти отжимания акцентируют нагрузку на трех группах мышц, но за счет постановки рук очень большая нагрузка идет на трицепс, и в меньшей степени грудные и дельты.  Трицепс больше задействован, так как «алмазная» постановка рук  заставляет локти находиться ближе к телу. Если же вы поставите руки  узко, но локти будут уходить в стороны, то больше будет нагружаться середина грудных.

Алмазные отжимания могут выполнять и новички, если у них хватает сил. Если сил не хватает, но хочется научиться делать эти отжимания, то руки просто нужно ставить все уже и уже, пока пальцы не будут дотрагиваться друг до друга.

алмазные отжиманияНо есть еще и другие варианты облегчения. Первый вариант – отжимания с колен. То есть, вы ставите руки узко, коснувшись пальцами, но чтоб уменьшить нагрузку упираетесь на колени, а не на пальцы ног.

Еще один вариант – отжимания с высокой постановкой рук. Руки можно поставить на скамью, или на стену, что будет совсем легко. Используя облегчения, можно постепенно подходить к чистым алмазным отжиманиям.

Но придет время, когда вы научитесь выполнять чистые алмазные отжимания много раз. И в этом случае вам  может понадобиться дополнительный вес. В качестве дополнительного веса вы можете использовать различные предметы, которые можно положить в рюкзак и многое другое. Довольно неплохой вариант – «Отжимания с человеком на спине». Человек не обязательно должен быть на спине. Он может создавать нагрузку, надавливая вам на плечи.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8746197348"
data-ad-format="auto">