Алмазные отжимания

алмазные отжиманияНу а теперь немного про алмазные отжимания.  Алмазные отжимания, это в принципе те же отжимания с узкой постановкой рук.  Вот  только, отжимания с узкой постановкой рук могут быть разными, — начиная  от постановки уже плеч, до касания ладоней.  А вот алмазные отжимания от пола, это конкретный вид отжиманий с узкой постановкой.  Алмазными они называются по той причине, что  указательные и большие пальцы создают форму алмаза. То есть большие пальцы прикасаются к большим,  а указательные к указательным. Исходное положение – упор лежа, с постановкой рук о которой сказано выше.  «Алмаз» должен находиться под вашей грудью.

Алмазные отжимания

алмазные отжиманияПриняв положение упора лежа, не забывайте о том, что тело должно быть ровным, — без прогибов и таз не должен выступать вверх. Опуститесь на вдохе, и вернитесь в исходное положение на выдохе. Не нужно ложиться грудью на руки. Опрыскайтесь максимально низко.

Алмазные отжимания могут сначала показаться сложными, но включив их в тренировки, вы очень скоро к ним привыкните и полюбите. Как и все виды, эти отжимания акцентируют нагрузку на трех группах мышц, но за счет постановки рук очень большая нагрузка идет на трицепс, и в меньшей степени грудные и дельты.  Трицепс больше задействован, так как «алмазная» постановка рук  заставляет локти находиться ближе к телу. Если же вы поставите руки  узко, но локти будут уходить в стороны, то больше будет нагружаться середина грудных.

Алмазные отжимания могут выполнять и новички, если у них хватает сил. Если сил не хватает, но хочется научиться делать эти отжимания, то руки просто нужно ставить все уже и уже, пока пальцы не будут дотрагиваться друг до друга.

алмазные отжиманияНо есть еще и другие варианты облегчения. Первый вариант – отжимания с колен. То есть, вы ставите руки узко, коснувшись пальцами, но чтоб уменьшить нагрузку упираетесь на колени, а не на пальцы ног.

Еще один вариант – отжимания с высокой постановкой рук. Руки можно поставить на скамью, или на стену, что будет совсем легко. Используя облегчения, можно постепенно подходить к чистым алмазным отжиманиям.

Но придет время, когда вы научитесь выполнять чистые алмазные отжимания много раз. И в этом случае вам  может понадобиться дополнительный вес. В качестве дополнительного веса вы можете использовать различные предметы, которые можно положить в рюкзак и многое другое. Довольно неплохой вариант – «Отжимания с человеком на спине». Человек не обязательно должен быть на спине. Он может создавать нагрузку, надавливая вам на плечи.







К записи "Алмазные отжимания" 3 комментария

  1. Оксана:

    Почему я никогда не слышала об этих алмазных отжиманиях?! Если честно, когда прочла, подумала, ерунда , поэтому и не слышала о них никогда. Я спортсменка, занимаюсь профессионально танцами. Естественно, нужны не только сильные ноги, но и руки. Приходится отжиматься. В очередной раз, искав усложненные упражнения на руки, наткнулась на вашу статью. Не посчитала такие отжимания чем-то особенным, но придя в зал решила опробовать. Как же мои руки болели на следующий день, это было что-то. Отжиматься чисто от пола я не смогла, пришлось пробовать от колен, но результат все равно того стоил. Теперь я люблю эти отжимания всей душой. Занимаюсь уже 3 недели, результат не перестает радовать, уже получается делать от пола. Руки более сильные, переносить трюки легче. Советую абсолютно всем, и девушкам , и парням, это очень хорошие упражнения, благотворно влияют на трицепс и немного на грудную клетку, но , естественно, если вы не умеете отжиматься вообще, начните с самых простых отжиманий, если не получается совсем, то пробуйте отжиматься с колен, а уже потом , когда ваши руки станут сильнее, и вам уже будет не хватать простых отжиманий, переходите к более сложным, так же и к алмазным отжиманиям.

  2. Я думаю, что отжимания с колен или от возвышенности (от скамьи, например) — это все же варианты или для девушек, или для абсолютных новичков, которые никогда раньше не занимались ни спортом, ни физкультурой. Когда я учился в университете, на занятиях по физкультуре только девушки отжимались с колен (такие отжимания так и называли между собой — «девчачьи», «для девочек» и т.п.). Парням, я думаю, лучше осваивать отжимания с нагрузкой на пальцы ног. Просто начать стоит с небольшого количества повторений, а потом постепенно увеличивать их число. Новичку стоит сначала осваивать отжимания с широкой постановкой рук.

    Алмазные отжимания довольно сложно выполнять физически. Я вот после прочтения статьи решил попробовать сделать несколько повторений. На десятом повторении руки уже очень устали! И это при том, что я без труда могу выполнить 50 отжиманий стандартных. Но понял, что это упражнение прекрасно нагружает руки. Нагрузка на бицепс тоже чувствуется, хоть он и нагружается меньше, чем мышца-разгибатель (т.е. трицепс). Но не чувствовал, что работала грудь, хотя ставил локти далеко от туловища (возможно, десяти повторений для этого недостаточно).

    Спасибо автору за статью!

  3. Дмитрий:

    Для меня как для КМС такие отжимания не новы. Много лет занимаюсь профессионально спортом и такой вид отжиманий для меня предпочтительней любых других. Есть на то масса причин: во — первых нагрузка на все мышцы больше , чем во время обычных отжиманий, во — вторых такая постановка рук заставляет держать равновесие над полом всего тела. Обычным способом отжимаюсь 120 раз, способом алмазным раз 80. Конечно понимаю нет предела человеческих возможностей, но даже для меня отжимания таким способом довольно большая нагрузка на организм. Начинать нужно с небольшого количества раз и небольшими подходами, ибо переработав можно нанести травму организму. Но так же не надо и «фанатеть», под предлогом « больше- быстрее» лучше не станет, об этом тоже нужно помнить. Постепенное нарастание мышц происходит после того, как вы начинаете заниматься постепенно и с равной периодичностью. Очень хорошо перед началом таких тренировок разогреть мышцы с помощью разогревающей мази, она помогает равномерно разогреть и подготовить тело к физическим нагрузкам. Девушкам не стоит сильно увлекаться данным упражнением, дабы не развить « мужеподобную» фигуру, конечно если вы не участница конкурса Бодибилдеров)))

Написать комментарий