200 отжиманий

200 отжиманийВ этой статье будет идти речь о том, как достигнуть результата в 200 отжиманий в подходе. Скажу честно – задача не простая,  но добиться такого количества отжиманий в подходе можно как за короткий период, так и за очень длинный. Все зависит от вашего образа жизни, от вашего питания и от ваших тренировок.  Именно совокупность этих факторов будут влиять на период, который вам придется потратить для того, чтоб  начать делать 200 отжиманий в подходе.

Есть программы, которые могут помочь достигнуть 200 отжиманий,  и вам решать,  стоит ли им доверять. Программа это хорошо, но отжимания от пола это  не то упражнение, к которому нужно применять какую-то особую программу, — нужно просто слушаться собственного тела.  Это мое мнение.

200 отжиманий

200 отжиманий можно достигнуть  без особых программ, и, скорее всего,   результата вы добьетесь быстрее, чем думаете, но  для этого нужно соблюдать некоторые правила. Даже тренируясь по программе необходимо соблюдать правила, о которых сейчас пойдет речь,  но  их  могут и не писать в заметках к программе.

Правила просты:

  1. Чаще ешьте, и желательно побольше
  2. Больше спите (не менее 8 часов)
  3. Тренируйтесь с полной отдачей

200 отжиманийВот в принципе и все правила, которые необходимо знать спортсмену, который хочет добиться 200 отжиманий.

На блоге есть статья, из которой вы сможете узнать о том, как достигнуть 100 отжиманий, и возможно она вам пригодится, но в целом принцип тот же.

Хочу сказать кое-что о графике тренировок. Можно тренироваться через день, можно  проводить тренировки три раза в неделю – пн., ср., пт., или же можно тренироваться ежедневно.  Ежедневные тренировки для начинающих спортсменов далеко не лучший вариант, так как можно довольно быстро потерять интерес к тренировкам, что нам не надо.  Если вы занимаетесь спортом хотя-бы месяца 3, то  тогда можно переходить на ежедневные тренировки, но не раньше. Но и ежедневные тренировки должны быть дозированными.  То есть, вы должны выкладываться по полной только через день, и каждый второй день делать нагрузку только  в 50-70% от максимальной.

Итак, какими же должны быть тяжелые тренировки?  Они должны быть действительно тяжелыми, и сразу хочу сказать, что в течение 30-40 минут после тренировки нужно поесть.  Во время тренировки организм потерял много энергии, и  затраты нужно восполнить, в первую очередь углеводной пищей.

200 отжиманийНе тренируйтесь больше часа на тяжелой тренировке. Взяв  за основу этот отрезок, нам нужно в него вложиться. За этот промежуток нужно сделать подходов столько, сколько вписывается в данное временное ограничение, и в каждом подходе должно быть максимальное количество повторений.  То есть, увеличивая количество повторений, количество подходов будет уменьшаться. Как только прошел час, заканчиваем тренировку и идем кушать.  На счет отдыха между подходами – вопрос индивидуальный.  Конечно же, нужно приступать к следующему подходу, когда вы полностью отдохнули, но  очень хорошо отдохнув, мышцы остывают и теряется запал, поэтому я предлагаю делать отдых между подходами не больше 3 минут.  Подходы должен выполняться до отказа, и в подходе может быть как 50, так и 5 повторений, — это не важно.

Еще вам очень сильно могут помочь тренировки с дополнительным весом. Тренируясь с дополнительным весом, вы будете двигаться быстрее к своей цели.  В качестве дополнительного веса можно использовать любые подручные предметы, которые будут крепиться к спине. Лучший вариант – положить что-то в рюкзак.  Добавив к тяжелым тренировкам  тренировки с весом, вы быстрее придете к результату в 200 отжиманий.

Если вы хотите включить тренировки с дополнительным весом, то работать с дополнительным весом нужно в дни тяжелых тренировок, а именно в начале тяжелых тренировок, но после нескольких разминочных подходов, чтоб не травмироваться.  Делайте максимум 5 подходов с дополнительным весом,  по максимум повторений, после чего снимайте дополнительный вес, и продолжайте работать с собственным весом.

Теперь вы знаете, как  достигнуть 200 отжиманий. Ну а теперь хочу предложить еще несколько статей об отжиманиях.

  1. Отжимания от пола с дополнительным весом
  2. Отжимания каждый день
  3. Обратные отжимания
  4. Планш. Как научиться отжиматься без ног

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

6 комментариев

  1. Мирон 10.04.2014 в 16:18- Ответить

    Отжимания, безусловно, одно из самых доступных физических упражнений для человека. Когда дело касается 25- 30 отжиманий по утрам — вопросов нет, главное со своей ленью справиться. Но 100, а тем более 200 — возникают некоторые, я бы даже сказал — большие сомнения. У меня лично после этих 25-30 отжиманий в бицепсах появляются какие-то неприятные ощущения, и повторять упражнение через непродолжительное время как-то не хочется. Что в этом случае делать? Заставлять себя или порционно уменьшить количество отжиманий до 10-15? Если заставлять, то, боюсь, появится так называемая «мышечная радость» или крепатура мышц, и потом несколько дней будешь мучаться... Какое же количество подходов в сутки и какое количество повторений за подход будет оптимальным для начинающего, так сказать, «отжимальщика»? Цель таких упражнений для меня лично — улучшение самочувствия и увеличение общей выносливости, рост мышечной массы не принципиален, даже не нужен. Еще один важный момент — питание. Чаще и побольше есть: а не станет ли это стрессом для организма, не привыкшего к таким новым нагрузкам для желудка и пищеварительного тракта. К этому вопросу нужно подходить, наверное, очень осторожно и увеличивать частоту и количество пищи очень постепенно, иначе несомненная польза от упражнений в целом может принести вред для пищеварительной системы в частности.

    • Дмитрий 27.08.2016 в 20:06- Ответить

      По поводу чаще есть... Согласен на все сто. Тем более, сомнительно утверждение, что есть надо через сорок минут после тренировки. Во время нагрузок, к желудку приливает большое количество крови, как и ко всем другим органам. Потому и существует правило, которое я например знаю уже лет 27 — есть можно за час до и через два часа после тренировки. А касаемо остального... Не скажу категорично, это всё таки скорее индивидуальный вопрос, но тренироваться каждый день, абсолютно нормально. И никакая крепатура, если только ты не начинающий «тюлень» не будет длиться два, три дня. Мне почти сорок, я бросил курить и начал заниматься, только полтора года назад. До этого было десять лет простоя. Первый год, дался тяжело. Организм чистился, привыкал к нагрузкам, да и возраст уже не пионерский. Даже пришлось сделать перерыв на отдых, в два с половиной месяца. Потому, что силы стали покидать это тщедушное тельце))), перестал выполнять даже то количество повторений, на которые вышел за десять месяцев. После отдыха, как второе дыхание открылось. Сейчас, полтора года спустя начала тренировок, вышел на сто отжиманий. Восстанавливаюсь после тренировки за день, хотя год и четыре месяца назад, на это уходило четыре, пять дней. А в юности, в армии например, тренировался каждый день, причём с полной выкладкой. Только группы мышц, тренировали чередуя — день спина, плечи, трапеция. Второй день — бицепс, грудь, приседания. Пресс — каждый день. И бегали, прыгали ну и т.д. И нормально))) Так что всё возможно, было бы желание.

      • Дмитрий 27.08.2016 в 20:14- Ответить

        Да. Что касаемо ста отжиманий, что бы было понятно, на сотню вышел не за полтора года. Прошёл шестинедельную программу, просто восстанавливался больше года.

  2. Ирина Конева 23.04.2014 в 15:53- Ответить

    Всем доброго времени суток, друзья! Отжимания — для меня, скорее всего, это несбыточная мечта, недостижимая цель. Я не могу отжаться даже один раз, не говоря уже о двух сотнях. Но пока мне двадцать семь лет, это не страшно, а что же будет в сорок лет, например? Обвисшая кожа на руках(точнее на плечах), этого совсем не хочется наблюдать у себя, картина не из приятных, если не ужасающая. Я часто вижу на улице, на пляже, особенно летом, женщин, вроде, на первый взгляд, стройных, а кожа обвисает на руках. Думаю, нужно начать, хотя бы заставить себя сделать пять отжиманий, правильно распределить нагрузку на тело! А ещё поможет партнёр, вдвоем всегда легче и мотивация сильней, если у него лучше, чем у тебя получается. Судя по информации в статье, мне, как начинающему спортсмену, лучше заниматься не каждый день, а раза три — четыре в неделю, иначе можно потерять свой запал к тренировкам очень быстро, так сказать, пропадёт вся охота заниматься. А потом уже , месяца через три регулярных занятий, можно постепенно переходить к ежедневным тренировкам, чего мне так не терпится сделать поскорее, так как я считаю, что при ежедневных тренировках эффект наступит быстрее, и я буду обладательницей красивого тела. Пожелайте мне удачи!

  3. Егор 05.05.2014 в 19:18- Ответить

    Я занимаюсь своим телом уже 8 месяцев, за это время особое внимание уделил бицепсам и прессу, так как считаю, что это основная моя проблема. Но все в прошлом, потому как даже самые средние тренировки (на мой взгляд) в течении такого длительного времени дают хороший результат. Никакими системами не занимался, главная моя система — регулярные занятия. Уделяю своему телу 40 минут в день, но чувствую себя отлично, перестал болеть. Отжимания начинал с 15 раз за подход, больше не мог. Сейчас я делаю 100 раз за 1 подход, обычно это 2 подхода, но когда как. Стараюсь в один день делать нагрузку либо на пресс, либо на бицепс, так мышцы успевают отдохнуть, не перегружаются. Много читал систем и программ, но даже особо желания попробовать не было, ведь я особо не гнался за результатом, а ставил ставку именно на постепенное наращивание мышечной массы. 200 отжимания — это действительно не так много, как кажется на первый взгляд, особенно если вы в начале своего пути не можете сделать и 20. Самое главное — это всего лишь ежедневно тренироваться, а начинать вообще еще с более меньшего, чем вы можете, иначе есть риск потянуть мышцы и около недели делать все через силу. Зачем? Спорт должен быть в радость, чтобы добиться еще больших результатов, чем вы ставите перед собой.

  4. Ольга 14.05.2014 в 19:01- Ответить

    Несколько лет назад у меня стояла задача качать пресс, постепенно добилась отличных результатов, сотню делала без усилий. Но все же, отжимания, это более эффективное упражнение для того, что бы привести себя в форму. Работает много групп мышц и самое главное для женщины- это работа грудных мышц. Отжимания, в качестве тренировки-это отличный способ укрепить грудные мышцы- и тем самым улучшить форму груди, при чем у меня есть наглядный положительный результат, главное отнестись к этим упражнений ответственно и не бросать на пол пути. Согласна с автором статьи, что нужно слушать свое тело и ни в коем случае не делать сверх сил, так можно и навредить себе вместо пользы. Лучше потратить немного больше времени, но прийти к результату, который будет радовать. Я стараюсь делать упражнения с хорошим настроением и самочувствием, ночью обязательно спать, около восьми часов. Если больше, то это для меня лично уже много. Пока занимаюсь по рекомендации-три раза в неделю, но думаю в ближайшее время перейти на ежедневные тренировке с максимальной отдачей через день, как и рекомендовано. Главное, есть желание продолжать тренировки, а хороший положительный настрой- залог успеха.

Оставить комментарий