Лучшие упражнения на брусьях

Главная/Тренировки на брусьях/Лучшие упражнения на брусьях

Лучшие упражнения на брусьяхКак вы уже могли понять, в этой статье будет идти речь об упражнениях на брусьях, а именно о лучших упражнениях на брусьях. Те упражнения, которые считаю лучшими я, могут совершенно не нравиться вам, но вероятность этого я постараюсь как можно больше сократить посредством введения категорий. Есть очень много интересных упражнений, которые можно выполнять на брусьях, но мы рассмотрим только лучшие. Прежде чем начать тренировки на брусьях, вы уже должны быть в определенной степени быть подготовлены, так как вам нужно будет как минимум, для начала работать с собственным весом.

Лучшие упражнения на турнике

Прежде предлагаю разобрать список, а уж потом можно будет перейти к их описанию.

Силовые упражнения без предварительной подготовки

  1. Отжимания на брусьях

Силовые упражнения с предварительной подготовкой

  1. Горизонт и отжимания в горизонте
  2. Отжимания на брусьях с весом
  3. Отжимания на брусьях с локтей и с рук
  4. Отжимания на брусьях в стойке
  5. Плиометрические отжимания на брусьях

Лучшие упражнения на брусьях

Технические упражнения

  1. Подъем разгибом на брусьях

Теперь можно перейти непосредственно к описанию данных упражнений (элементов). Если вы решили усиленно тренироваться на брусьях, в частности серьезно заняться Воркаутом, то данный список упражнений вам обязательно пригодится.

Отжимания на брусьях. Это упражнение наиболее важное из всех упражнений на брусьях, так как оно является базовым. В данном упражнении работают грудные мышцы, трицепсы, передние дельтовидные, широчайшие. Это упражнение не менее универсальное, чем подтягивания на перекладине.

Лучшие упражнения на брусьях



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Горизонт и отжимания в горизонте. Тут, как вы уже могли понять, тут нужна подготовка, и чем слабее вы были изначально, тем дольше вам нужно готовиться. Для горизонта нужно иметь хорошо развитые передние дельтовидные мышцы, круглые, да и вообще все мышцы спины, и не только спины. Человек, который начинает изучать горизонт, понимает, что какой-то определенной группой не обойтись. Для начала нужно выучить горизонт на полу, а потом уж переходить на снаряд.

Лучшие упражнения на брусьях

Отжимания на брусьях с весом. Без подготовки отжиматься с весом не очень хорошо получится, поэтому необходимо тренироваться определенный период без веса. Вес хорош тем, что с его помощью очень хорошо прогрессировать нагрузки, и как следствие будет расти сила и мышцы.

Отжимания на брусьях с локтей и с рук. Данный вид отжиманий относится не только к относительно сложным, но и к зрелищным, ведь далеко не каждый умеет так отжиматься, и не все знают, что такие виды отжиманий на брусьях существуют. Вы должны упереться на локти на снаряд, после чего вместе с переносом веса вперед начать отжиматься от брусьев. ТО же самое и с отжиманиями с рук.

Отжимания на брусьях в стойке. Это тоже непростой вид отжиманий на брусьях, и для его выполнения вам просто нужно научиться стоять на руках на полу. Это на самом деле не так сложно как может показаться, но силы и время потратить придется.

  1. Как научиться ходить на руках
  2. Пять упражнений в стойке на руках
  3. Отжимания в стойке на руках
  4. Стойка на руках

Лучшие упражнения на брусьях

Плиометрические отжимания на брусьях. К плиометрическим отжиманиям на брусьях мы относим отжимания с отрывом рук от брусьев, в частности — отжимания с хлопком, отжимания с прыжком.

Подъем разгибом на брусьях. Это упражнение относится к техническим, так как практически не требует от вас применения силы. Оно очень похоже на Склепку, которая выполняется на турнике, но держаться придется немного по-другому. Принцип остается тем же – поднимаемся посредством разгиба ногами в упор на брусьях.

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Один комментарий

  1. Рустам 13.09.2016 в 05:37- Ответить

    Подъем разгибом на брусьях. Не совсем понятно пожалуйста поясните.

Оставить комментарий