Как увеличить количество отжиманий на брусьях

Главная/Тренировки на брусьях/Как увеличить количество отжиманий на брусьях

Как увеличить количество отжиманий на брусьяхВы хотите увеличить количество отжиманий на брусьях? Не проблема! Точнее, это не проблема для тех, кто действительно целеустремлен и готов добиваться цели, чего бы это ему не стоило. Достижение большой цели зависит от того, как вы достигли малые.

Конечно, смотря какое количество отжиманий. Скажем – 50 отжиманий на брусьях. Это небольшая цель, но если вы хотите поставить перед собой 100 отжиманий, то рубеж в 50 вам нужно пройти. Что нужно для того чтоб увеличить количество отжиманий на брусьях до 50, я расскажу вам ниже.

50 отжиманий на брусьях

Прежде чем начать свой путь к любой цели, нужно детально расписать все, что ее касается. К примеру, вы не достигните этой цели, если не будут соблюдены следующие условия:

  1. Правильное питание
  2. Регулярность тренировок
  3. Отдых
  4. Регулярная смена упражнений
  5. Тренировки с весом
  6. Медленные отжимания

Как увеличить количество отжиманий на брусьях

Не спешите пока с выводами. Последние три пункта здесь исключительно для того, чтоб вы смогли отжиматься 50 раз как можно быстрее. Предлагаю каждый из пунктов разобрать более детальнее.

Правильное питание. Без этого условия вообще сложно добиться чего-то в спорте, так как еда это энергия. Под правильным питанием я не имею в виду исключение сладкого, жирного, жареного, — хотя это было бы разумно. Нужно питаться таким образом, чтоб вам хватало энергии на все, чем вы занимаетесь, и в частности на тренировки.

Регулярность тренировок. Не пропускайте тренировочные дни. Если вы на этой неделе тренируетесь, а на следующей неделе решили отдохнуть, то дела из этого не будет. Лучший график тренировок: понедельник, среда, пятница. Для продвинутых, к примеру   — с понедельника по пятницу.

Как увеличить количество отжиманий на брусьях

Отдых. Ну и без отдыха тоже не получиться достигнуть нужного результата, так как   в этот период мышцы восстанавливаются, растут.

Регулярная смена упражнений. Менять упражнения нужно для того, чтоб быстрее достигнуть результата. Подбираем похожие упражнения и вариации упражнений и вносим их в программу. Как вариации – дополнительный вес, медленный стиль.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Тренировки с весом. Тренировка с дополнительным весом создаст мышцам стрессовую ситуацию. Периодически проводите такие тренировки до отказа, — мышцы быстрее адаптируются к нужным нагрузкам.

Медленные отжимания. Это тоже один из способов усложнения. Их можно практиковать, в случае если нет возможности тренироваться с дополнительным весом, и можно использовать на каждой тренировке. Старайтесь отжиматься как можно медленнее.

Как увеличить количество отжиманий на брусьях

Важные моменты

Программы могут быть самые разные, — как пирамиды, так и с одинаковым количеством отжиманий. Каждую тренировку старайтесь увеличить нагрузку. К примеру: хотя-бы на одно повторение в одном подходе на каждой тренировке. Включите в тренировку отжимания от пола с хлопком, отжимания на брусьях с отрывом рук. За тренировку не должно быть менее 5 подходов на брусьях. Но лучше 10 подходов. И в то же время не забывайте от отжиманиях от пола. Смена ритма, упражнений, не только ускорит ваше движение, но и психологически облегчит задачу. И, напоследок подытожим списочком.

  1. Отжимания с весом
  2. Медленные отжимания
  3. Быстрые отжимания
  4. Отжимания с отрывом рук. (В свою очередь этот вариант имеет ряд подпунктов).
    1. Просто отрыв и возвращение на место
    2. С хлопком
    3. С прыжком вперед или назад
  5. Отжимания с локтей и прямых рук
  6. Смена ширины брусьев
  7. Суперсеты

Как увеличить количество отжиманий на брусьях

Все это поможет вам достигнуть 50-ти отжиманий на брусьях.

Так же хочу предложить ряд статей, которые могут вас заинтересовать:

  1. Упражнения на брусьях
  2. Отжимания на брусьях для трицепса и груди
  3. Отжимания на брусьях с нуля. Как правильно делать отжимания на брусьях
  4. Все статьи об отжиманиях

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Один комментарий

  1. Геннадий 04.08.2015 в 14:17- Ответить

    Статья конечно интерактивная,но программу хотелось бы увидеть.

Оставить комментарий