Воркаут: с чего начать и как тренироваться

Главная/Свой стиль/Воркаут: с чего начать и как тренироваться

Воркаут: с чего начать и как тренироватьсяЕсли вы решили заняться воркаутом, то нужно с чего-то начинать. Я и сам когда-то начинал тренироваться, и сейчас, имея определенный опыт за плечами, кое-что изменил бы в своих начинаниях. Но в моем случае это уже не имеет смысла, — возможно нижеприведенные советы, основанные на опыте, пригодятся вам, начинающим спортсменам.

Начинать всегда очень сложно, и это в любом деле,   — не только в спорте. Но, как известно, самая тяжелая работа, это работа над собой, и в частности спорт, является именно такой работой. Сразу загораешься, идешь тренироваться, выкладываешься, и по закону жанра перегораешь.

Чтоб не было такой последовательности вам нужна мотивация, и чем мощнее эта мотивация, тем более продуктивным и качественным будет начинание. Вначале очень сложно быть самому себе мотивирующим примером, так как попросту нет никаких результатов, поэтому надо найти человека или группу людей, который будут для вас мотивировать, двигать вперед. В нашем случае это может быть Фрэнк Медрано или Ганнибал.

Возьмем, к примеру, Фрэнка, но вариантов на самом деле намного больше. Так же вспоминается Хит Ричардс, — очень интересный адепт воркаута. Если с мотивацией разобрались, то можно идти дальше. А вот дальше, немного сложнее.

Воркаут: с чего начать и как тренироваться

С чего же начать?

Я советую начать с обыкновенных отжиманий от пола, — без турника, брусьев и других упражнений. Ах да, не забудьте забыть о вредных привычках, если такие имеются.

Отжимания от пола не очень сложное упражнение, но эффективное, всем знакомое и закладывает хорошую силовую базу для дальнейших тренировок. Отжимайтесь от пола в течение одного месяца, после чего можно переходить на турник и брусья. Тренировки проводите в понедельник, среду и пятницу. Количество подходов и повторений нужно увеличивать постепенно, — чтоб не было слишком сложно, и чтоб не перегореть. Можно начать с 3 по 10, и каждую неделю добавлять по несколько повторений и подходов.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Воркаут: с чего начать и как тренироваться

В технике отжиманий нет ничего сложного. Займите упор лежа, — упершись в пол ладонями и носками стоп. Тело держите ровно, ладони на ширине плеч. Отжимания задействуют грудные, трицепсы и дельтовидные. С помощью постановки ладоней и вариации разведения локтей можно акцентировать нагрузку на тех или иных мышцах. Но это все лирика. Предлагаю вам для ознакомления ряд статей по ссылке ниже:

Воркаут: с чего начать и как тренироваться

После месяца практики отжиманий можно переходить к самым главным нашим снарядам – турнику и брусьям. Теперь в течение полу года необходимо практиковать отжимания на брусьях (так же можно включать отжимания от пола) и подтягивания на перекладине. Это не значит, что подтягиваться или отжиматься нужно в каком-то одном стиле. Вы можете одну неделю подтягиваться узким хватом, вторую неделю широким, а на третьей неделе практиковать средний хват, — это наоборот очень хороший вариант. Также и в отжиманиях. Можно практиковать отжимания на брусьях на грудь, трицепс, менять ширину брусьев и так далее. Главное просто подтягиваться и отжиматься. Эти два упражнения являются базовыми, и сперва нужно построить хорошую базу, и только после изучать элементы и включать другие упражнения.

Воркаут: с чего начать и как тренироваться

В то же время, придя на тренировку   желательно начинать с вашей слабой стороны, и чаще всего это турник. Из 100% энергии, которую вы тратите на тренировке, нужно отдать 60-70% слабой стороне.

Ну и не стоит забывать о хорошем питании и хорошем отдыхе, без которых не будет прогресса.

  1. Статьи о питании спортсмена
  2. Важность отдыха

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий