Воркаут: использование резинового жгута

Главная/Свой стиль/Воркаут: использование резинового жгута

использование резинового жгутаЗдравствуйте друзья! В этой статье будет идти речь об использовании резиновых жгутов в воркауте. Воркаут – уникальный спорт, в нем можно использовать что угодно, придумывать свои упражнения и модифицировать уже существующие. Можно довольно интересно модифицировать даже такие упражнения, которые, по сути, являются классическими, — отжимания от пола, на брусьях, подтягивания на перекладине. Не говоря о том, что и так существует огромное количество вариаций данных упражнений. Тренировки со жгутами, это одна из тренировочных плоскостей, наподобие тренировок с весом. Каждый стиль имеет свои нюансы, и к каждому приходится приспосабливаться. Собственно, хочется рассказать немного о том, как приспособиться начинающему спортсмену, к тренировочной системе со жгутами.

Любой спорт будет поддерживать, и улучшать ваше здоровье. Практически у каждого спортсмена в полном порядке все анализы и органы, в частности печень, сердце, легкие. Как не крути, а бывает, задумываешься о старости, и не очень хочешь быть в 70, таким как большинство пожилых людей. А, смотря, к примеру, на Сталлоне, понимаешь, что в 70 можно выглядеть очень даже неплохо.

использование резинового жгута

Как и где использовать резиновые жгуты

Далеко не все, сами догадываются использовать резиновые жгуты. Если с тренировками с весом все понятно, то для начинающего спортсмена, в тренировочной системе со жгутами очень много неясностей. Вес вешается на пояс, — на какой это уже дело десятое. Он может быть в виде жилета утяжелителя или рюкзака или чего-то еще. С резиной придется немного поломать голову, и приспособить ее под место, где вы тренируетесь. На самом деле, в этом нет ничего сложного.

По моему мнению, каждый спортсмен должен вырабатывать собственный стиль тренировок, и если вы решили работать с резиной или с весом, то это не значит, что нужно забрасывать остальные моменты, которые связаны с тренировками с собственным весом. Тренировки с резиной могут быть просто как вспомогательные, — собственно, именно так использую резину я.

Хочу поделиться опытом в плене использования резиновых жгутов в тех или иных упражнениях.

Случилось так, что я купил толстый резиновый жгут в хорошей оплетке, но он оказался мне не по силам. В итоге я распустил обмотку и сделал из него 3 жгута одно длины. Ну, это лирика, — давайте перейдем непосредственно к упражнениям, в которых нам может помочь данный нехитрый снаряд.

использование резинового жгута



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Горизонт

Тут нам поможет резиновый жгут в нескольких случаях.

  1. В подводящем упражнении для горизонта, — отжимания с постановкой рук у пояса набрасываем жгут (его середину) на шею, и становимся руками на концы жгута, чтоб было сопротивление. Так далее отжимаемся.

Жгут имеет одну интересную особенность, о которой вы и сами могли догадаться, чем ближе вы к завершению положительной фазы, тем больше сопротивление.

  1. Так же, жгут можно использовать и в другом подводящем упражнении для горизонта. Набрасываем жгут на перекладину так, чтоб два конца свисали вниз. На концах вяжем петли, куда будем помещать ноги, точнее стопы. Поместив стопы в петли, занимаем положение упора лежа. Далее вам нужно просто переносить вес тела вперед так, чтоб ладони оказывались как можно ближе к поясу, при этом руки необходимо сохранять ровными. Тело так же не прогибаем, а ноги стараемся не опускать вниз, страхуясь сопротивлением резины.

использование резинового жгута

Передний вис

  1. Для тренировки переднего виса используется практически аналогичная «вязка» жгута. Набрасываем жгут на перекладину удобным для вас способом, после чего соединяем опущенные вниз концы. Взявшись за перекладину, стопами упираемся в место соединения концов жгута, натягивая резину. Выравниваем тело и руку, создавая между ними угол. Далее просто производим подъемы вверх, с задержанием тела в горизонтальном положении.
  2. Так же для укрепления мышц, которое задействованы во время переднего виса, можно выполнять такое упражнение, как тяга жгута на прямых руках книзу.   Для этого вам просто нужно будет прицепить жгут к перекладине, взяться за концы и тянуть вниз с прямыми руками.

использование резинового жгута

Вот пока и все упражнения с резиновым жгутом, о которых я хотел рассказать в этой статье. Ну и напоследок еще несколько упражнений со жгутом:

  1. Приседания со жгутом
  2. Жим лежа со жгутом (на табуретке)
  3. Жим стоя со жгутом
  4. Поднятия на бицепс
  5. Разгибания на трицепс
  6. Подъем рук спереди (для передних дельт)
  7. Подъем рук по сторонам
  8. Подъем рук в наклоне
  9. Тяги в наклоне с резиной
  10. Скручивания с креплением резины сверху

О резиновых жгутах можно еще очень долго говорить, и это только начало. Так же вас могут заинтересовать и другие статьи блога:

  1. Лучшие упражнения на брусьях
  2. Лучшие упражнения на турнике для пресса
  3. Лучшие элементы и упражнения в Воркауте

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий