Углы в воркауте

Главная/Свой стиль/Углы в воркауте

Углы в воркаутеВ этой статье я хочу рассказать немного об углах, которые практикуются в воркауте. Углы могут быть как отдельным элементом, так и частью комплекса на турнике, брусьях, полу, и так далее. Несложно догадаться, что для того чтоб выполнить угол нужно иметь сильные мышцы пресса, но не только они. Уже на первых тренировках вы поймете, что неплохо работают квадрицепсы (передняя часть бедер). То есть, основные мышцы в уголке — пресс и квадрицепсы. Но и это не все. Если у вас сильные пресс и квадрицепсы, это уже полдела. Но, при слабых трицепсах, поднимая ноги выше горизонтальной линии, вас просто унесет назад. Да, друзья, трицепсы тоже играют очень важную роль. Мы не берем в расчет мышцы спины, так как они у вас по умолчанию должны иметь нужный объем силы.

Теперь немного о том, как укрепить нужные мышцы.

Прокачка пресса

О прессе и непосредственно, о его прокачке можно говорить много, поэтому я хочу предложить вам ряд статей для ознакомления.

  1. Упражнения для пресса для девушек
  2. Упражнения с роликом для пресса
  3. Самые эффективные упражнения на пресс
  4. Лучшие упражнения для пресса
  5. Как быстро накачать пресс до кубиков
  6. Как накачать пресс за неделю. Реально ли, и как осуществить?
  7. Как накачать пресс в домашних условиях
  8. Как накачать боковой пресс
  9. Тренировка пресса

Это далеко не все статьи о прессе, поэтому, если у вас после ознакомления с приложенными статьями останутся какие-то вопросу, то вы можете воспользоваться поиском по блогу.

Так же хочется заметить, что для практики уголка наилучшим упражнением для прокачки пресса будет являться поднятие ног к перекладине, или поднятие прямых ног на брусьях.

Углы в воркауте

Прокачка квадрицепсов

Как уже говорилось выше, квадрицепсы – передние части бедер. Их так же называют разгибателями, — по той причине, что их функцией является разгибание ног. Есть простой способ прокачки квадрицепсов в домашних условиях: садимся на стул, предварительно надев на лодыжку тяжелые утяжелители, и поднимаем ногу. Мышцы бедер являются очень сильными, поэтому нагрузка 10-15 кг для квадрицепсов является несущественной.

Предлагаю ознакомиться со статьями, которые помогут вам больше узнать о прокачке квадрицепсов:

  1. Разгибание ног в тренажере
  2. Выпады со штангой на плечах
  3. Жим ногами
  4. Болгарские приседания
  5. Приседания со штангой

Прокачка трицепсов

Трицепсы так же можно прокачивать по-разному, но главными упражнениями в воркауте для трицепса, являются отжимания на брусьях для трицепса и трицепсовые отжимания от пола.

  1. Лучшие упражнения на трицепс
  2. Отжимания на брусьях для трицепса и груди

Ну а теперь непосредственно об углах

Угол 90 градусов

Это наиболее простой вариант угла, где не особо нужна сила трицепсов, и главными мышцами являются пресс и квадрицепсы. Можно выполнять на полу, на турнике, брусьях и т. д. Ноги в данном уголке должны быть горизонтально полу, земле.

Углы в воркауте

Высокий угол

Тут уже немного посложнее, так как нужна определенная растяжка мышц. В данном варианте ноги должны быть перпендикулярны полу. Ну и трехглавые мышцы очень хорошо нагружены. Выполнять так же можно на различных снарядах.

Углы в воркауте

Высокий горизонтальный угол

А наиболее сложным и наиболее зрелищным является высокий горизонтальный угол, который представляет собой горизонтальное расположение корпуса и ног, прижатых к корпусу. Без хорошей растяжки тут так же не обойтись. В этом варианте угла активно участвую мышцы спины и плеч.

Углы в воркауте

Вот в принципе и все основы по углам в воркауте.

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий