Поза лотоса в воркауте

Главная/Свой стиль/Поза лотоса в воркауте

Поза лотоса в воркаутеВоркаут для многих спортсменов не просто спорт, а идеология. Он сходится с их целями и помогает идти по жизни. В этом спорте нет правил. Тут в рамках все – нет границ.  Любые упражнения на турнике, брусьях и любых других снарядах, которые есть. Так же вы можете изобретать свои собственные упражнения на существующих снарядах и создавать новые снаряды. Возможно все. В силу своей обширности, если можно так сказать, воркаут выбрали многие молодые, и не совсем молодые люди.   Возможно, многие и не знают, что они не знаются воркаутом, как я в свое время. Потом, оказалось, что у вида тренировок, которые я практикую, есть название. Так вот, давайте продолжим.

Что такое вообще поза лотоса, и как ее можно использовать в воркауте

Многие слышали о такой дисциплине как йога, которая развивает тело и дух. Нас же пока интересует только тело, и в данном случае мы рассмотрим практику Позы лотоса в воркауте.

Если коротко, то поза лотоса это нога на ноге, но не все так просто. Возможно, вы видели, как подтягиваются в этой позе на перекладине, или выполняют какие-то другие интересные упражнения. Вариантов на самом деле немало. Понемногу вводя позу лотоса в тренировки, я начал открывать для себя много интересных моментов. Давайте же остановимся немного на этой позе, а точнее асане.

Поза лотоса в воркауте

Поза лотоса

Оригинальное название Падмасана. Для начала вам нужно просто сесть на пол с ровной спиной. После чего забрасываем лодыжку одной ноги на бедро второй ноги. Я обычно начинаю с правой ноги, положив ее на левую ногу. При этом колено правой (ноги, которую кладете), должно быть прижато, или максимально приближенно к полу. Далее то же самое делаем и со второй ногой (с левой), — забрасываем лодыжку левой на бедро правой ноги поверх той же правой. Ноги можно и даже нужно менять.

Если возникают болезненные ощущения, не спешите с выполнением лотоса. С первого взгляда поза простая, но на практике далеко не все могут ее выполнить с первого раза. Есть риск повреждения коленных суставов, поэтому нужно быть максимально осторожным при забрасывании ног. Берем в руки голень, и осторожно переносим ноги в нужное место. Сидя на полу, старайтесь спину держать максимально ровно. Для начала научитесь сидеть в лотосе на полу, а потом можно переходить и к упражнениям – вписывать ее в свой стиль.

Поза лотоса в воркауте

Использование «лотоса» в воркауте

Йога это бескрайнее поле интересных асан, которые можно использовать в воркауте, и из которых можно формировать свой стиль. Или которые можно вписать в него. Лотос это верхушка айсберга, а если копнуть поглубже, то можно накопать еще больше интересностей. Главное – не лениться, и если вы не из ленивых, и любите воркаут, то очень советую копнуть. Я хочу вам рассказать о наиболее интересных вариациях, по моему мнению, но «вписывать» лотос на самом деле можно по разному, — многое зависит от вашего стиля.

Поза лотоса в воркауте

Уголок с лотосом

Можно начать с простого уголка на полу, предварительно сложив ноги в лотосе. Кстати, таким образом можно даже начинать учить угол, если не умеете, но, получается, сложить ноги в лотос. Очень удобно в лотосе изучать высокий угол, естественно, с последующим выравниванием ног. Подход за подходом, и постепенно вы укрепите все нужные мышцы. Так же можно укреплять мышцы пресса для дальнейшей практики угла, положив на ноги сложенные в лотосе что-то тяжеленькое.

Горизонт с лотосом

С данной асаной можно облегчить выполнение горизонта, как на согнутых, так и на прямых руках, практикуя планш на полу или паралетсах в домашних условиях. Из положения сидя переносим сложенные ноги назад в, горизонт. Этот вариант легче чем «ноги врозь». Его можно сравнить просто с забрасыванием голеней вверх, при сохранении горизонтального положения бедер.

Поза лотоса в воркауте

Подтягивания с лотосом

Подтягивания смотрятся довольно интересно, особенно если есть дополнительная возможность обыграть. Но тут есть некоторые трудности. Вам нужно будет складывать лотос в висе на одной руке, или в висе на двух, но с помощью перекладины. Так же от вас требуется умение снимать ноги с бедер.

Вот и все. Продолжая ознакамливаться с йогой, я буду делиться с вами интересными мыслями и наработками. Воркаут — очень молодой спорт, очень перспективный, и каждый может внести свой вклад в общую идею.

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий