Как сделать утяжелители для ног

Как сделать утяжелители для ног 1

Здравствуйте господа спортсмены. В  этом посте  я расскажу о том,  как сделать утяжелители для ног самому.    Конечно, утяжелители можно купить, но на них  вам придется потратить минимум  100 грн.,  а на  самодельные в два или три раза меньше.

В первую очередь надо выяснить, зачем нам нужны утяжелители для ног.  Они могут быть обыкновенным утяжелением  для брусьев  и турника.   Конечно, если использовать их с этой целью, то  их вес должен быть максимальным.  Если нет жилета утяжелителя, то можно смело использовать  утяжелители для ног  больших весов. Если же у вас есть жилет утяжелитель, или что-то подобное, то утяжелители для ног можно использовать  непосредственно  для увеличения нагрузки на  нижний пресс. Все  знакомы с таким упражнением как подъем ног  к перекладине, а  так же, с таким статическим упражнением как уголок.  А еще,  подобное снаряжение можно использовать   во время  изучения и исполнения горизонтальных висов, что поможет увеличить не только силу, но и технику выполнения. Так же,  можно бегать с утяжелителями для ног, что   увеличит нагрузку.   В общем, если хорошо подумать, то  можно вспомнить еще не одно упражнение, которое можно выполнять  с  этими утяжелителями.

Материалы и инструменты

Прежде чем я расскажу, как сделать утяжелители для ног, хочу сказать  несколько слов о материалах и инструментах.  Из  инструментов вам понадобятся: швейная  машинка,  игла, линейка,  ножницы. Если вы сами будете делать пряжки (или как они там называются) под липучки, то понадобятся:  проволока, плоскогубцы, болгарка или щипцы.

Из материалов  нужны  ткань, стропы,  песок,  зипперы (герметичные пакетики), а так же  упаковочный скотч, нитки, липучки и  пряжки.  Вы  можете сами сделать пряжки, а можете  взять готовые.  Можно использовать пряжки от старого портфеля, или купить.   Хочу сказать только то, что  на их изготовление так же понадобиться время…

Как сделать утяжелители для ног

В вот теперь можно рассматривать, как сделать утяжелители для ног.   В  качестве грузов, я решил использовать песок.  Естественно,  предварительно, песок потребуется просеять и высушить, если он мокрый.

Нужно купить пакетики.  Потом мы берем пакетики, и насыпаем туда песок меркой. В качестве мерки может быть  крышечка от бутылки. Если есть пищевые весы, то  это очень хорошо, так как  можно  сделать вес всех пакетиков одинаковым.  Я использовал пакетики 10 на 6, и вы так же можете смело брать пакетики этого размера, так как получилось все  довольно не плохо.   После того как  песок в пакетик будет насыпан, надо пальцем провести по защелке, чтоб  на ней не было песка, и она  нормально закрылась. Пакетики наполняем  до  предела, но так, чтоб  их можно было застегнуть.

Далее нужно было придумать,  в каком положении эти пакетики будут находиться.  Всего я наполнил песком 20 пакетиков -  10  пакетов на ногу. Сперва я решил  соединить по два пакетика, но  понял, что  это плохая идея, так как они не будут  хорошо сидеть в ткани.

Неправильная обмотка пакетов

Во  время  различных манипуляций и примерок один пакетик порвался, и было принято решение обмотать все пакетики скотчем.

Нам нужен именно упаковочный скотч, так как   он широкий и им очень удобно накладывать слои на пакетики. Накладываем по два параллельных слоя на пакетик и  хорошо соединяем  скотч.

Пакетик в скотче

Пакетики в скотче

После того как пакетики готовы, можно приступить к изготовлению пряжек если вы их не нашли. Диаметр проволоки примерно 3 мм. Начинаем выгибать с нижней части, потом выгибаем бок, верх и заканчиваем нижней частью.  Соединение должно получиться внизу, и оно в итоге будет закрыто стропой.  Нам надо  выгнуть 4 пряжки, и если нужно  зачистить.

Пряжки

После переходим к пошиву  ремней для утяжелителей.  У меня, средняя длина  одной стропы – 60 см.,   и соответственно,  нам потребуется  240 см., стропы. Далее  я подбирал размеры на глаз, так что  могу только рассказать, как это все происходило, но думаю, что и это пригодиться.

Берем наши мешочки с песком и выкладываем их на ткань,  которая будет служить чехлом.  Я взял  обыкновенную черную ткань, но свернул ее в два слоя.  Можно брать  что-то попрочнее  — джинс, брезент. Выкладываем мешочки так, как  они должны в итоге находиться. Высота заготовки в разложенном виде в два слоя – 34 см.  но вы лучше отмерьте под  себя.  То есть, вам нужно положить мешочки на край сложенной вдвое ткани,  набросить вторую часть,  отметить мелом и отрезать, а так же запомнить размеры для  второй заготовки.  Длина пока не важна, но должен быть большой запас, так как с длинной еще будут проводиться манипуляции.

Между  мешочками должно быть  небольшое расстояние, так как нам нужно будет еще прошить между ними. Дальше просто прикладываем   к выложенным на ткани мешочкам стропу и  отмечаем, где должна заканчиваться твердая липучка и начинаться мягкая. Твердая липучка с  пряжкой  начинается  с 13 см.  от края ткани.  То есть,  отступаем 12 см, и дальше идет твердая липучка, но можно отступить и немного меньше. Твердая липучка будет идти немного за край последнего мешочка, а дальше идет мягкая липучка.  И ту и другую липучку, нужно пришить на одной стороне стропы.

Теперь,  к краю стропы нужно  пристрочить пряжку, и липучки. Стропу  лучше брать  тоньше, и не меньше ширины  липучек.  Строчка  должна идти по краям липучек, чтоб  не рвалась нитка.  Конечно,  это все можно сделать и вручную, но  все это займет значительно больше времени и сил, так что, лучше иметь швейную машинку. Липучки должны пришиваться впритык, а не внахлест.

Стропы

Дальше  приступаем к пошиву чехла для наших  пакетиков.  Складываем заготовку, высотой  34 см. вдвое. Отступаем 10-12 см. от края (в длину),  а так же примерно по 3 см. сверху и снизу. Отмечаем мелом,  где должны находиться ремни, и наметываем  яркими нитками.   Но прежде, нам  нужно  прошить заготовку по периметру, чтоб  с ней было удобно работать.  Наметанные ремни  пришиваем  к ткани, при этом  нужно  сделать побольше строчек  возле пряжки, и там где заканчивается твердая липучка.

Если хотите узнать, как сделать утяжелители для ног, то читаем дальше. Дальше нам нужно накинуть  вторую часть  заготовки на липучки, то есть просто сложить вдвое и прошить с трех сторон. Сторона,  с которой идут мягкие липучки должна оставаться не прошитой.  Три стороны прошиваем по самому краю. Но при этом,  в  итоге, когда вы выверните чехол, не должны торчать слои ткани.  Дальше выворачиваем чехол и смотрим, что у нас получилось.

Вы уже, наверное, поняли, как сделать утяжелители для ног, но, тем не менее, читаем дальше. Ответ на вопрос – «Как сделать утяжелители для ног?» очень обширен,  и  лучше узнать все об этом.

Если с вывернутым чехлом все в порядке, то   дальше ищем середину, и делаем несколько строчек посередине чехла. При этом строчки должны идти  рядом. Несколько строчек делается просто для прочности.  Дальше берем пакетик и засовываем его в одну часть, а второй в  другую.  Они должны плотно сидеть в ткани, и после того, как пакетики находятся в самом краю чехла, нам  нужно  закрепить их положение, сделав строчку  сразу за ними. Для большей уверенности можно  делать несколько строчек.  Со всеми остальными пакетиками делаем так же. Всовываем по два  пакета в чехол и прошиваем.  В итоге, пятая пара пакетиков, находиться на краю твердой липучки.  После пятой пары делаем еще одну или две строчки, отступаем примерно 1,5 – 2 см. и  обрезаем ткань.  Дальше мы загибаем края обрезанной ткани внутрь и прошиваем.

Вот и все, теперь вы знаете, как сделать утяжелители для ног.

На блоге будет еще много чего интересного, так что подписывайтесь.

Как сделать утяжелители для ног 7

Как сделать утяжелители для ног 8







К записи "Как сделать утяжелители для ног" 9 комментариев

  1. Игорь:

    А сколько же вес таких утяжелителей?)

    • Самое интересное, — уже прошло черт знает сколько времени, но я их еще не взвесил. Примерно по 1,5 кг, но даже такой вес ощущается.В ближайшее время хочу сделать еще пару интересных утяжелителей для ног, — думаю, многим будет интересно :).

      • Любовь:

        мне бы хотелось утяжелители более размеров. например кг по 6-8... не подскажите какой нибудь секрет, чтобы это вышло? буду признательна.

        • Можно сделать выше, добавив дополнительные сантиметры), но дело в том, что они, скорее всего, будут неудобными. Неудобными по той причине, что будут охватывать большую часть икроножной мышцы. Из-за этого, в области икроножных мышц, будет создаваться дискомфорт. Этот дискомфорт будет мешать тренировкам, а бегать в таких утяжелителях не получиться вовсе... Но тем не менее, я думаю что есть выход, используя другие материалы для наполнения. Можно соль попробовать, можно металлические шарики, шайбы, или что-то в этом роде...Так же, можно увеличить вес за счет толщины.

        • василий:

          Вы просто вместо пакетиков с песком замените на более тяжелые предметы (железные плиточки или свинцовые). Я сделал утяжелители 9,5 кг,побегал на тренировках по баскетболу!Раньше я не мог доставать до кольца, а когда бегал, то через месяц уже спокойно на нем висел!!!!!Единственное не перенагружайте себя!

    • Галина:

      Это статья как раз то что я искала! Спасибо большое составителю! Дело в том, что я занимаюсь бегом по утрам уже как 3 месяца, скажу так что результаты меня вполне устраивают. Девушки милые не ленитесь, следите за своей фигурой! Если нет денег на спорт зал, можно занимается дома или на улице, главное иметь перед собой цель и не давать себе расслабляется и ленится! (Понятное дело что сиюминутных результатов вы не получите!) Это отличная нагрузка на весь организм, а вот утяжелители для ног придадут еще большего эффекта от тренировок. От проделанных беговых тренировок уже заметны результаты, во-первых, начинает «вырисовываться» красивая форма ног, мышцы потвердели помогает избавится представительницам прекрасного пола от целлюлита и от лишнего веса. В конце концов пешие прогулки не доставят вам больше труда, мышцы в тонусе эту нагрузку пройдут на раз два три! Попробую сделать утяжелители так сказать hand made) Надеюсь меня порадует эффективность пробежек вместе с утяжелителями. А еще я занимаюсь прыжками на скакалке думаю (здесь утяжелители будут как раз то что нужно) + приседания с гантелей. Очень эффективно, и я не собираюсь останавливаться на достигнутом чего и вам желаю!

  2. Когда я начал постоянно заниматься спортом,в голову пришла мысль, что нужно бы купить утяжелители для более эффективных результатов. Сначала просто бродил по магазинам без особого фанатизма и интереса. Однако, когда от спортивных товаров и слащавых продавцов уже зарябило в глазах, мне в голову пришла мысль сделать утяжелители самому. Так как качество предложенных мне товаров жутко страдало. Поскольку я далеко не швейных дел мастер, пришлось подключать к делу свою вторую половинку. Намучились мы с ней прилично. Мешки с песком постоянно рвались и в итоге рассыпались, нитки со временем разъезжались, а ткань вообще оставляла желать лучшего. Короче я на это дело плюнул и забыл со временем. Тренироваться не перестал, а вот со второй половинкой не сложилось. Спросите причем тут это? Появилась новая девушка и обмолвился я ей, что пытался безуспешно заниматься рукоделием. Ну обмолвился и значения не придал. Захожу как-то в комнату, а она сидит изучает технику пошива. Начался дубль два. Взяли джинсовую ткань, специальные весы, чтобы насыпать одинаковое количество песка, обернули его в несколько слоев полиэтилена, пошили ремни. В общем, 2 года у меня эти утяжелители и выглядят, как новые. В итоге, кому-то надо постараться получше, а кому-то девушку поменять ;)

  3. Скажите, а где взять эту стропу? И как она вообще выглядит? И зачем она нужна? На фото не понятно. Можно ли ее чем-то заменить?

    • Здравствуйте. Стропы продаются в магазинах где продают ткани и все для шитья. Заменить ничем не получится. Хотя, можно, но получится хуже и смысла не имеет.

Написать комментарий