Как увеличить силу удараКак вы уже поняли,  в этой статье  будет идти речь о том, как увеличить силу удара. Сила удара это единица, которую можно оценить только при соприкосновении с целью, но есть определенные факторы, которые влияют на эту единицу, и этими факторами являются скорость и вес человека. Из этого следует, что для увеличения силы, надо увеличивать скорость или массу, или же и то и другое.  Если говорить об увеличении массы, то тут все понятно, — надо тренироваться, набирать мышечную массу и ваш удар в следствии увеличится. Но, в то же время, большая масса не говорит о том, что вы будете правильно и сильно бить. Да, большая масса говорит о потенциале,  — о том, что человек может быть опасен, но это не значит, что он опасен. Для того чтоб масса правильно работала, надо увеличить скорость и оттачивать технику.

Как увеличить силу удараЕсть много людей, которым не просто набрать массу, но это же не приговор, так как это все-таки возможно, и физические упражнения ни в коем случае не надо игнорировать. Без физических упражнений вы далеко не уедите, так как  по большому счету именно они формируют силу, — как силу всего тела, так и силу удара.  Для того чтоб была сила, надо работать над базовыми упражнениями. Если у вас есть доступ  к штанге, то это становая тяга, жим лежа и приседания. Если доступа к штанге нет,  то подойдут брусья и турник, — тоже отличные снаряды. Так же гиря замечательный снаряд.  Если нет ни штанги, ни брусьев с турником, ни гирь, то и это не проблема, так как существуют отжимания, которых есть огромное  количество видов. И поверьте, тут  отговорки типа «нет возможности» не подходят. Можно отжиматься в классическом стиле,  с узкой постановкой, в стойке на руках или  в «горизонте». В общем,  вариантов масса, — было бы желание. Делая физические упражнения, вы все равно нарастите массу, — ее может быть не много, но все же.  Сила удара зависит напрямую от силы мышц, силы связок и сухожилий, и если вы хотите действительно сильный удар, то тут не обойтись одними упражнениями в стойке.  В любом случае, отжимания должны быть обязательно включены, а в целом вы выбирайте упражнения по возможностям.

Как увеличить силу удараНу а теперь непосредственно о том, как увеличить силу удара кулаком. Есть упражнения, которые помогут вам это сделать, но эти упражнения имеют общее воздействие. Они положительно сказываются как на скорости, так и на силе, которая зависит от скорости. Работа с утяжелением или сопротивлением заставляет мышцы работать в более сложном режиме. Они привыкают к этому режиму, и режим без нагрузки потом дается легче, что сказывается на скорости.

Если говорить о сопротивлении, то им будет являться резиновый жгут или что-то подобное. Вам надо иметь резиновый жгут или канатик, с которым будем проводить тренировки.  В предыдущей статье этой рубрики, в которой шла речь о скорости, я этот метод описывал. Вы привязываете  жгут, становитесь спиной к опоре, и отходите на расстояние, при котором будет достаточное для вас сопротивление. Работаем над прямыми ударами, так как работать над боковыми, со жгутом просто не удобно.  Но не переживайте, сила скажется на всех ударах, так как мышцы задействуются одни и те же. Для работы с другой рукой, вы можете поменять стойку, или отойти дальше от опоры. Время  тренировки со жгутом может быть различным, но не стоит расслабляться. Минут 10 для начала вполне подойдет, и не забывайте увеличивать нагрузку по мере тренировок.

Как же увеличить силу удара кулаком,  если нет жгута? Можно работать с гантелями, но в некоторых моментах жгут лучше,  и в первую очередь в том, что он вырабатывает рефлекс возврата руки, а это очень важно.

Так же можно тренироваться с гантелями.  Для начала возьмите легкие гантели  — по 1 кг, но со временем можете увеличить вес до 2, потом до 3, и так далее.  Берем гантели и проводим бой с тенью в течение 10-15 минут. Отрабатываем прямые и боковые удары.  Об ударах можно узнать больше в статье «Как научиться драться. Как набивать кулаки». Во время  тренировки, как с гантелями, так и со жгутами, не забывайте о ногах. Помните о том, что удар должен наносится всем телом, а импульс должен идти от ног.

Как увеличить силу удараИ, конечно же, еще один момент, который поможет вам увеличить силу удара, — работа на тяжелом мешке. Вы должны отработать на нем свой удар, и именно на мешке вы сможете более-менее оценить силу своего удар и прогресс. Работая по мешку, у вас будут закаляться те части тела, которые не были задействованы в других тренировках, или были не достаточно задействованы. К примеру – запястья и кисть в целом. Все звенья, которые были слабыми, станут сильнее, так как будет применяться, именно целенаправленна работа. Работая по мешку, вы поймете, что сила удара зависит от всего тела. Попробуйте побить по мешку без участия ног, — как не крути, у вас не получится сильный удар.

Вот и все. Подписывайтесь и делитесь с друзьями.