Как правильно бить грушуВсе знают, что груша сдачи не дает,  но это и так понятно,  а спарринги это неотъемлемая часть подготовки бойца. Все правильно, но, тем не менее, тяжелый боксерский мешок ничто  не заменит. Каждый тренировочный снаряд имеет свое предназначение,  а так как в нашем случае это груша, то будем рассматривать ее предназначение.

Между грушей и боксерским мешком есть разница, но многие говорят на боксерский мешок груша, ну и, соответственно, говорят на него как нужно – боксерский мешок. На грушу же так не скажешь, так как она по форме напоминает форму груши.  Называть боксерский мешок грушей, это  скорее дело привычки в целом, и я не считаю  это чем-то страшным.

На блоге есть статья «Как сделать боксерскую грушу. Пошив чехла и наполнитель», которая может   вас заинтересовать.  Чтоб сделать боксерскую грушу не надо много времени и денег. По большому счету вам понадобится только песок и полипропиленовый мешок (пару штук).  Выбирать наполнитель груши следует, исходя из вашей подготовки, но сейчас не об этом.

Как правильно бить грушу

Как правильно бить грушуДавайте перейдем непосредственно к тому, как правильно бить грушу.  Почему человек вообще может этим интересоваться?  Нет, я не в плане целей. Человек, которого интересует вопрос «Как правильно бить грушу», скорее всего, тренируется в зале без тренера, или дома, и он не совсем понимает, что ему нужно делать.  Как вариант, — у вас есть тренер, но вы думаете, что он что-то не так делает, и сомневаетесь в его компетентности. Возможно, вам просто не нравится, как он учит. Да и тренера бывают разные.  Хорошего тренера всегда можно определить по достижениям его учеников.

Какую грушу (мешок) выбрать. Вес

Вес груши, которая  может вам подойти зависит от вашего веса, но в целом, чем тяжелее, тем лучше, и отлично подойдет вес 70-100 кг. Естественно,  что у вас не получится тренироваться на боксерском мешке весом 40 кг плодотворно, если ваш вес 90 кг.

В принципе, для отработки ударов руками может подойти именно  груша, но все же, хороший и тяжелый боксерский мешок она не заменит, так как на мешке можно отрабатывать удары руками в голову и в корпус, а так же можно без проблем отрабатывать удары ногами  по нижней части и корпус. На груше, которая зачастую находится ближе к уровню головы, вы не сможете отрабатывать низкие удары ногами.  Соответственно, — удары ногами приходятся на уровень головы.  Материал боксерской груши не важен, но несколько слов  об этом хочу сказать. Если  вы работаете голыми руками, то  груша должна быть исключительно кожаной.  К примеру, работая голыми руками по кирзовой груше,  вы очень быстро сотрете кожу, и ваши кулаки будут в ранах, которые не позволят вам провести  плодотворную тренировку.

Груша не должна быть очень твердой, так как работая по очень твердой груше, вы  будете невольно сдерживать силу удара, что может войти в привычку, а нам это не надо. Но, если  есть только твердая груша,  то ничего страшного.  Можно работать по ней, потихоньку закаляя кулаки, и постепенно переходя  к ударам в полную силу, но за этим надо следить и контролировать.

Экипировка

Как правильно бить грушу

Возможно, у вас возник вопрос – «Зачем работать  по груше голыми руками?». Дело в том, что спортсмен должен исходить из цели, и в соответствии с ней подходить к тренировкам. Если  вы тренируетесь для того чтоб быть в форме, и дать отпор хулиганам на улице, то в этом случае лучше использовать минимум экипировки, или работать без нее. Под экипировкой я подразумеваю бинты, снарядные и другие перчатки.

Сложно сказать, что лучше всего подойдет для тренировок, целью которых является защита на улице.

  1. С одной стороны – боксерские бинты.  Замечательный, и очень нужный предмет экипировки бойца, но не забывайте о том, что  на улице у вас не будут времени намотать бинты, а кулаки привыкают к корсету, который  создается бинтами, и в случае неправильного удара могут быть серьезные последствия. Хотя, даже тренируясь в одних только бинтах, руки закаляются, и  последствия будут не очень серьезными, в отличие от нетренированного кулака. Та же, не стоит забывать, что боксерский бинт очень хорошо фиксирует руку в запястье,  и это дает определенную разгрузку во время тренировки.
  2. Второй вариант – обыкновенные медицинские эластичные бинты. Очень хорошая штука, и в использовании этих бинтов есть свои плюсы.  Один из плюсов в том, что они очень быстро бинтуются. Их не надо бинтовать как боксерские. Эластичный медицинский бинт  мы просто наматываем на ладонь  и запястье,  а конец желательно прятать под бинты в ладони.  Вариант хороший и удобный. Если боксерский бинт будет попускаться, если мы затянем не плотно, то тут все будет в порядке.  Мы можем обмотать ударную поверхность нужное количество раз,  а запястье обмотать несколько раз чисто символически.  То есть, мы в этом случае просто предохраняем руку, и даем свободу кистям, которые не будут зафиксированы во время неожиданной уличной драки.
  3. Снарядные перчатки – неплохой вариант. Он хорош тем, что  кисть не фиксируется,  а перчатки вам служат именно защитой. Согласитесь, что голыми руками не поработаешь  пару часов. Это отличный вариант, и по возможности я советую выбрать его.  Рука остается максимально подвижной в запястье, и  кости кулака не находятся в корсете.
  4. Еще один хороший вариант, который я хочу вам посоветовать, -  это обыкновенные хозяйственные перчатки.  Можно плодотворно работать по мешку в обыкновенных хозяйственных перчатках. Если они плотные, то наденьте одну пару, а если тонкие, то две или три. Это экономичный и сердитый вариант.  Хозяйственные перчатки не создают корсет и защищают руки.
  5. Работа голыми руками – вариант в принципе неплохой, но работа должна производиться исключительно по кожаной груше. Но, не смотря на материал, кожа рук будет страдать, и подобный выбор может причинять неудобства.  Я считаю, что  лучше все же защитить кулаки, и «оставить кости» хулиганам. Экипировка защитит ваши кулаки от ран и позволит увеличить время тренировки.

Если вы занимаетесь боксом,  то для достижения цели вам надо работать в боксерских перчатках. То есть, тренировки должны быть максимально приближены к условиям, которые являются целевыми.

Как правильно бить грушу

Самое слабое место

Теперь хочу сказать несколько слов о самом слабом месте, и я думаю, что многие догадались, что это запястье. Если вы давно не били грушу, или вообще не били,  то вы можете с удивлением обнаружить,  что при достаточно сильном ударе у вас заламывается кисть. Это может не на шутку злить, но злостью тут не поможешь.  В этом нет ничего страшного, так как ваши запястья не подготовлены, и соответственно, их надо подготавливать.

Крепкими, запястья становятся через некоторое время тренировок с грушей, так как привыкают к нагрузке, но не помешало бы дополнительно их укрепить  и вообще, уделять им определенное время на тренировке.

Способы укрепления запястья.

  1. Отжимания на кулаках. Отличный вариант укрепления запястий.
  2. Стойка на кулаках. Тренирует не только запястья.
  3. Отжимания на запястьях. Тут добавить нечего, так как и так понятно, что отжимания на запястьях укрепляет запястья.
  4. Сгибание рук в запястьях со штангой или гантелями,  различными хватами. Это отличное упражнение, которое поможет развить силу, как запястья, так и мышц предплечья.   Кладем  руки на скамью ладонями вверх, при этом сидим на корточках. В руке держим гантели или штангу. Кисти должны выходить за пределы скамьи. Теперь просто поднимаем кисти, и опускаем их в исходное положение. Можно использовать другой хват, — ладонями вниз, но для запястий это не играет  особой роли. Так же можно тренироваться с резинкой.

Как правильно бить грушу

Разминка

Теперь давайте поговорим немного о разминке. Нужна ли разминка перед работой с грушей? С одной стороны эта часть не очень важна, так как работа с грушей это аэробная нагрузка, которая и является разминкой. Увеличивая темп постепенно, вы ничего не повредите.

В бою очень важны ноги. Если мышцы не разогреты, то их можно повредить, и они не будут иметь той подвижности, которую имеют разогретые мышцы. Что касается ног, то их не так просто разогреть, просто работая по мешку, даже активно двигаясь. Лучшим вариантом будет скакалка. Это снаряд поможет разогреть как нижнюю часть тела, так и верхнюю. Не стоит  очень сильно утомлять тело прыжками со скакалкой, и через минут 5-10 можно переходить к следующему этапу.

Дальше можно переходить непосредственно к работе с грушей, или провести раунд боя с тенью.  Бой с тенью надо проводить перед зеркалом,  но если зеркала нет, то ничего страшного. Зеркало надо для того, чтоб вы в нем видели свои ошибки. Во время боя с тенью старайтесь выявить свои ошибки, которые могут быть в движении ног, рук, защите. Двигайтесь, — вы всегда должны быть в движении. Мишень, которая не двигается – легкая мишень, и вы всегда должны об этом помнить.

После раунда с тень  можно переходить к избиению груши.

Немного физики

В чем сила?  Опираясь на второй закон Ньютона, мы можем сказать, что есть два фактора, которые влияют на силу.  Возможно сила и в правде, но все равно сильнее тот,  у кого больше масса и скорость.

Давайте разберем формулу — F=mV/t.

F – сила

M – масса

V – скорость

T – время

Как правильно бить грушу

Как правильно бить грушу. Работа с грушей для начинающих

Удар и толчок

Новичок, который только начал работать на груше, скорее всего, приступит к ее толканию,  а не избиению, и это нормально для начинающего, — во всяком случае, нет ничего страшного, и по мере тренировок это исчезает. Если вы тренируетесь сами, то вы всегда должны за собой наблюдать, чтоб именно  бить грушу, а не толкать ее. И всегда помните о втором законе Ньютона. Удар должен  быть сконцентрированным и быстрым.  Хороший  удар это незаметный удар, и  об этом нужно помнить всегда, не зависимо от того с какой целью вы тренируетесь.

Сначала пробуйте наносить одиночный удары, и только потом, когда вы поняли, что одиночные удары у вас правильные, можно  переходить на «двойки» и «тройки».  Не забывайте о том, что руки всегда должны возвращаться.  Главное не привыкать к тому, что груша не дает сдачи, и по возможности проводить спарринги.

Помните о работе ног

Не забывайте о работе ног.  Во время удара рукой, обе ноги должны быть на полу. Конечно же, ноги должны работать соответствующим образом при  ударе, но это еще не все.  Во время работы по груше перемещайтесь вперед, назад и в стороны, что так же подготовит вас к рефлекторным движениям на улице  и в ринге. Совершайте нырки и уклоны. Не стойте на одном месте, — не приучайте себя к неподвижности. Чем подвижнее вы во время боя, тем сложнее по вам попасть, и тем опаснее вы становитесь для соперника.  Не ставьте ноги вместе, — помните о стойке. Лучше широкая стойка, чем узкая. Движение же это тема отдельной статьи, но если коротко, то сначала делаем шаг той ногой, в сторону которой движение, а потом второй.  Можно совершать прыжки, но они должны быть короткие и быстрые, и это так же отдельная тема.

Как правильно бить грушу

Естественный стиль

Естественный стиль, это стиль работы по груше, когда  вы просто ее бьете, используя комбинации.  Просто станьте и бейте грушу. Неважно как, — главное бейте, возвращая руки, и не забывая о дыхании.  Бейте под разными углами, с разного расстояния, с разной силой и

Работа в таком стиле  в будущем вам может пригодиться, особенно на улице, так как именно в условиях улицы часто создаются нестандартные ситуации.

Не надо задерживать кулак на груше. Как только удар достиг пика, руку надо быстро возвращать.

Работая  по груше, всегда дышите носом и держите зубы стиснутыми.  Это войдет в привычку, и вы не будет открывать рот во время драки. Челюсть ломается именно тогда, когда рот открытый.

Вот и все. Теперь вы знаете, как правильно бить грушу.

Так же вам могут быть интересны статьи:

  1. Виды спортивного бега и техника их выполнения
  2. Бег на различные дистанции
  3. Правильно бегать — что это такое и как осуществить?
  4. Оздоровительный бег: техника выполнения, рекомендации и противопоказания