Тренировка на шведской стенке

Главная/Различные уличные снаряды/Тренировка на шведской стенке

Тренировка на шведской стенкеПривет друзья! В этой статье будет идти речь о шведской стенке, а точнее о том, как на ней тренироваться. Если с турником и брусьями все понятно, то со шведской стенкой не все так однозначно, как может показаться. Конечно, я уверен в том, что некоторые упражнения вам знакомы, а о некоторых вы узнаете впервые, и возможно, возьмете на вооружение.

Бывает так, что дома кроме шведской стенки ничего нет, — не брусьев, не гирь не турника. Ничего страшного, — можно поддерживать мышцы в тонусе и с помощью шведской стенки. Даже для того, чтоб полностью пробудиться после сна, можно провести нехитрую зарядку, в которую будут входить наиболее интересные упражнения.

Тренировка на шведской стенке

Тренировка на шведской стенке: упражнения

Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо провести разминку, и даже в этом нам может помочь шведская стенка.

  1. Прижмитесь спиной к стенке, схватитесь руками за верхнюю перекладину и просто висите, стараясь максимально растянуться.
  2. Возьмитесь за 2-ю 3-ю перекладину снизу и отведите таз назад. Выровняйте руки и ноги. Сохраняйте некоторое время это положение, стараясь растянуть все задействованные мышцы.
  3. Так же можно стать боком к стенке, одной рукой взяться выше, а второй ниже. Таз отведите дальше от стенки, стараясь растянуть боковые мышцы туловища.

Конечно же, это далеко не все упражнения для разминки. Не забывайте о том, что можно выполнять любые аэробные упражнения в качестве разминки, если есть такая возможность.

Тренировка на шведской стенке

Далее можно переходить к более серьезным упражнениям.

Взбирание. Первое упражнение, о котором хочется сказать – обыкновенные взбирания на самый верх шведской стенки. Это упражнение так же можно использовать как разминочное, если вы не планируете взбираться с весом.

Поднятие ног. Это, пожалуй, наиболее известное упражнение на этом снаряде. Просто цепляемся руками за верхнюю перекладину и повисаем, после чего поднимаем прямые ноги как можно выше, — вплоть до касания перекладины, за которую держитесь руками. Можно поднимать ноги согнутые в коленях, а так же выполнять статические упражнения в виде уголка.

Поднятие туловища. Это упражнение, как и предыдущее, способствует укреплению мышцы пресса. Но в этом случае, вы будете висеть вниз головой. Цепляемся стопами за верхнюю перекладину и опускаем туловище вниз. Далее следуют поднятия туловища как можно выше.

Тренировка на шведской стенке

Флажок. Что касается флажка, то это довольно сложное упражнение, которое не выучить за один день. Флажок развивает не только мышцы пресса, но так же мышцы рук и спины. Флажок представляет собой положение перпендикулярное шведской стенке, и, соответственно, параллельное полу. Руками держимся за перекладины на удобном расстоянии.

Подтягивания. Так же можно подтягиваться, при этом, если требуется, сгибайте ноги в коленях. Просто беремся за перекладину и подтягиваемся как можно выше, упершись локтями в нижнюю перекладину, и стараясь не дотрагиваться телом до стенки. Так же можно выполнять подтягивания в виде взбирания, — поочередного перемещения рук вверх.

Растяжка на шведской стенке. Так же хочется заметить, что на шведской стенке очень удобно растягивать мышцы ног, готовя их к шпагатам.

Тренировка на шведской стенке

Вот и все. Так же хочу предложить вам ознакомиться с другими статьями:

  1. Подтягивания с уголком
  2. Как научиться подтягиваться на одной руке
  3. Все статьи о тренировках на турнике на Wolf Workout

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий