Все о спортивном питании

Главная/Питание спортсмена/Все о спортивном питании

Спортивное питание, картинка, фотографияКаждый, кто хотя бы немного занимался спортом и имеет хотя бы минимальный опыт в этом деле, наверняка понимает, насколько важно и актуально для прогресса спортивное питание. Сейчас речь идет о самых безобидных добавках, которые нередко прописываются диетологами даже людям, которые никогда не занимались бодибилдингом – поскольку они действительно полезны и действительно безопасны. Сейчас мы будем рассматривать основные категории спортпита, с помощью которого ваши тренировки могут стать на порядок эффективнее.

Спортивное питание

Спортивное питание, картинка, фотография

Что относится к категории спортивного питания?

Следует четко понимать, что спортивное питание и стероидные препараты – вещи разные. Спортпит не содержит гормональных добавок, вносящих изменение в гормональный фон нашего организма. Благодаря действующим веществам, можно подобрать спортивное питание для набора массы, для «сушки», для повышения выносливости и тонуса, для ускоренного восстановления.

В эту категорию следует отнести следующие пункты:

  • протеины;
  • креатин;
  • аминокислоты;
  • жиросжигатели;
  • энергетики;
  • предтренировочные комплексы;
  • витаминные комплексы.

Каждая категория предназначена для определенных целей и имеет добавки с определенным составом ключевых веществ, необходимых организма. Как и что именно – читаем далее.

Спортивное питание, картинка, фотография

«А мне говорили, что это вредно!»

Сразу же хочется уделить внимание этому глупому и неподтвержденному убеждению.

С появлением спортпита в свободной продаже появилось достаточно распространенное мнение о том, что «стероиды» сделают вас импотентом, разрушат ваши почки, и вы умрете через несколько лет. Обычно такие высказывания принадлежали людям, далеким от спорта, или же не слишком компетентным врачам, которые не имеют даже базовых знаний спортивной диетологии, но берутся судить о добавках, о которых не знают ровным счетом ничего.

Спортивное питание, это не стероиды!

Подобные суждения очень быстро сформировали в среде старшего поколения (наших родителей, бабушек и дедушек) мнение о том, что любой спортпит – настоящий яд, и принимать его – серьезный вред. Однако попробуйте попросить их обосновать свое мнение – и вы не услышите ни одного вразумительного довода, кроме ссылок на чьи-то слова.

Сейчас, к счастью, этот миф практически полностью рассеялся – с появлением Интернета получать любую информацию стало очень просто, и люди стали лучше разбираться в подобных вопросах.

Конечно, прием спортивных добавок может быть вреден для человеческого организма. Но! Это возможно лишь в следующих случаях:

  1. Если вы серьезно или регулярно превышаете рекомендуемую дозировку.
  2. Если вы приобрели и принимаете некачественную продукцию или подделку, имеющую другой химический состав.
  3. Если ваш организм не принимает данную продукцию (это можно очень быстро понять, если ваше самочувствие ухудшится после приема).
  4. Если ваш курс состоит сразу из нескольких единиц продукции, имеющих схожее действие.
  5. Если ваш курс состоит из продукции, несовместимой друг с другом.

То есть все точно так же, как и с обычными продуктами питания или медикаментами: соблюдайте дозы, не принимайте то, после чего чувствуете себя плохо, не гонитесь за дешевизной и не совмещайте несовместимое. В этом случае практически отсутствует риск возникновения проблем.

Теперь – что касается каждой категории конкретно.

Спортивное питание, картинка, фотография

Протеины

Самая известная, самая популярная и самая актуальная категория. Если сказать по сути, то протеин – это белок, идущий на «строительство» мышечных волокон и необходимый нашему телу. Используя такое спортивное питание, набор мышечной массы и послетренировочное восстановление можно существенно ускорить.

Внешне протеин выглядит, как мелкодисперсный порошок. Для приема обычно готовятся молочные коктейли, в которых он растворяется.

Среди представленной продукции существует несколько разновидностей протеина:

  1. Концентрат сывороточного белка – самый дешевый вариант, имеющий немалую долю жиров и углеводов в своем составе. Нередко вызывает диарею, особенно на начальных стадиях приема. Что касается качества и актуальности – заслуживает внимания, если вы хотите сэкономить.
  2. Изолят сывороточного белка – более качественно обработанный предыдущий вариант, имеющий меньшее количество примесей. Оптимальный вариант для большинства спортсменов.
  3. Гидролизат сывороточного белка – из «сывороточной» тройки – самый дорогой, но самый качественный и полезный вариант. Содержит полный набор аминокислот и практически не содержит примесей. На практике, однако, существенной разницы между гидролизатом и изолятом не отмечено (кроме цены, которая отличается на порядок).
  4. Яичный – разрекламированный и неоправданно дорогой товар; имеет сбалансированный аминокислотный состав, но куда разумнее и выгоднее купить концентрат или изолят «сыворотки».
  5. Соевый – актуален для людей, имеющих непереносимость молочных продуктов или для вегетарианцев. В плане качества – твердый «середнячок» со средней скоростью усваивания.
  6. Казеиновый – долгоусваиваемый протеин, оптимально подходящий для приема перед сном.
  7. Молочный – смесь сывороточного и казеинового протеинов (соотношение примерно 20\80). Вариант хоть и дорогой, но идеальный – обеспечивает белками как сразу после приема, так и продолжает позже «заряжать» организм еще долгое время.

Подведя итог:

  1. Если хотите сэкономить – берите концетрат.
  2. Если хотите взять спортивное питание для мышечной массы с оптимальным соотношением качества и стоимости – берите изолят.
  3. Если цена не является основным критерием при выборе, и вы хотите приобрести самый полезный и эффективный продукт – берите либо молочный протеин, либо сразу две банки – гидролизат и казеин.

Спортивное питание, картинка, фотография

Креатин

Основная цель приема креатина и креатинсодержащих добавок – повышение работоспособности, выносливости и ускорение восстановления. С такой задачей идеально справляется самый обычный и самый дешевый креатина моногидрат.

Может применяться как отдельно, так и в составе курсов. Нередко сочетается с протеином – подобная связка проста, безвредна, дешева, но по эффективности демонстрирует действительно серьезный результат.

Принимается обычно с соком или в коктейлях. Поскольку креатин (имеющий вид белого порошка, похожего на муку) плохо растворим в жидкости – перед употреблением емкость требуется взболтать. Как вариант – можно покупать креатин дороже, выпускаемый в капсулах – для более удобного приема.

Спортивное питание, картинка, фотография

Аминокислоты

Органические соединения, принимающие участие во всех процессах жизнедеятельности – вот что такое аминокислоты. Некоторые из них синтезируются организмом, другие – поступают только с продуктами питания или добавками. Являются основой всех белков, источниками энергии, ускоряют метаболизм и процесс сжигания жира.

Выпускаются обычно либо по отдельности, либо комплексно (когда в одной добавке содержится сразу несколько «аминок»).

Однако если говорить о том, насколько популярно такое спортивное питание, бодибилдинг вряд ли можно назвать актуальным направлением, где оно часто потребляется. Слишком высокая цена и слишком незаметный результат – вот основные «враги» аминокислот в спорте. Конечно, в общих чертах их прием для организма очень полезен, однако по факту для прогресса куда полезнее приобрести тот же протеин или креатин.

Спортивное питание, картинка, фотография

Жиросжигатели

В эту категорию относят добавки, содержащие в себе витаминоподобное (сродни B-витаминам) природное вещество – L-карнитин (или левокарнитин). Активизирует процесс транспортировки жировых кислот и улучшает циркуляцию кислорода в организме, исправляет и улучшает обмен веществ. Как результат – можно действительно отметить прогресс в плане уменьшения жировой массы. Однако прием добавки обязательно следует сочетать с диетой и интенсивными тренировками – в противном случае она будет практически бесполезна.

Выпускается в капсулах и в жидком виде.

Спортивное питание, картинка, фотография

Энергетики

Сюда относят безалкогольные напитки, в больших количествах содержащие кофеин и глюкозу. Кроме того, в состав нередко входят дополнительные стимуляторы: таурин, теобромин, теофиллин. Напиток обычно газированный – это ускоряет эффективность.

Потреблять энергетические напитки рекомендуется как можно реже, а дозировка – не должна превышать установленную норму. В противном случае нередко могут возникнуть проблемы – бессонница, быстрое утомление, замедленное восстановление организма, нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

Их потребление актуально в период интенсивного тренинга.

Спортивное питание, картинка, фотография

Предтренировочные комплексы

«Зарядиться» непосредственно перед тренировкой – решение правильное и полезное. Для этого можно использовать сбалансированные предтренировочные комплексы (на тот случай, к примеру, если вы идете в спортзал сразу после работы, и по дороге не успеваете поесть).

Обычно комплекс включает в себя полный набор всего, что требуется для повышения работоспособности при интенсивных нагрузках. Список примерно следующий:

  • аминокислоты;
  • креатин;
  • витамины;
  • кофеин.

Список может быть дополнен стимуляторами, минералами, антиоксидантами – ассортимент добавок этой категории просто огромен, и тут уже каждый может выбирать для себя подходящий по цене и по составу вариант. Основное правило – внимательно читайте, что именно содержит добавка.

Спортивное питание, картинка, фотография

Витаминные комплексы

Уделять внимание следует не только на спортивное питание для набора массы– не менее важным является и обеспечение организма достаточным количеством витаминов и минералов. Сделать это не так-то просто, особенно осенью и зимой, и поэтому подобные комплексы являются особенно актуальными, если вы планируете серьезно и интенсивно заниматься.

Комплексы обычно содержат сразу несколько витаминов, и продаются в виде таблеток.

Вот и все. Теперь вы знаете достаточно о спортивном питании, в частности о спортивном питании для набора массы.

Спортивное питание, картинка, фотография

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий