Рыбий жир в бодибилдинге, картинка, фотографияУ всех девушек и неопытных атлетов слово «жир» наверняка сразу же вызывает негативные ассоциации. Однако не всякий жир вредит нашей фигуре – имеются еще и полезные жирные кислоты, которые наоборот помогают нашему организму полноценно работать. Их, кстати, не так уж и много, и с одной разновидностью тесно «знаком» практически каждый человек. Это омега-3 – полиненасыщенная альфа-линоленовая кислота (или ALA), в больших концентрациях содержащаяся в рыбьем жире, который многих из нас в детстве заставляли пить родители.

Насчет этого доступного аптечного средства следует провести отдельный разговор – рыбий жир в бодибилдинге является достаточно действенным и полезным веществом, которое способно ускорить прогресс.

Рыбий жир в бодибилдинге

Рыбий жир в бодибилдинге, картинка, фотография

Вкратце о препарате

Подобное название препарат имеет не просто так: рыбий жир получается из некоторых пород рыб (в частности – из тресковых), а также из подкожного сала тюленей и китов. Раньше выпускался в виде настойки, обладающей специфическим запахом и вкусом, который многие наверняка помнят еще с детских лет. Сейчас можно встретить более удобный вариант – мягкие капсулы, которые гораздо проще принимать. Продается препарат в любой аптеке и стоит недорого (капсулы, естественно, обойдутся вам дороже, чем настойка).

Основными наиболее полезными компонентами рыбьего жира являются:

  • жирные омега-3 кислоты (в зависимости от состава препарата их концентрация может быть разной, в среднем – 250-300 мг на 1 грамм жира);
  • витамины группы А и D (А – принимает участие в формировании новых мышечных волокон, D– повышает плотность мышечной ткани);
  • антиоксиданты;
  • йод;
  • фосфор.

Среди списка наиболее важным является именно первый пункт – омега-3 не синтезируется в организме, и поступает в него исключительно с продуктами питания. Суточная норма этого вещества составляет около 1-2 граммов для взрослого человека (не занимающегося спортом). Для спортсменов этот показатель существенно выше – около 3 грамм при интенсивных тренировках и примерно 4 грамма – при диетах и «сушке».

Это вещество заслуживает отдельного описания, поскольку оказывает серьезное влияние на работу нашего организма. Чтобы сейчас не отклоняться от темы лишь вкратце отметим, что оно снижает уровень «плохого» холестерина и существенно улучшает деятельность многих систем.

Рыбий жир в бодибилдинге, картинка, фотография

В чем польза?

Положительный эффект от приема добавки имеет достаточно серьезное количество пунктов – не зря ведь рыбий жир в бодибилдинге широко применяется профессионалами, да и детям его рекомендуют давать не просто так. Мы перечислим лишь основные и наиболее существенные эффекты:

  • снижение уровня «плохого» холестерина;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы (как следствие из предыдущего пункта);
  • снижение риска образования тромбов (как следствие первого пункта);
  • ускорение подавления воспалительных процессов;
  • ускорение процесса жиросжигания;
  • набор «сухой» мышечной массы (эффект проявляется не слишком сильно, поэтому принимать рыбий жир и рассчитывать на быстрое увеличение мускулатуры не следует);
  • дополнительная защита организма от онкологических заболеваний (рака).

Приведенный список – это не просто реклама и желание привлечь покупателя к препарату. Эти качества добавки давно подтверждены множеством исследований, да и на практике ее польза многократно проверена тысячами спортсменов.

Кстати, нужно сказать, что сам по себе рыбий жир в бодибилдинге не даст заметного эффекта. Он принимается для общего укрепления организма, и поэтому для ощутимого прогресса следует принимать специфические и более «узкопрофильные» добавки.

Рыбий жир в бодибилдинге, картинка, фотография

А это не вредно?

Вред данного препарата можно ощутить лишь при длительном превышении дозировки (ну или если принимать его, несмотря на противопоказания, о которых мы поговорим чуть ниже). Он заключается в основном в том, что рыбий жир может содержать небольшое количество токсичных веществ (ртуть, диоксин и так далее) – из-за того, что рыбы (из которых в дальнейшем и будет получена добавка) способны к их накоплению.

Вдобавок при передозировке возможен гипервитаминоз, в частности – витамина А. Это, кстати, может привести к достаточно бурной реакции. В частности «побочки» могут выражаться следующим образом:

  • зуд;
  • головные боли;
  • выпадение волос;
  • высыпания на коже;
  • боли в суставах.

Поэтому соблюдение дозировки является обязательным пунктом, который не следует игнорировать.

Противопоказания и ограничения: кому не рекомендуется?

Даже для столь полезного и эффективного средства не обошлось без ограничений. Принимать его не следует (или только после врачебной консультации), если у Вас:

  • проблемы с почками;
  • проблемы со щитовидной железой;
  • проблемы с сердцем;
  • гиперкальцемия;
  • туберкулез;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта (в частности – желудка или 12-перстной кишки).

Кроме этого осторожно следует принимать добавку пожилым людям, а также беременным женщинам.

Рыбий жир в бодибилдинге, картинка, фотография

Прием и хранение

Итак, вы не имеете проблем со здоровьем и уже купили добавку. Теперь встает естественный вопрос: а как именно ее следует принимать? Конечно, упаковка должна содержать подробный ответ, однако на всякий случай обратим внимание и на это.

Рыбий жир принимается 2-3 раза в день, по 1000—2000 мг. Его (в жидком виде) можно добавлять в пищу, а можно просто запивать настойку (или капсулу) водой после или перед едой – в принципе это не имеет существенного значения.

Добавку не рекомендуется принимать постоянно – оптимальным вариантом является 3 месячных «курса» в год. При этом учтите, что просроченная добавка очень быстро теряет и изменяет свои свойства, поэтому не пренебрегайте этим фактом.

Хранить рыбий жир (хоть капсулы, хоть бутылочку с жидкостью) лучше всего в холодильнике.

Вот и все. Предлагаю ознакомиться и с другими статьями блога. На блоге много статей из плоскости StreetWorkout и другие виды спорта.