Упражнения кроссфит без специального снаряженияЗдравствуйте друзья! В этой статье мы будем говорить про упражнения кроссфит без специального снаряжения. Как вам известно, данный блог освещает тему Воркаута, но воркаут – спорт очень гибкий. Кроссфит тоже, довольно гибкий и интересный спорт, но нам он не совсем подходит, так как там есть упражнения со штангой, к примеру. Но, мы возьмем только самое лучшее, самое интересное из кроссфита, то, что можно использовать в уличных тренировках. Воркаут чем-то похож на Миксфайт, в плане того, что он вобрал в себя только самое интересное из похожих видов спорта, и продолжает вбирать. Если в Стрит Воркауте не практикуется то или иное упражнение, то это не значит, что его нельзя туда внедрить.

И, пользуясь случаем, я хочу предложить вам несколько статей:

  1. Воркаут: с чего начать и как тренироваться
  2. Как можно провести тренировку на прогулке
  3. Кроссфит: программы тренировок для всех
  4. Что такое кроссфит: история, упражнения, польза, принципы

Упражнения кроссфит без специального снаряжения

Упражнения кроссфит без специального снаряжения

Бурпи

В первую очередь я хочу сказать о таком упражнении как Бурпи, которое уже обсуждалось в одной из предыдущих статей. Это выпрыгивания вверх, но немного усовершенствованные. Вам нужно принять упор лежа, отжаться, подтянуть ноги к рукам, встать и выпрыгнуть, совершив в верхней точке хлопок ладонями. Данное упражнение можно выполнять с каким-либо отягощением, которым может быть даже обыкновенный рюкзак, наполненный книгами.

Бурпи с мешком

Если говорить о бурпи с мешком, то тут нужно использовать специальную сумку с песком, или же болгарский мешок. Но вам не нужно выпрыгивать, делая хлопок – достаточно просто встать во весь рост и поднять вверх на прямых руках вес. Если нет мешка, то можно использовать что-то другое, — это не так критично, главное, чтоб был вес, и чтоб он был удобен вам.

Упражнения кроссфит без специального снаряжения

Киппинги

Киппинги это подтягивания, которые мы рассмотрим в будущем, но сейчас коротко о них. Это один из скоростных видов подтягиваний на перекладине, у которого свои цели.   Кроссфит готовит спортсмена к ситуациям, которые далеки от стандартных, и главными целями этого спорта является развитие силы и выносливости. Некоторые упражнения, которые принято выполнять с одной техникой, в кроссфите имеют совершенно другую технику.

Если вы занимаетесь воркаутом, то, скорее всего вы делаете упражнения не использую читинг, -работаете на совесть и с полной амплитудой. В воркауте так и нужно, но не в кроссфите, где другие задачи и другие цели. Читинг – помощь другими мышечными группами, махами и т.д. В кроссфите это аргументируется тем, что во время экстренной ситуации никто не будет обращать внимание на технику выполнения упражнения – в данном случае подтягиваний. Киппинги — подтягиваний на перекладине где используется читинг и раскачка. Нужно сделать как можно больше подтягиваний, за определенное количество времени. Когда смотришь или говоришь об этом упражнении, то оно кажется простым, но на самом деле еще нужно научиться так подтягиваться.

Упражнения кроссфит без специального снаряжения

Обычные выпрыгивания

Станьте, поставив ноги на ширине плеч, а руки замкните за головой. Выполните приседание, после чего, что есть мочи, оттолкнитесь, совершив прыжок вверх. Упражнение необходимо выполнять во взрывном стиле.

Подъем ног на перекладине

Подъем ног на перекладине является простым, но достаточно эффективным упражнением для пресса. Техника очень проста – повисаем на турнике и поднимаем ровные ноги до перекладины. Если ровные ноги поднимать не получается, то поднимайте к груди, ноги согнутые в коленях.

Отжимания во взрывном стиле

Взрывные отжимания выполняются, так же как и обычные, но вам нужно как можно сильнее отталкиваться от пола чтоб оторваться от пола не несколько сантиметров, или же сделать хлопок. Данные отжимания так же называются плиометрическими.

Это далеко не все упражнения кроссфит без специального снаряжения.

Упражнения кроссфит без специального снаряжения

Прыжки через препятствия

В этом упражнении вам для начала нужно выбрать какое-то препятствие – это может быть что угодно, но данный предмет не должно быть жалко, так как первое время вы будете его задевать и он будет падать. Возможно, вы так же будете падать, и поэтому нужно тренироваться на поверхности, где вы себе ничего не повредите при падении. Используйте боковые прыжки и прыжки вперед-назад. По мере тренированности увеличивайте высоту препятствия.

Бег с ускорением

Тут все просто. Во время обычного бега нужно делать ускорения. К примеру, пробегаем 100 метров в обычном темпе, а 50 бежим в ускоренном.

Челночный бег

В этом пункте практикуется обычный челночный бег. Постоянно усложняйте упражнение, увеличивая количество забегов и длину дистанции.

Стометровка во взрывном стиле

Тренируемся примерно следующим образом: бежим 100 метров с максимальной скоростью, потом возвращаемся назад обычным спокойным шагом. Вернувшись, снова бежим 100 метров как можно быстрее, и опять, после спокойного возврата на старт повторяем забег. Главное — не жалеть себя, ведь от этого зависит результат.

Прыжки со скакалкой

Прыгать нужно как можно дольше и как можно быстрее. Если хотите усложнить упражнение, то можно наделать утяжелители на ноги руки.

Заключение

Конечно же, это далеко не все упражнения, но их достаточно для того, чтоб начать тренироваться в стиле кроссфит. В то же время, данные упражнения помогут отлично дополнить тренировку по воркауту.