Бурпи: варианты выполненияВ предыдущих статьях о кроссфите мы выяснили, что бурпи интересное упражнение и достойно внимания. Если это так, то давайте более детально разберем бурпи, — узнаем о вариациях, вариантах усложнения и т.д. У любого упражнения есть вариации, и любое упражнение можно усложнить, а бурпи тем более, ведь данное упражнение, по сути, состоит из 3-х, которые все вместе очень хорошо развивают все тело.

Бурпи можно спокойно внедрять в тренировки по воркауту, «подгонять» под воркаут, совершенствовать. Стрит Воркаут — очень молодой спорт, который еще имеет потенциал роста.

Бурпи: варианты выполнения

Бурпи: варианты выполнения

Основные движения и работающие мышцы

Бурпи состоит из трех движений:

  1. Отжимание
  2. Подтягивание коленей к груди
  3. Приседания

Во время отжиманий задействуются такие мышцы как: грудные, трицепсы и дельтовидные.

Во время приседаний: квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные.

Подтягивая колени к груди: мышцы пресса

Конечно же, я перечислил только основные мышцы, — на самом деле, во время выполнения этого упражнения работают все мышцы нашего тела, ведь это комплексное упражнение.

Бурпи: варианты выполнения

Классический вариант выполнения

В первую очередь нужно уметь выполнять классический вариант, и уже от него мы будем отталкиваться.

С мешком

Здесь можно использовать как обычный песочный мешок, так и болгарский мешок. С песком очень удобно делать не только бурпи, но и другие упражнения, — в частности приседания, тяги и многое другое. Во время отжимания, мешок нужно класть немного впереди, а после того, как ноги подвели к груди и стали на стопы, нужно брать мешек в руки и вставать с ним. После того как вы встали нужно поднять мешок над головой на вытянутых руках.

С гантелями

В положении лежа упираемся на гантели, а не на пол, и отжимаемся так же с упором на гантели. Этот снаряд позволит вам максимально низко опуститься. Встаем в гантелями и совершаем прыжок вверх, с опущенными руками. По мере тренированности необходимо увеличивать вес гантелей.

Бурпи: варианты выполнения

С медболом

Если мы затрагиваем упражнение с медболом, то нужно сказать несколько слов о медболе. Это, как вы уже могли догадаться, мяч, но не обычный, а тяжелый, который может иметь разный вес. Для тренировки вы должны подобрать подходящий вам вес. Выполняя отжимания, медбол нужно класть немного впереди. Поднимаясь, нужно брать медбол в руки и совершать прыжок, вытянув руки вверх.

В жилете утяжелителе

В жилете утяжелителе вообще можно делать очень много различных упражнений, и в том числе бурпи. Тут все просто – выполняем бурпи в классическом стиле, но только в жилете утяжелители. Не нужно сразу сильно загружать жилет, — загружайте его по мере тренированности. Нужно помнить, что получить травмы легко, а восстановление будет длиться значительно дольше.

Бурпи: варианты выполнения

Перед тренировкой не забывайте уделять внимание разминке.

Так же хочу порекомендовать еще несколько статей:

  1. Кроссфит: программы тренировок для всех
  2. Что такое кроссфит: история, упражнения, польза, принципы