ВрикшасанаЕсли спросить человека, который никогда не занимался йогой, о позах, которые практикуются в данном направлении, он практически наверняка первым делом вспомнит о позе лотоса. Следующим по популярности является Врикшасана – фотографии с ее выполнением очень часто размещаются в Интернете. Однако не все знают о том, что она именно так называется. Исправим это и разберемся, что это за асана, как она выполняется и чем она полезна.

Врикшасана

Врикшасана

Подробнее об асане

В переводе с санскрита (именно он используется для оригинальных названий асан) Врикшасана – это «поза дерева». Как и остальные позы, она получила свое название от положения тела, которое напоминает о прямом и стройном стволе дерева.

Несмотря на то, что Врикшасана относится к асанам начального уровня, подходящим для новичков, да и внешне выглядит несложной, долго продержаться в ней – задача не из легких. В этом и заключается основная суть упражнения: оно предназначается именно для тренировки чувства баланса.

Врикшасана

Кому полезно, а кому – не очень

Как и большинство других асан, Врикшасана предназначается для укрепления позвоночного столба. Полный же список полезных свойств от ее выполнения таков:

  • позволяет исправить искривления осанки;
  • позволяет укрепить позвоночник;
  • позволяет укрепить мышцы (плечи, икроножные, стабилизаторы корпуса, разгибатели позвоночника);
  • развивает чувство равновесия и баланса.

Однако следует отметить, что ввиду существенной нагрузки на позвоночник ее не рекомендуется выполнять после тяжелого рабочего дня – результат будет противоположным: вы только больше устанете.

Кроме того от выполнения Врикшасаны рекомендуется воздержаться при следующих проблемах:

  • недавно перенесенные травмы ног или позвоночного столба;
  • проблемы с голеностопным или коленным суставом.

Оптимальный вариант – выполнять его по утрам (к примеру – пока дожидаетесь, пока закипит чайник).

Врикшасана

Техника выполнения

Теперь рассмотрим, как выполнять Варикшасану:

  1. Становимся прямо.
  2. Руки поднимаем вверх и тянемся кончиками пальцев как можно выше. Само собой, что корпус и ноги при этом должны быть ровными.
  3. Правую ногу сгибаем и упираем стопой во внутреннюю поверхность бедра, как можно выше к промежности. Пальцы ноги при этом «смотрят» строго вниз.
  4. Колено правой ноги отводим в сторону как можно сильнее.
  5. После того, как отстоите планируемое время (а скорее всего – после того, как не сможете удержать равновесие и встанете на обе ноги) повторяем упражнение для левой ноги.

В такой позиции удержаться долго в первое время у вас не выйдет – из-за согнутой и упертой в бедро ноги.

Врикшасана

Важные нюансы

  1. Старайтесь упирать стопу как можно выше.
  2. Стопа второй ноги должна полностью стоять на поверхности.
  3. Голова должна все время смотреть перед собой.
  4. Для того, чтобы проще было удержать равновесие, сильнее упирайтесь стопой в бедро.
  5. Следите за положением корпуса и рук – рефлекторно при потере равновесия мы начинаем менять их положение, чтобы было легче его удержать. Это неправильно – они должны оставаться прямыми постоянно.

Возможно вас так же заинтересует Ардха Чандрасана.