Вирасана

Главная/Йога/Вирасана

ВирасанаРазберем позу героя (сидя между пятками) – Вирасану. В этой позе нет совершенно ничего сложного, если у вас все в порядке с подвижностью суставов. Но, тем не менее, находясь определенное время в Вирасане, может возникнуть боль в коленях и жжение в бедрах, — это правда относится только к начинающим адептам. Асана имеет много полезных свойств, в частности она помогает улучшить подвижность лодыжек и коленей.

Вирасана

Вирасана

Техника выполнения

  1. Присядьте на пятки, согнув ноги в коленных суставах. Приподнимите немного ягодицы и разведите пятки в стороны.
  2. С помощью рук выведите икроножные мышцы на внешнюю сторону. Это позволит избежать лишнего давления на коленный сустав. Разместите таз в пространство между пятками на пол.
  3. Спину необходимо держать ровно. В асане находитесь как можно дольше.

Улучшение техники

В то время как пятки мы разводим в стороны, носки стоп должны быть направлены внутрь.

Колени нужно свести вместе.

Бедра стараемся завернуть внутрь, а голени прижимаем к полу.

Живот нужно подтянуть.

Поясницу выравниваем, позвоночник вытягиваем вверх.

Подбородок немного опускаем вниз, а макушку направляем вверх.

Ладони кладем на колени.

Вирасана

Так делать не нужно

Не круглите поясницу. Туловище должно находиться в вертикальном положении.

Как можно облегчить

Сначала нужно освоить асану сидя на пятках, но потом можно отводить стопы от таза. Под ягодицы в этом случае можно подложить валик или подушку.

Вирасана

Как можно усложнить

  1. Руки нужно направить вверх и сплести пальцы. Разворачиваем ладони наружу, вывернув замок и вытягиваем позвоночный столб за руками. Сделайте такой же замок за спиной, и выверните его. Немного задержитесь в таком положении, а потом начните поднимать руки вверх, при этом постепенно опускать корпус все ближе и ближе к коленям. Макушку и позвоночник вытягиваем вперед. Далее разомкните замок и положите ладони на стопы, прижав подбородок к коленям.
  2. Сядьте в Вирасану и разведите бедра до образования прямого угла. Левой ладонью упритесь в правое колено, а правую ладонь поставьте на пол за спиной. Теперь необходимо совершить разворот в правую сторону и голову так же поворачивать вправо. Ненадолго задержитесь в развороте, а потом сделайте скручивание в другую сторону.

Какой мы получим эффект

Поза поможет избавиться от ревматических болей в коленях, подагры, поможет уменьшить напряжение в ногах, и рекомендована людям с плоскостопием. Если регулярно практиковать позу в течение 6-8 недель, то благодаря вытягиванию лодыжек и стоп, она помогает сформировать правильный свод стопы. Асана способна избавить вас от тяжести после приема пищи.

Вирасана

Показания и противопоказания

Поза активно используется для медитации и пранаямы.

Если у вас есть проблемы с сердцем или частые головные боли, то практикуйте позу лежа на валике. Если есть травмы коленей или лодыжек, то лучше воздержаться от практики.

Так же вас могут заинтересовать другие асаны:

  1. Натараджасана
  2. Падангуштхасана
  3. Паривритта Паршваконасана
  4. Паривритта Триконасана
  5. Паршвоттанасана
  6. Тадасана (Самастхити)
  7. Уткатасана
  8. Уттхита Паршваконасана
  9. Уттхита Триконасана
  10. Агни Стамбхасана
2015/01/28|Йога|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий