Вирабхадрасана

Главная/Йога/Вирабхадрасана

ВирабхадрасанаНовичкам, решившим постичь самую известную и самую старую индийскую гимнастику, естественно, следует начинать знакомство с самых простых и самых легких поз. Когда речь идет об асанах (позах) начального уровня, нельзя не упомянуть о Вирабхадрасане – одном из простейших упражнений этого направления. Оно же используется и теми, кто имеет ограниченные физические возможности (к примеру – восстанавливается после травмы). Разберемся подробнее, что же это за упражнение, чем оно полезно и как делается.

Вирабхадрасана

Вирабхадрасана

Подробнее об асане

Вирабхадрасана – самая «воинственная» поза йоги. Ее название, кстати, так и переводится – «поза воина», а олицетворяет она бога Шиву, проявляющего ярость.

Выполняется Вирабхадрасана в трех вариациях, каждая из которых по-разному воздействует на мышцы. Мы вкратце уделим внимание каждому способу выполнения, поскольку все они по-своему хороши и полезны.

virabhardrasana-3

Кому полезно, а кому – не очень

Несмотря на свою простоту, поза (как и все остальные асаны) несет определенную пользу определенным мышцам. Она, в частности, полезна следующими эффектами:

  • тонизирует и укрепляет мышцы ног;
  • придает подвижность тазобедренному суставу;
  • улучшает работу ЖКТ и органов малого таза;
  • улучшает чувство равновесия, координацию и моторику движений;
  • улучшает осанку.

Ввиду своей простоты, поза практически безвредна абсолютно для всех – ее выполнение (I и II вариаций) позволяется даже беременным на поздних сроках.

Техника выполнения

Как уже говорилось выше – варианта исполнения существует три, и мы рассмотрим каждый из них.

Вирабхадрасана I

  1. Становимся прямо, руки – вытянуты над головой, ладони – вместе.
  2. Правой ногой делаем выпад – как можно дальше.
  3. Стопу передней ноги поворачиваем направо на 90 градусов, а колено – сгибаем до прямого угла. Левая нога при этом остается прямой, а ее стопа – немного поворачивается налево.
  4. Голову запрокидываем как можно сильнее. Взгляд направляем на вытянутые ладони.
  5. Позвоночник вытягиваем.

Вирабхадрасана

Вирабхадрасана II

  1. Делаем глубокий выпад вперед правой ногой и сгибаем ее. Колено должно быть согнуто под прямым углом и располагаться строго над пяткой. Стопу ноги разворачиваем вправо.
  2. Прямые руки поднимаем и расставляем в стороны на уровне плеч.
  3. Корпус разворачиваем – плечевой пояс должен создавать одну линию с вытянутыми руками, а руки – располагаться над ногами. Таким образом корпус будет повернут влево.
  4. Голову поворачиваем в сторону правой руки.

Вирабхадрасана

Вирабхадрасана III

  1. Выполняем Вирабхадрасану I в правую сторону, и стоя в этой позе, наклоняем корпус вперед, ложась на бедро. Делаем 2 вдоха.
  2. Слегка качнувшись вперед (для инерции), поднимаем левую ногу и отводим ее назад. Правую – выпрямляем.
  3. Носок левой ноги вытягиваем. Сама нога и корпус должны быть параллельны полу.
  4. Руки вытягиваем. Голова – запрокидывается.

Вирабхадрасана

Важные нюансы

  1. Каждая вариация асаны удерживается на протяжении нескольких десятков секунд.
  2. Спустя этот промежуток времени – упражнение выполняется для второй ноги.
  3. Во время выполнения упражнения (и во время принятия позы, и во время его удержания) дыхание должно оставаться ровным и глубоким, полной грудью.

Так же, вас может заинтересовать Ардха Чандрасана.

2015/01/10|Йога|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий