Випарита Карани

Главная/Йога/Випарита Карани

Випарита КараниЗдравствуйте, друзья! В этой статье мы будем рассматривать позу Випарита Карани. Она совершенно не сложная, относится к оздоровительным позам, и ее сможет выполнить практически каждый человек, который занимается, или хочет заняться йогой.   Випарита Карани так же называют «перевернутой позой», и по картинке можно понять почему. Мы лежим на спине, а ноки подняты вверх – если тезисно. Если цель — оздоровление тела, то достаточно находится в асане несколько минут в день. Если же вас интересует духовная суть йоги, то хочется заметить, что в этой асане можно медитировать, — но прежде, нужно научиться ее хорошо и долго в ней находиться.

Випарита Карани

Пожалуй, прежде чем приступить к технике выполнения этой позы, я хочу рассказать о том, какие мышцы работают. Как и любая поз из йоги, Випарита Карани так же задействует рад мышечных групп, не смотря на то, что мы упираемся руками в таз. В работу главным образом включены: ягодичные мышцы, бицепсы бедер, косые мышцы живота. Помимо этого могут работать пресс и мышцы спины.

Випарита Карани

Техника выполнения Випарита Карани

Есть определенные рекомендации, к которым лучше прислушиваться.   Наиболее подходящее время для практики позы – утро, когда вы еще не завтракали. Если вы выполняете вечером, то, перед Випарита Карани нужно практиковать Шавасану около 10 минут (тренировку проводить нужно не менее чем через 3 часа после еды).

Вхождение в асану

Из положения, лежа на спине, поднимаем ноги вверх, вертикально. Далее делаем небольшой заброс ног таким образом, чтоб стопы зашли за уровень головы. В этот момент мы подставляем под таз руки, упершись локтями в пол.   Туловище должно находиться под углом примерно 45 градусов, по отношению к полу – не нужно стараться поднять его в вертикаль. А вот ноги должны быть в вертикальном положении, или стремиться к вертикали. Носки не тянем, шею и лицо расслабляем. Займите, как можно более удобное для вас положение. Подбородок не стоит прижимать к груди специально. Так же, нужно следить за локтями, — чтоб они не расходились в стороны.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

В Випарита Карани

Заняв положение, в первую очередь нужно обратить внимание на дыхание. Дышим ровно и через нос, глаза при этом можно закрыть.   Вы должны концентрироваться на самой асане, и следить за тем, чтоб тело не уставало. Если вы начнете уставить, будет кружиться голова, начнутся головные боли, почувствуете какой-либо дискомфорт, то нужно аккуратно выйти из Випарита Карани. Не нужно переутомлять себя – время пребывания в позу увеличивайте постепенно.

Випарита Карани

Выход из позы

Так же, стоит уделить внимание выходу из позиции. Упершись ладонями в пол, мы просто опускаемся вниз в положение лежа. Если вам сложно опускаться таким способом, у вас не все в порядке с поясницей, ощущаете дискомфорт, то можно использовать другой вариант выхода. Просто сгибаем ноги в коленях, и потом ложимся на пол.

Расслабление

После того, как вы закончили практику данной асаны, нужно некоторое время просто полежать на полу (Шавасана) (достаточно нескольких минут). Делаем только один подход.

Випарита Карани

Противопоказания

Это простая, но довольно эффективная поза, и может влиять на организм самым непосредственным образом. Если вы страдаете:

  1. Повышенным давлением
  2. Болезнями сердца
  3. Болезнями мозга
  4. Болезнями глаз
  5. Внутреннего уха
  6. Щитовидной железы

То вам не рекомендовано выполнять асану без присмотра специалиста. Так же, не рекомендовано выполнять позу беременным (после 3 месяцев), и если в организме много шлаков.

Так же, асану нельзя выполнять в таких случаях:

  • После принятия алкоголя
  • При наличии никотина в крови
  • После кофе
  • Во время запоров

Вот и все, друзья! Так же вас могут заинтересовать и другие позы:

  1. Баласана
  2. Чатуранга Дандасана
  3. Толасана
  4. Поза планки
2015/06/13|Йога|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий