Васиштхасана

Главная/Йога/Васиштхасана

ВасиштхасанаУсловно все асаны йоги можно разделить на две категории (по принципу воздействия на мышцы): силовые и балансирующие. Большинство поз, конечно, совмещают оба вида нагрузки, однако зачастую можно выделить одну – лидирующую – линию.

Если говорить о балансировочных асанах, из наиболее ярких примеров можно привести Васиштхасану.

С ее выполнения можно начинать и новичкам – она относительно проста в освоении и может помочь тем, кто только начинает практиковать йогу, укрепить весьма важные мышечные группы.

Васиштхасана

Васиштхасана

Подробнее об асане

Если дословно перевести «Васиштхасана» с санскрита (на котором и называются все асаны йоги), получится «поза божественного мудреца». Такое имя она получила в честь Васиштхи – одного из 7 Божественных мудрецов из индийской серии мифов и легенд.

Асана имеет несколько различных вариаций – от простейшего способа до достаточно сложного в исполнении положения корпуса.

Кому полезно, а кому – не очень

Основную нагрузку во время удерживания асаны принимают на себя стабилизаторы корпуса – им приходится постоянно находиться в напряжении, чтобы обеспечить нужное положение тела. Кстати, если Ваши мышцы не справятся с этой задачей – можно упасть, так что поначалу рекомендуется практиковать асану крайне осторожно.

Помимо стабилизаторов, в постоянном напряжении будут пребывать следующие группы:

  • дельтовидные мышцы (все 3 пучка);
  • спина (в частности – разгибатели позвоночника);
  • предплечья;
  • ягодицы и бедра;
  • пресс.

Васиштхасана

Достаточно серьезная нагрузка придется на запястный сустав – по сути, он примет на себя вес Вашего тела. Таким образом асана полезна, как профилактика туннельного синдрома – что актуально для тех, кто работает за компьютером или помногу пишет.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Воздержаться от выполнения рекомендуется тем, кто имеет следующие проблемы со здоровьем:

  • травмы запястья;
  • проблемы с позвоночником;
  • проблемы с тазобедренным суставом;
  • проблемы с плечевым суставом.

Польза (помимо укрепления задействованных мышечных групп) заключается, прежде всего, в улучшении и тренировке чувства баланса и равновесия. Васиштхасана будет полезна всем группам тренирующихся, независимо от возраста и состояния здоровья (кроме женщин на больших сроках беременности).

Васиштхасана

Техника выполнения

  1. Принимаем упор лежа на выпрямленных руках.
  2. Вес тела переносим на одну руку, вторую – поднимаем, одновременно разворачивая корпус в эту сторону.
  3. Продолжаем движение, пока Ваш корпус не развернется полностью (до прямого угла относительно поверхности).
  4. Свободную руку полностью выпрямляем.
  5. Задерживаемся в позиции на 15-30 секунд, после чего выполняем упражнение на другую сторону.

Для облегчения освоения асаны поначалу можно упирать в пол не стопу, а колено (или не ладонь, а локоть).

Усложненный вариант выполняется следующим образом:

  1. Принимаем вышеописанное положение.
  2. Свободную ногу сгибаем в коленном суставе и подтягиваем пятку как можно выше к корпусу.
  3. Свободной рукой берем большой палец согнутой ноги.
  4. Плавно выпрямляем ногу вверх.

Васиштхасана

Важные нюансы

  1. Перед выполнением асаны в обязательном порядке требуется разогреть все мышечные группы и размять все суставы (особенно это касается запястья).
  2. Пальцы опорной руки должны «смотреть» в направлении Вашей головы – в этом случае при падении минимален риск травмировать запястье.
  3. Все конечности и корпус при исполнении (в любом варианте) должны быть прямые.
  4. Голова при выполнении должна «смотреть» прямо относительно корпуса.
2015/05/06|Йога|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий