Уттхита Паршваконасана

Главная/Йога/Уттхита Паршваконасана

Уттхита ПаршваконасанаУттхита Паршваконасана, — довольно интересная поза, которая подразумевает под собой интенсивное боковое вытягивание. Поза полезная и несложная, — главное научиться держать равновесие. Многие начинающие йоги без проблем ее осилят. Такие позы как Уттхита Паршваконасана помогают понять начинающим, что наше тело одно целое и его нужно развивать все его части. Вот в принципе и все общие характеристики. Теперь можно переходить к главному.

Уттхита Паршваконасана

Уттхита Паршваконасана

Техника выполнения асаны

  1. Ноги нужно поставить примерно на расстоянии 120-150 см, — или длина ноги. Руки расставляем по сторонам. Поворачиваем направо на 90° правую ногу. Левую так же направо, но на 60°.
  2. Левая нога должна оставаться прямой, а правую сгибаем в коленном суставе до образования угла в 90 градусов.
  3. Правая рука ставится с внешней стороны правой стопы. Так же можно ставить руку на подъем. Грудная клетка делает разворот влево, а правая рука вытягивается вперед.
  4. Взгляд направлен вверх через плечо.
  5. Дыша ровно, находимся в занятом положении 40-60 секунд. По мере тренировок увеличивайте время подхода.

Важные моменты

Стопы необходимо плотно прижать к полу.

Тазовая область должна быть расположена таким образом, чтоб левый бок и бедро находились в одной линии.

Правая ладонь должна находиться по правую сторону от правой стопы, или упираться в подъем стопы.

Грудную клетку «раскрываем» как можно больше, и делаем ее разворот влево. Левая рука должна быть вытянута так что она продолжала линию бедро-бок.

Взгляд направляем сквозь левое плечо.

Уттхита Паршваконасана

Тонкости

Если немного, но сохраняя напряжение, оторвать от тренировочной площадки пальцы ноги которая согнута, наружные сухожилья берцовых костей станут «стальными», и в то же время, нагрузка на ногу, которая согнута будет меньше.

Если у вас не очень хорошая растяжка, то не нужно смещать линию из трех составляющих – бедро-бок-рука. В этом случае лучшим вариантом будет использование опоры для тренировки. Опорой же может быть что угодно.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Правильное выполнение

Главное, чтоб было понимание того, что верхняя часть тела в позе должна проходить в одной лини. Это все те же три составляющих — бедро-бок-рука. Грудную клетку разворачиваем влево. Но при этом старайтесь направить ее вверх.   Что же касается плеч, то они должны находиться перпендикулярно полу.

Уттхита Паршваконасана

Так делать ненужно

Тазовая область должна быть в лини, — она не должна не прогибаться вниз, не выпячиваться вверх. Главное делать правильно, а не стараться упростить задачу.

Как облегчить

Если вы не достаете до пола рукой, — не хватает растяжки, то можно взять какую-то небольшую опору, и ставить руку на нее. Сначала это может быть табурет, постепенно берите опору все ниже и ниже.

Как усложнить

  1. Упираться ладонью можно не четко по правую сторону стопы, а немного дальше, при этом разворот груди должен быть больше.
  2. Нижняя рука заводится под бедро, а вторая заводится за спину, — руки сцепляются в замок.
  3. Туловище разворачиваем на максимум. В сторону верхней линии так же направляем нижнюю руку.

Уттхита Паршваконасана

Какой получим эффект

Поза способствует тонизированию мышц ног, исправлению дефектов икроножных мышц и бедер. Способствует развитию грудной клетки, уменьшению количества жира в тазовой области и талии.

Показания и противопоказания

Вам очень поможет эта поза, если вы страдаете ишиасом, артритом или запором.

Если у вас есть какие-то проблемы с шеей, то нужно быть осторожнее, и лучше вообще не направлять взгляд вверх. Во время обостренных стадий заболеваний внутренних органов асану практиковать не стоит.

Вас так же могут заинтересовать и другие асаны:

  1. Паршвоттанасана
  2. Паривритта Паршваконасана
  3. Падангуштхасана
  4. Натараджасана
2015/01/23|Йога|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий