УткатасанаКак вы уже могли понять, в этой статье мы разберем Уткатасану. Сразу хочу заметить, что название не от слово «утка», а от «утката», что означает «сильный». Это поза энергии и силы. В то же время положение напоминает сидение на стуле. Она рекомендована начинающим, так как имеет низкий уровень сложности и поможет развить базовые свойства тела. Если у вас более-менее сильные ноги, то проблемой с этой асаной быть не должно.



Уткатасана

Уткатасана

Техника

  1. Прежде всего нужно стать в позу Тадасану (поза горы, где стопы нужно ставить рядом). Ноги сгибаем в коленных суставах и понемногу опускаем таз вниз, буд-то садитесь на стул или лавочку.
  2. Копчик в данной позе нужно направить вниз, а переднюю часть таза направляем вверх. Это делается для того, чтоб нижняя часть спины была максимально прямой.
  3. Руки поднимаем вверх и держим их параллельно по отношению одна к другой. Держа спину как можно более вертикально, опускаемся еще ниже. Нижняя точка – бедра должны быть параллельны полу. Руки держим в одной линии со спиной.
  4. В положении, которое вы заняли, нужно находиться около 30 секунд. Постепенно увеличивайте время подхода.

Важные моменты

Стопы должны плотно прилегать к полу. Пятки не должны отрываться. Распределите массу тела на всю поверхность стоп.

Колени должны смотреть вперед. Не разводите их в стороны и не сводите вместе.

Спину нужно держать как можно вертикальнее. Нижняя часть спины прямая.

Грудную клетку раскрываем.

Подбородок опускаем так, чтоб шея была прямой.

Уткатасана

Тонкости позы

Спина должна быть максимально вытянута по всей длине позвоночника. Колени не переносите вперед, за уровень стоп.

Так делать не нужно

  • Не нужно прогибать спину в пояснице.
  • Не нужно поднимать плечи.

Как облегчить асану

Облегчить можно только держа таз выше параллели.

Уткатасана

Как усложнить

Усложнить данную асану можно следующим образом: поставьте ноги на ширине таза и оторвите пятки от пола.

Какой получим эффект

Эта поза относится к «напряженным». Если у вас плечи тугоподвижные, то практика асаны вам поможет. Она равномерно развивает мышцы ног, исправляет небольшие дефекты в ногах. Так же проводится небольшой массаж сердца с помощью диафрагмы, так как она высоко поднимается. Так же приходят в тонус внутренние органы, спина, начинает развиваться грудь, так как идет полное ее расширение.

Уткатасана

Показания и противопоказания

Поза очень рекомендована людям с плоскостопием.

Если вы страдаете бессонницей, головными болями и низким давлением, то позу практиковать не стоит.

Вот и все. Так же хочу посоветовать следующие асаны:

  1. Паршвоттанасана
  2. Паривритта Триконасана
  3. Паривритта Паршваконасана
  4. Падангуштхасана
  5. Натараджасана
  6. Маласана
  7. Гарудасана
  8. Врикшасана
  9. Вирабхадрасана
  10. Адхо Мукха Шванасана
  11. Ардха Чандрасана