Урдхва Мукха ШванасанаЗдравствуйте друзья! В этой статье будет рассматриваться Урдхва Мукха Шванасана, которую так же называют Позой собаки с направленной вверх мордой. Асана имеет ряд полезных свойств, о которых вы сможете узнать ниже. Не смотря на то, что она похожа на Бхуджангасану, она имеет ряд отличий, что говорит о других свойствах.

Тут так же присутствует очень качественный изгиб позвоночника. Не нужно сразу стараться выполнить окончательный вариант позы, — некоторым людям это может быть не просто сделать из-за ограниченной гибкости позвоночного столба.

Урдхва Мукха Шванасана

Урдхва Мукха Шванасана

Техника выполнения асаны

  1. В первую очередь вам нужно лечь на покрытие, на котором вы проводите тренировку, на живот. После чего упираемся локтями в пол, и ладони при этом размещаем под плечами.
  2. Упершись на руки, нам нужно голову и туловище поднять вверх, при этом совершая выдох. Вместе создаем прогиб в позвоночном столбе, отклоняясь вверх и назад.
  3. Снова на выдохе поднимаем тазовую область, отрывая ее от пола, и упираемся только на выпрямленные ноги. В занятом положении нужно находиться от 40 до 60 секунд.
  4. Дыхание должно быть ровным. Не спеша вернитесь в первоначальное положение.

Урдхва Мукха Шванасана

Улучшение техники

Макушка должна вытягиваться вверх. Некоторые школы йоги практикуют данную асану с запрокидыванием головы назад. Этот момент желательно подбирать индивидуально. Если после запрокидывания у вас нет дискомфорта в виде чувства сжатия, комка, то можно использовать данный элемент.

Ноги максимально вытягиваем.

Верхние части стоп должны быть плотно прижаты к полу, при этом носки стараемся максимально вытянуть.

Ягодичные мышцы напрягаем.

Грудь делаем «колесом» и направляем вперед.

Плечи должны быть опущенными, а руки полностью прямыми – не согнутыми в локтевых суставах.

Урдхва Мукха Шванасана

Важные моменты

  • Полностью раскрыть свойства этой асаны часто не дают плечи.  Чтоб извлечь максимальную пользу из тренировки, нужно плечи отвести назад, опуская их вниз, сводя лопатки.
  • Не забывайте отталкиваться ладонями от пола.

Так делать нельзя

Нельзя ка сгибать руки в локтевых суставах, как вы уже могли понять, и поднимать плечи. Посредством трапециевидных мышц необходимо контролировать уровень плеч.

Какой мы получим эффект

Эта асана поможет вам омолодить позвоночный столб. Имеет более мягкое воздействие, чем Бхуджангасана, а так же Шалабхасана. Способна устранять болевые ощущения в спине, которые имеют различный характер. Поможет укрепить мышечные группы рук, спинной корсет, раскрыть грудную клетку. Одно из свойств – увеличение эластичности легких. Способствует улучшению тока крови в тазовой области и оздоровлению органов. Способствует развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Урдхва Мукха Шванасана

Показания и противопоказания

Асана рекомендована при болях в спине, ишиасе, смещении позвонков. Конечно же, практика должна проводиться под присмотром специалиста.

Поза противопоказана людям с травмами спины, запястным туннельным синдромом, страдающим головными болями и беременным женщинам.

Вот и все. Так же вас могут заинтересовать и другие позы:

  1. Дханурасана
  2. Сету Бандха Сарвангасана
  3. Упавиштха Конасана
  4. Симхасана
  5. Пашчимоттанасана
  6. Падмасана