Упавиштха Конасана

Главная/Йога/Упавиштха Конасана

Упавиштха КонасанаПривет друзья! В этой статье мы рассмотрим Упавиштха Конасану. Поза не для начинающих, — нужно иметь хорошо растянутые мышцы внутренних поверхностей бедер. Конечно, это делается посредством других поз, таких как Баддха Конасана, о которой писалось ранее и др. Упавиштха Конасана хоть и непростая поза, но очень интересная и имеет много полезных свойств.

Она позволит вам открыть новые горизонты в йоге. Перевод звучит примерно так: «Наклон в положении сидя с широко разведенными стопами». Освоив эту позу, вы приблизитесь еще на шаг к шпагату.

Упавиштха Конасана

Упавиштха Конасана

Техника асаны

  1. Прежде всего, нужно занять положение Дандасаны, после чего стараемся как можно больше развести ноги по сторонам.
  2. Теперь беремся руками за стопы, а точнее посредством больших и указательных пальцев рук за большие пальцы ног.
  3. Тянем корпус вверх, и подаем поясничный отдел вперед. Совершаем пару вдохов и выдохов.
  4. Выдыхая, тянем корпус вперед и вверх, но при этом сохраняйте спину прямой. Дотроньтесь носом до пола, а потом пробуйте дотронуться подбородком.
  5. Совершая вдох нужно расширить грудную клетку, вытянуть позвоночный столб еще дальше и положить грудь на тренировочную поверхность.
  6. Ладони и запястью старайтесь перенести через линию стопы. При ровном дыхании находитесь в позе около 60 секунд.

Улучшение техники

Носки стоп направляем строго перпендикулярно полу.

Обе ноги нужно напрячь и прижать к полу.

Грудь и живот стараемся так же прижать к полу.

Упавиштха Конасана

Так нужно делать

Нужно понимать, что изгиб во время наклона должен осуществляться не в поясничном отделе, а в тазобедренных суставах.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Так делать нельзя

  • Во время выполнения упражнения ни в коем случае не нужно сгибать колени.
  • Запрещено круглить спину.

Как можно облегчить

  1. Раздвинув ноги можно не доставать до стоп, а просто упереться руками в колени. И от них уже отталкиваемся вперед, — тянем позвоночник, совершая изгиб в тазобедренных суставах.
  2. Сохраняя ровное положение спины, нужно наклониться вперед как можно ниже. (Спину круглить запрещено!) Далее нужно подложить ладони под икроножные мышцы и продолжая опускаться разводить прямые руки под коленями.

Упавиштха Конасана

Как можно усложнить

  1. Первый вариант усложнения заключается в том, что вам просто нужно как можно далее подавать корпус вперед, и создавать как можно больший угол между бедрами.
  2. Нужно замкнуть руки за спиной, развернуть замкнутые руки, таким образом, чтоб грудная клетка была максимально раскрыта.   Тянемся вперед, дотрагиваясь корпусом до пола. Находимся в таком положении 10-20 секунд. Дыхание должно быть ровным. Потом нужно видоизменить замок посредством изменения переплетений пальцев и еще столько же пробыть в позе. Дальше нужно сцепить запястья и продержаться одинаковое количество времени в нескольких вариантах.

Какой мы получим эффект

Упавиштха Конасана – поза, которая улучшает сексуальную сторону адепта. Поза может вам раскрепоститься, — снять «зажимы» в паховой области.   Успокоительно воздействует на мозг, способствует укреплению позвоночного столба, и стимуляции работы органов. Так же, эта поза рекомендована женщинам, так как улучшает кровообращение в области таза и способствует стимуляции яичников.

Упавиштха Конасана

Показания и противопоказания

Поза рекомендована при артритах, проблемах с почками и ишиасе.

Если есть травмы поясницы, то нужно держать спину как можно ровнее, а сидеть нужно на тонкой подушке или сложенным вдвое одеяле.

Вот и все, друзья!

Так же вас могут заинтересовать и другие позы:

  1. Пашчимоттанасана
  2. Падмасана
  3. Маричиасана
  4. Джану Ширшасана
  5. Гомукхасана
  6. Агни Стамбхасана
2015/02/08|Йога|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий