ТадасанаЗдравствуйте друзья! В этой статье мы разберем Тадасану. Поза в целом простая, и ее может выполнять любой желающий. Конечно же, самым главным моментом данной асаны является равновесие. Если у вас не будет проблем с равновесием, то и проблем с Тадасаной тоже не будет. Тадасану так же называется «Поза горы», и это не лишено смысла. Ознакомившись поближе с позой, вы сами поймете, почему ее так называют.

Тадасана (Самастхити). Техника выполнения

Тадасана

Техника

  1. Нужно стать прямо, и стопы максимально приблизить так, чтоб внешние стороны стоп проходили в параллельных линиях.
  2. Массу тела необходимо распределить равномерно на всю поверхность стоп.
  3. Голени должны быть напряжены, а коленные чашечки подтянуты кверху.
  4. Подтягиваем живот кверху, выпрямляем и вытягиваем позвоночный столб, шею держим прямо.
  5. Руки же можно держать в трех вариантах: 1. Нужно поднять руки вверх по сторонам и прижать ладони одна к другой, после чего стараемся вытянуть все тело, вдавливая стопы в пол. 2. Руки можно опустить вниз по швам. 3. Руки так же можете держать в Намасте.
  6. Сохраняя ровное дыхание, находитесь в позе 40-60 секунд.

Важные моменты

Стопы должны стоять рядом, а пальцы ног старайтесь вытянуть.

Обе ноги нужно держать прямо в напряжении.

Туловище так же должно быть прямым. Старайтесь подтянуть к подбородку солнечное сплетение.

Грудную клетку «раскрываем» и приподнимаем.

Подбородок нужно направить вниз так, чтоб шея была ровной.

Тадасана

Тонкости асаны

Ну а теперь можно перейти к тонкостям. Масса тела должна быть равномерно распределена на стопах. Посмотрите в каких местах стоптана ваша повседневная обувь. Может быть так, что в Тадасане вы делаете акцент на местах, где стерта обувь. Сосредоточьтесь на выравнивании и распределите вес.

Этого делать нельзя

  • Не подавайте живот вперед, прогибая поясницу.
  • Не поднимайте подбородок вверх.
  • Носки стоп нельзя разводить по сторонам.

Тадасана

Облегчение асаны

Если вам непросто держать равновесие, то можно сделать небольшой «пробел» между стопами. Но при этом, расстояние между стопами не должно быть больше ширины стопы.

Как усложнить

Стоя на одной стопе, оторвите вторую от пола и отведите ее назад, а потом вперед, при этом сохраняя равновесие. То же нужно повторить и с другой ногой.

Тадасана

Какой эффект от асаны

Если вы из тех людей, которым сложно проснуться с утра, то эта асана вам пригодится, — она отлично поднимает тонус всего организма. Вы сможете укрепить мышцы живота, улучшить осанку, обеспечить правильный рост позвоночных костей. Так же благодаря ей, можно освободить спинные нервы, избавится от запора (можно данный эффект улучшить, — перед занятием выпить 6 чашек воды и в Тадасане выполнить сто шагов). Поза сохраняет позвоночный столб и суставы конечностей, — они будут сохранять молодость и гибкость.

Показания и противопоказания

Итак, если у вас артрит, недостаточно подвижная шея, плечи, локти, кисти, то вам рекомендована Тадасана. При сутулости и даже в том случае если у вас горб, ее тоже рекомендуется применять. Если вы страдаете плохим кровообращением в ногах, и в частности стопах, то данная асана поможет решить проблему.

Вам ЗАПРЕЩЕНО практиковать позу, если вас мучает головная боль, мигрень, напряженность зрения, давление, бессонница, диарея.

Вот в принципе и все, что я хотел сказать о Тадасане. Так же вас могут заинтересовать и другие асаны:

  1. Паршвоттанасана
  2. Паривритта Триконасана
  3. Паривритта Паршваконасана
  4. Падангуштхасана
  5. Натараджасана