Супта Баддха Конасана

Главная/Йога/Супта Баддха Конасана

Супта Баддха КонасанаВ этой статье мы рассмотрим такую позу, как Супта Баддха Конасана. Данная позиция так же называется позой бабочки. Имеет средний уровень сложности. Она не требует от вас большой растяжки, но, тем не мене, если у вас недостаточно растянуты мышцы бедер, потрудиться придется. Собственно, в гимнастике есть похожее положение, которое помогает сесть в шпагат, — оно помогает растянуть необходимые мышцы. Это положение есть и в йоге, и оно   немного отличается от того, которое мы сейчас рассматриваем. Называется просто Супта Баддха. Давайте, пожалуй, начнем рассмотрение позиции.

Супта Баддха Конасана

Супта Баддха Конасана

Техника выполнения

  1. Прежде всего, вам необходимо лечь на пол, на спину. Далее соединяем ноги, прислонив одну стопу к другой. И подвигаем соединенные стопы ближе к паху.
  2. Колени и бедра отводим по сторонам и максимально низко опускаем их вниз.
  3. В позе нужно находиться от 30 до 60 секунд с ровным дыханием. По мере тренированности увеличивайте время провождения в позе до максимума.
  4. Нужно очень аккуратно выходить из позы, чтоб не было спазмов. Постепенно поднимаем колени и расслабляем мышцы, и только после этого встаем.

Улучшение техники

Соединенные стопы подтягиваем как можно ближе к паховой области.

Мышцы бедер стараемся расслабить.

Грудную клетку стараемся расширить.

Поясница должна быть ровной, что возможно, если вы направите копчик в сторону стоп.

Шею выпрямляем, а подбородок немного опускаем.

Супта Баддха Конасана

Важные моменты

Делая очередной вдох, вы должны еще больше успокаиваться, а выдыхая, к вам должно приходить еще большее расслабление. Основной областью расслабления должен быть таз.

Так делать нельзя

Нельзя поднимать подбородок и поясничный отдел вверх.

Как облегчить

Позу можно облегчить, если у вас не получается вариант, который описан выше. Во-первых, можно опереться ногами (носками стоп) в стену, и это позволит ногам не уезжать вперед.

Под спину можно положить валик или одеяло, которое будет поднимать туловище.

Если вы чувствуете в тазобедренных суставах какой-то дискомфорт, то подложите так же что-то под бедра.

Как усложнить

Кладем руки сверху, над головой. Ладони должны смотреть друг на друга. Нужно вытягивать туловище в сторону рук так, чтоб чувствовалось растяжение грудной клетки, пресса, ребер.

Какой мы получим эффект

Поза поможет избавиться от болей в животе. Ее практика приветствуется сразу после приема пищи, для снятия тяжести.

Супта Баддха Конасана

Показания и противопоказания

Рекомендована при грыжах, геморрои, язве желудка, спазмах и коликах в животе.

Запрещено выполнять при травмах коленей.

Теперь я хочу сказать немного о том, как сесть в это позу, если не получается. Так сказать, немного хитростей. В йоге, конечно же, следует все делать постепенно, и не выполнять ничего через боль. Но если сильно нужно, то можно потерпеть. В частности, если очень нужно сесть в шпагат. Вам нужно занять положение Супта Баддхи и просто надавливать на колени, растягивая мышцы. Делайте пружинистые движения, но не надавливайте на долгое время. Мышцы хорошо тянутся именно пружинистыми движениями.

Так же вас могут заинтересовать и другие позы:

2015/06/13|Йога|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий