Симхасана

Главная/Йога/Симхасана

СимхасанаПривет друзья, в этой статье мы рассмотрим Симхасану, — позу льва. Возможно, определенным образом она кому-то покажется похожей на Вирасану, но эти позу в корне разные.

Симхасана – немного не такая поза, как все рассмотренные ранее, и ниже вы сможете узнать почему. «Симха» переводится как лев.

Поза не сложная, и имея минимальную подвижность суставов, вы без проблем в нее сядете.

Симхасана

Симхасана

Техника выполнения

  1. Изначально нужно сесть в Ваджрасану (Алмазную позу). Ладони кладем на колени, но не просто кладем, а напрягаем и растопыриваем пальцы ладоней.
  2. Шею нужно вытянуть, а подбородок плотно прижать к груди. Стареемся напрячь глаза и смотреть из подо лба так, как смотрит свирепый лев.
  3. Совершаем вдох, и, выдыхая нужно открыть широко рот, язык высунуть наружу как можно ниже, — стараясь дотронуться до самого низа подбородка. Напрягаем все мышцы тела, и в особенности мышцы шеи, гортань. Выдохнув, нужно задержать дыхание на 3-5 секунд. Если у вас есть заболевания горла, позу нужно повторить 4-5 раз подряд.

Улучшение техники

Подбородок нужно положить в ямку, где соединяются ключицы.

Язык стараемся как можно больше вытянуть, опустив его на подбородок.

Смотрим из-подо лба вперед или между бровей.

Грудь выпячиваем.

Плечи опускаем, отведя назад.

Лопатки стараемся свести.

Симхасана

Важные моменты

  • Совершая вдох, старайтесь вытягивать шею в линии с позвоночником вверх. При этом нужно прижать язык к небу, что положительно влияет на уши. Выдыхая же, нужно опустить шею в ямку и вытянуть язык.
  • Вдыхая, нужно расслаблять тело, руки в частности, а выдыхая нужно напрягать все тело от стоп до макушки. Задерживая дыхание, не расслабляйтесь.
  • Чтоб усилить эффект позы, нужно на выдохе создавать длинный звук вроде «Хххааа». Это, так сказать, имитация рыка льва, что позволит в дополнение задействовать голосовые связки.

Так делать не нужно

  • Не нужно поднимать плечи. Трапециевидные мышцы не должны поднимать плечи.
  • Не нужно подавать спину назад

Симхасана

Как можно облегчить

Можно облегчить позу просто сев на стул, а не на ноги.

Как усложнить

Садимся в Падмасану, кладем руки на коленные чашечки, и тянем шею вверх. Совершая выдох, нужно подняться на колени, упираясь руками в пол, которые нужно поставить спереди. Делаем прогиб в грудном отделе позвоночника, голову поднимаем вверх, запрокидывая назад и, закатываем глаза в попытке посмотреть на гланды. Так же вытягиваем язык вниз, и создаем тот же львиный звук. Делаем 2-4 подхода, меняя положение ног в лотосе.

Какой мы получим эффект

Эта поза поможет вылечить горло, донести кровь во все участков шеи. Поза льва способна помочь при инфекционных болезнях верхних путей дыхательной системы. Поможет очистить язык, улучшить голос, избавиться от плохого запаха изо рта и улучшить слюноотделение.

Способствует укреплению голосовых связок, шейных мышц, прямых и косых мышц туловища, рук и лицевых мышц. Поможет разгладить морщины на лице и сгладить второй подбородок. Нужно понимать, что поза производит косметический эффект, и она не способна избавить вас от жировой складки. Если ваша профессия связана с ораторской деятельностью и так далее, то возьмите на вооружение позу льва. Она так же способствует успокоению.

Симхасана

Показания и противопоказания

Симхасана рекомендована людям с заболеваниями верхних дыхательных путей, людям которые часто устают и сталкиваются со стрессами.

Вам противопоказана поза льва, если есть травмы коленей.

Так же вас могут заинтересовать другие позы:

  1. Маричиасана
  2. Уттхита Паршваконасана
  3. Тадасана (Самастхити)
  4. Паршвоттанасана
  5. Паривритта Триконасана
2015/02/07|Йога|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий