Сету Бандха Сарвангасана

Главная/Йога/Сету Бандха Сарвангасана

Сету Бандха СарвангасанаЗдравствуйте друзья! В этой статье мы подробно разберем Сету Бандха Сарвангасану. Это довольно интересное положение тела, которое поможет вам улучшить гибкость позвоночника и укрепить ряд групп мышц. Если говорить о совместимости воркаута и данной асаны, то она полезна в случае, если вы решили осваивать мост.

Мост же является одним из упражнений, которые практикуются в воркауте. В частности, хорошая гибкость позвоночника нужна в стойке с прогибом. Теперь давайте перейдем непосредственно к самой асане.

Сету Бандха Сарвангасана

Сету Бандха Сарвангасана

Техника выполнения

Классический вариант выполнения

Он предполагает изначально занятое положение Саламба Сарвангасаны — попросту Березки, из которой и будем переходить в Сету Бандха Сарвангасану.

  1. Упираемся ладонями в поясницу.
  2. Отводим ноги немного назад, после чего делаем изгиб в коленных суставах и опускаем стопы на тренировочное покрытие. После чего выпрямляем ноги и «застываем».

Есть облегченный вариант выполнения разбираемой асаны

  1. Ложимся на спину
  2. Сгибаем ноги в коленях, и ставим голени перпендикулярно полу. Таз поднимаем, а ладонями упираемся в поясницу. Локти уперты в пол.
  3. После чего просто выпрямляем ноги.

Техника для обоих вариантов

  1. Если есть возможность, снимите нагрузку с запястий и локтей. Позвоночный столб нужно вытянуть в сторону головы.
  2. При ровном дыхании задерживаемся в занятом положении от 30 сек до минуты.
  3. Чтоб выйти из позы, просто лягте на пол.

Сету Бандха Сарвангасана

Какой мы получим эффект

Сету Бандха Сарвангасана снимает напряжение из мышц шеи и шейного отдела позвоночника. Есть смысл практики этой асаны после тех, которые создают напряжение в шеи, в частности после Сарвангасаны.

Теперь немного расшифровки. «Сету» — переводится как мост. «Бандха» — сооружение или конструкция. «Ут» — активный, «Тан» — вытягивание, а «Маюра» переводится как павлин. То есть по сути это Мостик в положении Сарвангасаны, или асана Павлина который вытягивается.

Сету Бандха Сарвангасана

Теперь расскажу о некоторых моментах простыми словами. В принципе, можно сразу занять положение Сету Бандха Сарвангасаны из березки (Саламба Сарвангасаны), но это подходит уже опытным йогам, спортсменам, так как данный маневр чреват травмами. В любом случае, мне кажется, что рисковать не стоит   — перенесите для начала стопы согнутых ног на пол, и продолжайте выполнение.

Если вы хотите начать изучение гимнастического моста, то данная асана отлично подойдет для начала обучения. Даже если позвоночник гибкий, я советую начать именно с этого упражнения, этой асаны.

Сету Бандха Сарвангасана

Так же хочу предложить другие асаны, которые могут вас заинтересовать:

  1. Дханурасана
  2. Бхуджангасана
  3. Упавиштха Конасана
  4. Симхасана
  5. Пашчимоттанасана
  6. Падмасана
  7. Маричиасана
  8. Джану Ширшасана
  9. Дандасана
2015/02/23|Йога|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий