Пурвоттанасана

Главная/Йога/Пурвоттанасана

ПурвоттанасанаЕсли перечислять простейшие и наиболее распространенные асаны йоги, нельзя не упомянуть о Пурвоттанасане.

Эта поза подойдет практически для всех – от начинающих и до опытных йогов.

При этом Пурвоттанасана является весьма эффективным упражнением, имеет минимум противопоказаний, не травмоопасна, не перегружает суставы и органы и предельно проста в освоении.

Пурвоттанасана

Пурвоттанасана

Подробнее об асане

Как и прочие асаны, название этой позы приводится на санскрите. Если перевести его на русский, получится «Восток», «Вытяжение», «Асана», то есть поза вытяжения на запад. Пурвоттанасана также именуется позой обратной планки. Однако название это касается только визуального сходства – мышечные группы при ее выполнении задействуются совсем другие, чем при выполнении обычной планки.

Пурвоттанасана

Кому полезно, а кому – не очень

Большую часть нагрузки при выполнении упражнения на себя принимают дельтоиды (все пучки), спина, ягодицы и бедра. В меньшей мере в работу включаются практически все мышечные группы, включая стабилизаторы и брюшной пресс.

Пурвоттанасана полезна по следующим причинам:

  • укрепляет и растягивает плечевые и запястные суставы;
  • исправляет дефекты осанки, предотвращает их появление или развитие;
  • укрепляет мышцы спины, которые редко нагружаются в повседневной жизни;
  • стимулирует работу органов брюшной полости;
  • позволяет ускорить снятие напряжения после выполнения наклонов вперед.

Из серьезных противопоказаний можно выделить заболевания или травмы запястного, локтевого или плечевого суставов или позвоночного столба.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Пурвоттанасана

Техника выполнения

  1. Садимся на пол, ноги – вытягиваем вместе перед собой.
  2. Корпус слегка наклоняем назад.
  3. Руки упираем в пол чуть сзади корпуса – примерно на длину ладони.
  4. Переносим вес тела на руки, выпрямляем их и поднимаем таз.
  5. Выпрямляем корпус и ноги в одну линию.

Пурвоттанасана имеет немалое количество вариаций, усложняющих упражнение и изменяющих распределение нагрузки. Приведем список из наиболее эффективных видов этой асаны:

  1. Носки «натягиваются», упор на ноги производится на пятки.
  2. Одна нога (любая) отрывается от пола и поднимается вверх на произвольную высоту (чем выше – тем тяжелее).
  3. Ноги ставятся не вместе, а на расстоянии друг от друга (произвольное, можно изменять).
  4. Ноги сгибаются в коленях под прямым углом (руки при этом – все равно остаются прямыми и перпендикулярными полу).

Пурвоттанасана

Важные нюансы

  1. Положение запястий – один из важнейших нюансов. В большинстве «инструкций» советуют ставить ладони таким образом, чтобы пальцы «смотрели» в одном направлении с ногами. Однако если вы ощущаете неудобство или даже болезненные ощущения при такой постановке – выбирайте положение самостоятельно.
  2. При выполнении упражнения следует постоянно контролировать положение корпуса и ног – они должны создавать прямую линию. Для новичка именно это является самой важной и самой сложной задачей.
  3. Руки должны быть прямыми и располагаться строго перпендикулярно поверхности.
  4. Голова должна располагаться прямо относительно корпуса (как вариант – запрокидываться назад).

Так же вам могут быть интересны другие асаны:

  1. Ардха Матсиендрасана
  2. Бхарадваджасана
  3. Пашасана
2015/05/28|Йога|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий