ПашасанаПашасана – поза с элементом скручивания, которую далеко не все смогут выполнить с первого раза. Когда смотришь на человека в Пашасане, то кажется, что в этой позе нет ничего сложного. В целом, это так и есть, но нужна хорошая подвижность позвоночника, и если у вас достаточно развит позвоночный столб, то, возможно, вы без проблем займете положение Пашасаны. Эту позу так же называют позой Петли, и, глядя на нее все становится понятно…

Начинающим адептам будет очень непросто не потерять равновесие в первых попытках, не смотря на то, что поза выполняется в положении сидя.

Пашасана

Пашасана

Техника выполнения

  1. Для начала нужно стать в Тадасану (поза Горы).
  2. Поставьте стопы на ширине плеч, после чего опуститесь вниз так, чтоб в нижней точке ягодичные мышцы дотрагивались до пяток (ну или почти дотрагивались).
  3. Стопы плотно прижимаем к полу, и в частности пятки. Если пятки не получается поставить на пол, то нужно подложить под пятки какой-то коврик.
  4. Делаем разворот коленей в левую сторону.
  5. Совершая выдох, поворачиваем туловище в правую сторону.
  6. Левую руку нужно завести наперед правого колена и согнуть в локте.
  7. Правая же рука заводится за спину.
  8. В итоге обе руки должны образовать замок сзади.

Пашасана

Подготовительные позы

К подготовительным позам мы относим следующие: Ардха Матсиендрасану, Баласану, Вирасану, Маласану, Супта Баддха конасану и другие. Постепенно подходя к сложным позам, вы обезопасите себя от травм.

Какой эффект мы получим

Как и любая другая поза в йоге Пашасана так же имеет ряд полезных свойств, которые помогут как в дальнейшем обучении, так и в жизни.

Она поможет:

  1. Удлинить и укрепить лодыжки
  2. Удлинить позвоночный столб и растянуть мышцы бедер
  3. Раскрыть грудь и плечи
  4. Улучшить работу ряда внутренних органов
  5. Улучшить пищеварение
  6. Улучшить, исправить осанку

Пашасана

Противопоказания

Вам не рекомендовано выполнять данную асану, если есть травмы коленей, поясницы или межпозвоночные грыжи.

Немного о практике йоги

Если говорить в целом о практике йоги, то любую асану, и в частности Пашасану, нужно практиковать в приятных для вас условиях. В помещении, где вы тренируетесь должно быть тихо, спокойно и все должно подталкивать вас к тренировкам. Если хотите, включите музыку, зажгите благовонии и т.д. Конечно же, можно не рассчитывать на плодотворную тренировку, если тревожат какие-то мысли, если шумят соседи или за окном кричат дети. По мере приобретения опыта вы сможете подстраивать обстановку под себя, и не давать внешним факторам помешать вашей тренировке.

Будет очень хорошо, если вы выделите отдельную комнату для тренировок, но так как многие просто не могут позволить себе подобную роскошь, будет просто неплохо выделить себе уголок для занятий йогой.

Пашасана

Так же вам могут быть интересны и другие асаны:

  1. Эка Пада Раджакапотасана
  2. Йога для начинающих: мифы о йоге
  3. Урдхва Мукха Шванасана
  4. Гомукхасана
  5. Агни Стамбхасана
  6. Уттхита Триконасана
  7. Паривритта Паршваконасана
  8. Натараджасана